2026年04月26日
音声教材の原稿の草案。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
それから、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
あとは、パンチェッタとマッシュルームのソテーをトッピングしたサラダ。
これも定番。
そのあと、2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガの仕上げをしつつ、勉強。
そのあとは、夕食を挟んで、音声教材の原稿執筆に向けた草案整理。
この日は、実は、何に使っても良い日です。
（というか、なぜかこの日は、予定を入れていなくて、それでいて、
5月のスケジュールはカバーできている状態です）
なんでもして良い日なので、リラックスしながらがんばります。
＜追記＞
この日は、結局、音声教材の原稿の草案を、と思ったのですが、
その内容が今度のセミナーの一部だったので、セミナーの修正を行ったら
それで終わってしまった。でも良い感じになったと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
それから、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
あとは、パンチェッタとマッシュルームのソテーをトッピングしたサラダ。
これも定番。
そのあと、2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガの仕上げをしつつ、勉強。
そのあとは、夕食を挟んで、音声教材の原稿執筆に向けた草案整理。
この日は、実は、何に使っても良い日です。
（というか、なぜかこの日は、予定を入れていなくて、それでいて、
5月のスケジュールはカバーできている状態です）
なんでもして良い日なので、リラックスしながらがんばります。
＜追記＞
この日は、結局、音声教材の原稿の草案を、と思ったのですが、
その内容が今度のセミナーの一部だったので、セミナーの修正を行ったら
それで終わってしまった。でも良い感じになったと思います。
pfactory at 16:42│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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