2026年04月23日
滋賀で仕事です。
今朝は1時間早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で京都まで移動。
お昼は宮崎料理「ゑびす」でチキン南蛮と、ねぎまみれ奴
さらに移動して、コメダ珈琲。
そのあと仕事現場へ移動して、13時から17時まで仕事。
帰りは、京都のホテルのビュッフェ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で京都まで移動。
お昼は宮崎料理「ゑびす」でチキン南蛮と、ねぎまみれ奴
さらに移動して、コメダ珈琲。
そのあと仕事現場へ移動して、13時から17時まで仕事。
帰りは、京都のホテルのビュッフェ。
pfactory at 11:59│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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