2026年05月21日
午後からセミナーです。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーが美味しい。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信とトレーニングが出来ると、気持ちよい。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、受講者さんが大阪駅近くでPOP-UPショップをやっているので
見学に行く。面白い。
そのあと、早めに、会場入り。
打ち合わせ。
メール返信。今週はしっかり追いついている。
うれしい。
15時からセミナー。
17時半終了。
そのあと、受講者さんと懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーが美味しい。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信とトレーニングが出来ると、気持ちよい。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、受講者さんが大阪駅近くでPOP-UPショップをやっているので
見学に行く。面白い。
そのあと、早めに、会場入り。
打ち合わせ。
メール返信。今週はしっかり追いついている。
うれしい。
15時からセミナー。
17時半終了。
そのあと、受講者さんと懇親会。
pfactory at 14:28│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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