2026年07月03日
セミナーコンテンツ制作（制作週間DAY-6）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、セミナーコンテンツ制作。
Claudeの助けを借りながら、資料を制作。
大体の構想は完了。制作も進行中。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジの檸檬クリームパスタ。
美味しい。
アボカドサラダに、ビーンズのトッピング。コブサラダドレッシング。
これも美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もセミナーコンテンツ制作。
追加で新しい事例の資料を作成。
データをグラフにしたり、結構大変。
部品は揃った。
あとは、どうはめ込むか？
早めに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
一応、18時にセミナーコンテンツ出来ました。
おそらく修正作業があると思いますが、まずはよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、セミナーコンテンツ制作。
Claudeの助けを借りながら、資料を制作。
大体の構想は完了。制作も進行中。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジの檸檬クリームパスタ。
美味しい。
アボカドサラダに、ビーンズのトッピング。コブサラダドレッシング。
これも美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もセミナーコンテンツ制作。
追加で新しい事例の資料を作成。
データをグラフにしたり、結構大変。
部品は揃った。
あとは、どうはめ込むか？
早めに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
一応、18時にセミナーコンテンツ出来ました。
おそらく修正作業があると思いますが、まずはよかった。
pfactory at 17:26│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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