2026年04月28日
個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
メール返信。
午後からの個別相談の準備。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとサラダ。
食べ過ぎた。
そのあと、個別相談の準備の続き。
13時から個別相談。
18時ぐらいまで。
夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
メール返信。
午後からの個別相談の準備。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとサラダ。
食べ過ぎた。
そのあと、個別相談の準備の続き。
13時から個別相談。
18時ぐらいまで。
夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
pfactory at 12:54│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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