2026年05月17日
今日明日が勝負！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あとSEOやAIの勉強。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
あと、サラダ。美味しい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メルマガの残りと、データ分析。
これらをちゃっちゃっと、がんばって、
夜は、音声教材の12Pテキスト原稿執筆予定。
本も読まないといけないので、結構焦っています。
＜追記＞
なんと！
午前1時。
・メルマガ執筆
・メール返信（大量）
・データ分析
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・セミナーコンテンツ修正
全部、完了しました！
かなり大変でしたが、なんとかなりました！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あとSEOやAIの勉強。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
あと、サラダ。美味しい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メルマガの残りと、データ分析。
これらをちゃっちゃっと、がんばって、
夜は、音声教材の12Pテキスト原稿執筆予定。
本も読まないといけないので、結構焦っています。
＜追記＞
なんと！
午前1時。
・メルマガ執筆
・メール返信（大量）
・データ分析
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・セミナーコンテンツ修正
全部、完了しました！
かなり大変でしたが、なんとかなりました！
pfactory at 14:15│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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