2026年07月12日
データ分析仕事と、前日移動。
昨晩は、なかなか寝られなかったが、明け方なんとな寝られました。
体調は余り良くないが、悪くもない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信の残りと
データ分析仕事。結構捗った。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとコブサラダ。
娘が副鼻腔炎ぽいとのことで、日曜日やっている近所の耳鼻科で
薬をもらって、帰ってきてから一緒に食べた。
食後も、データ分析。
あとは、可能なら音声教材の録音。
17時ぐらいには自宅を出発したい。
20時過ぎに京都着予定。
体調は余り良くないが、悪くもない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信の残りと
データ分析仕事。結構捗った。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとコブサラダ。
娘が副鼻腔炎ぽいとのことで、日曜日やっている近所の耳鼻科で
薬をもらって、帰ってきてから一緒に食べた。
食後も、データ分析。
あとは、可能なら音声教材の録音。
17時ぐらいには自宅を出発したい。
20時過ぎに京都着予定。
pfactory at 13:57│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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