2026年06月23日
滋賀で仕事です。
今朝はいつもより、1時間近く早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
早めの在来線で、京都まで移動。
お昼は、拉麺小路で、博多のだるまでラーメン。
美味しいけど、高い。
そのあと、移動して、仕事。
夜は、京都のホテルでビュッフェ。
それから大阪のホテルに戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
早めの在来線で、京都まで移動。
お昼は、拉麺小路で、博多のだるまでラーメン。
美味しいけど、高い。
そのあと、移動して、仕事。
夜は、京都のホテルでビュッフェ。
それから大阪のホテルに戻って、ビール。
pfactory at 18:37│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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