2025年02月08日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、なだ万のお寿司カウンターで。
すさまじく美味しかった！
めぬけというお魚。
甘鯛の昆布締め。
縞鯵。
鰯とお新香とカイワレを海苔で巻いたもの。
旬のなまこが絶品。
堪能しました。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてから、
メルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、なだ万のお寿司カウンターで。
すさまじく美味しかった！
めぬけというお魚。
甘鯛の昆布締め。
縞鯵。
鰯とお新香とカイワレを海苔で巻いたもの。
旬のなまこが絶品。
堪能しました。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてから、
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pfactory at 21:23│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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