2025年02月19日
名古屋で仕事です。
今朝は、いつもより15分早く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
新大阪から新幹線で名古屋まで移動。
名古屋駅ビルで昼食。
トンカツか、親子丼か
そのあと仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで。
大阪のホテルに到着は午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
新大阪から新幹線で名古屋まで移動。
名古屋駅ビルで昼食。
トンカツか、親子丼か
そのあと仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで。
大阪のホテルに到着は午前0時。
pfactory at 10:44│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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