2026年07月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
pfactory at 11:49│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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