2026年04月11日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
この日はどうしてもトレーニングしたかった。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
なんだか事前に用意されていた、お刺身の盛り合わせをいただく。
美味しい。
そのあとは、定番のヒラメとエンガワ。
あとは、白エビをから揚げで。
あとは、穴子、それから太刀魚。
新大阪から新幹線で、品川まで移動。
移動中は記憶が無い。寝ていたのか？
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、仮眠。
夜中にメルマガ原稿。
やばい、なにも仕事ができていない。
どうしよう。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
この日はどうしてもトレーニングしたかった。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
なんだか事前に用意されていた、お刺身の盛り合わせをいただく。
美味しい。
そのあとは、定番のヒラメとエンガワ。
あとは、白エビをから揚げで。
あとは、穴子、それから太刀魚。
新大阪から新幹線で、品川まで移動。
移動中は記憶が無い。寝ていたのか？
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、仮眠。
夜中にメルマガ原稿。
やばい、なにも仕事ができていない。
どうしよう。
pfactory at 23:58│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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