2026年05月19日
午後から、オンラインミーティング。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツのちょっと改修と、
メール返信。
あとは、午後の仕込み。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、プッタネスカ。
支度をして、
13時からオンラインミーティング。
16時半まで。
そのあと、支度をして、自宅を出発。
多分、耳鼻科は無理かな。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
移動中に夕食。
＜追記＞
なんと、Apple Watchの充電がされていなかった！
以前にも1回あって、そのときは延長コードがコンセントにささっていなかったのですが、
今回は、自宅の延長コードのスイッチが入っていなかった！
ちょうど新幹線の予約を改札前で行って、改札に入ろうとしたら反応せず、
原因が準伝切れ・・・
改札前の駅員さんに言って、
充電させてもらっているうちに、予約した新幹線は行ってしまい、
なんとか次の新幹線までに充電ができたので、改札を通していただき、
次の新幹線の車掌さんに言って、席を確保してもらいました。
こういうとき、グリーン車は助かります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツのちょっと改修と、
メール返信。
あとは、午後の仕込み。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、プッタネスカ。
支度をして、
13時からオンラインミーティング。
16時半まで。
そのあと、支度をして、自宅を出発。
多分、耳鼻科は無理かな。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
移動中に夕食。
＜追記＞
なんと、Apple Watchの充電がされていなかった！
以前にも1回あって、そのときは延長コードがコンセントにささっていなかったのですが、
今回は、自宅の延長コードのスイッチが入っていなかった！
ちょうど新幹線の予約を改札前で行って、改札に入ろうとしたら反応せず、
原因が準伝切れ・・・
改札前の駅員さんに言って、
充電させてもらっているうちに、予約した新幹線は行ってしまい、
なんとか次の新幹線までに充電ができたので、改札を通していただき、
次の新幹線の車掌さんに言って、席を確保してもらいました。
こういうとき、グリーン車は助かります。
pfactory at 12:59│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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