2026年07月02日
セミナーコンテンツ制作（制作週間DAY-5）
今朝は普通に起床。
昨晩は、4日ぶりにビールを飲んだ。
うまかった。良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツの構成。
これが決まらないと制作に移れない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
最近多いのですが、机の前だと何にも浮かばないのですが、
トレーニングをしているときに、ピカピカひらめく。
今回も、良いアイデアが浮かんだ。よかった！
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
今回は、生クリームなしで、牛乳とバターで代用。うまくいった。
サラダのトッピングは、余っていたピーマンをニンニクと焦がし醤油で炒めた。
本当は、バター醤油にしたかったけど、パスタでも使うのでこちらは今回なしにした。
美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
今日、明日で仕上げないといけないので、がんばります。
昨晩は、4日ぶりにビールを飲んだ。
うまかった。良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツの構成。
これが決まらないと制作に移れない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
最近多いのですが、机の前だと何にも浮かばないのですが、
トレーニングをしているときに、ピカピカひらめく。
今回も、良いアイデアが浮かんだ。よかった！
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
今回は、生クリームなしで、牛乳とバターで代用。うまくいった。
サラダのトッピングは、余っていたピーマンをニンニクと焦がし醤油で炒めた。
本当は、バター醤油にしたかったけど、パスタでも使うのでこちらは今回なしにした。
美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
今日、明日で仕上げないといけないので、がんばります。
pfactory at 14:08│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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