2026年06月26日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信をしっかりと。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、なんとかお蕎麦屋さんでアボカド＋ちくわ天蕎麦、3連チャン。
夏場限定なんですけど、めっちゃ好きなんです。
スタバでコーヒーを買って、会場入り。
メール返信。今週も追いついた。よかった。
13時から17時過ぎまで大阪EC実践会。
終了後、懇親会。
いつものパン屋さん。シーザーサラダが美味しい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信をしっかりと。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、なんとかお蕎麦屋さんでアボカド＋ちくわ天蕎麦、3連チャン。
夏場限定なんですけど、めっちゃ好きなんです。
スタバでコーヒーを買って、会場入り。
メール返信。今週も追いついた。よかった。
13時から17時過ぎまで大阪EC実践会。
終了後、懇親会。
いつものパン屋さん。シーザーサラダが美味しい。
pfactory at 12:27│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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