2025年02月13日
オンラインセミナー開催
昨晩は、午前1時ぐらいに目が覚めてしまい、
そこからなかなか寝られず。なんとか明け方寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲みながら、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、ホテルのお寿司屋さん「清水」さんで握りランチ（しゃりこま）
そのあと、ホテルの専用ラウンジでカプチーノを飲みながら、
メール返信。
そのあと、会場まで移動。
14時から打ち合わせ。
そのあとオンラインの準備をして、15時から
「危機脱出セミナー」開催。
新しい事例が半分以上とフレッシュな内容。
がんばりました。
終了後は、懇親会。
春一番なのかな？風がものすごくて、移動できず。
会場から至近距離にあった、ラザニア屋さんに入る。
これが大正解！
カルパッチョも美味しいし、サラダも美味しい。
ラザニアもクワトロフォルマッジがピノノワールと合う！
リピート確定。
そこからなかなか寝られず。なんとか明け方寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲みながら、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、ホテルのお寿司屋さん「清水」さんで握りランチ（しゃりこま）
そのあと、ホテルの専用ラウンジでカプチーノを飲みながら、
メール返信。
そのあと、会場まで移動。
14時から打ち合わせ。
そのあとオンラインの準備をして、15時から
「危機脱出セミナー」開催。
新しい事例が半分以上とフレッシュな内容。
がんばりました。
終了後は、懇親会。
春一番なのかな？風がものすごくて、移動できず。
会場から至近距離にあった、ラザニア屋さんに入る。
これが大正解！
カルパッチョも美味しいし、サラダも美味しい。
ラザニアもクワトロフォルマッジがピノノワールと合う！
リピート確定。
pfactory at 12:17│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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