2026年07月21日
セミナーがんばります！
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
専用ラウンジにいって、ちょっと作業してから、メール返信。
ラウンジでカフェラテ。美味しい。
そのあと、お昼のお蕎麦を食べてから、会場入り。
それから、セミナー開催。
今回も渾身のコンテンツです。
そのあとは、どこに行こうかな？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
専用ラウンジにいって、ちょっと作業してから、メール返信。
ラウンジでカフェラテ。美味しい。
そのあと、お昼のお蕎麦を食べてから、会場入り。
それから、セミナー開催。
今回も渾身のコンテンツです。
そのあとは、どこに行こうかな？
pfactory at 13:01│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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