2026年07月13日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、「ゑびす」でチキン南蛮定食と、冷や奴。
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、懇親会。
楽しかった。
夜は、京都のホテルまで戻る。
ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、「ゑびす」でチキン南蛮定食と、冷や奴。
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、懇親会。
楽しかった。
夜は、京都のホテルまで戻る。
ビールを飲んで就寝。
pfactory at 14:24│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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