2026年05月13日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
チェックアウトしてから、移動。
お昼は「百庵（ももあん）」で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあと、東京駅まで移動してから、
お寿司。
それから新幹線で東京→京都まで移動。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
チェックアウトしてから、移動。
お昼は「百庵（ももあん）」で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあと、東京駅まで移動してから、
お寿司。
それから新幹線で東京→京都まで移動。
pfactory at 12:13│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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