2026年05月08日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は少しだけゆっくり起床。
前日、夜中に起きてしまい、少しビール。
その甲斐あって、寝られました。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
会場まで移動して、
ヴィルマルシェでサラダとから揚げ。
会場で食べる。美味しい。
メール返信をしてから、
13時より東京・長野EC実践会バージョンアップコース
17時過ぎに終了。
そのあとは、懇親会。
焼肉屋さん、なんか久しぶりの焼肉だな。
前日、夜中に起きてしまい、少しビール。
その甲斐あって、寝られました。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
会場まで移動して、
ヴィルマルシェでサラダとから揚げ。
会場で食べる。美味しい。
メール返信をしてから、
13時より東京・長野EC実践会バージョンアップコース
17時過ぎに終了。
そのあとは、懇親会。
焼肉屋さん、なんか久しぶりの焼肉だな。
pfactory at 12:34│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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