2026年07月20日
音声教材の12Pテキスト原稿執筆と前日移動
今朝は7時半過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
8時ぐらいから昨晩作成したEC実践会コンテンツの
修正。細かいところも直すと、午前中いっぱいかかってしまった。
その作業中にも読書。
もちろん音声教材の12Pテキスト原稿を書くためです。
必死になって読んでいます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
上半身トレーニングの場合は、そこまで腰に負荷がかかっていないようで
高負荷の腹筋以外は大体できました。
お昼は糖質制限パスタで、【新作】ゴルゴンゾーラとオリーブのクリームパスタ（白）。
娘のプレゼントのチーズを2種類混ぜたら、コクがあって美味しかった。
シメジを具材として入れました。あとコブサラダ。
2杯目のコーヒーと共に、午後も音声教材の12Pテキスト原稿を
書きながら、読書。
17時には自宅を出たい。
最悪、新幹線内で書いてもなんとかなりそうです。
夕方、少しでも涼しくなってから自宅を出発。
お惣菜とビールを購入して、
新幹線で、残りの原稿をやっつけてから、ビールでお疲れ様。
この日は、前日移動で、大阪まで。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半ぐらい。
ホテルでもビール。
しかし、作業が多いなー。
＜追記＞
16時30分、音声教材の12Pテキスト原稿入稿完了。
これから準備して出発します。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
8時ぐらいから昨晩作成したEC実践会コンテンツの
修正。細かいところも直すと、午前中いっぱいかかってしまった。
その作業中にも読書。
もちろん音声教材の12Pテキスト原稿を書くためです。
必死になって読んでいます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
上半身トレーニングの場合は、そこまで腰に負荷がかかっていないようで
高負荷の腹筋以外は大体できました。
お昼は糖質制限パスタで、【新作】ゴルゴンゾーラとオリーブのクリームパスタ（白）。
娘のプレゼントのチーズを2種類混ぜたら、コクがあって美味しかった。
シメジを具材として入れました。あとコブサラダ。
2杯目のコーヒーと共に、午後も音声教材の12Pテキスト原稿を
書きながら、読書。
17時には自宅を出たい。
最悪、新幹線内で書いてもなんとかなりそうです。
夕方、少しでも涼しくなってから自宅を出発。
お惣菜とビールを購入して、
新幹線で、残りの原稿をやっつけてから、ビールでお疲れ様。
この日は、前日移動で、大阪まで。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半ぐらい。
ホテルでもビール。
しかし、作業が多いなー。
＜追記＞
16時30分、音声教材の12Pテキスト原稿入稿完了。
これから準備して出発します。
pfactory at 13:56│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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