2026年06月13日
戻り日
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
馬刺しや、穴子、山椒、美味しかった。
新幹線が、めっちゃ混んでたけど、なんとか乗れた。
19時半過ぎに、帰宅。
夕食を食べてから
根性があれば、メール返信をする予定ですが、
おそらく、くじけると思います。
＜追記＞
メール返信、少し行いました。
あと、メルマガ原稿仕上がりました！
結構できたな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
馬刺しや、穴子、山椒、美味しかった。
新幹線が、めっちゃ混んでたけど、なんとか乗れた。
19時半過ぎに、帰宅。
夕食を食べてから
根性があれば、メール返信をする予定ですが、
おそらく、くじけると思います。
＜追記＞
メール返信、少し行いました。
あと、メルマガ原稿仕上がりました！
結構できたな。
pfactory at 16:29│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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