2026年07月26日
終日作業
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、読書と、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらすのせ。
相変わらず美味しい。私のレシピは、キャベツは茹でずにいきなり炒めます。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信とメルマガ執筆の続き。
16時半から美容院。
戻ってきてからは、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出し作業。
今日中に少しでも書き進めておきたい。
が、ちょっと作業が遅れがちになっています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、読書と、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらすのせ。
相変わらず美味しい。私のレシピは、キャベツは茹でずにいきなり炒めます。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信とメルマガ執筆の続き。
16時半から美容院。
戻ってきてからは、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出し作業。
今日中に少しでも書き進めておきたい。
が、ちょっと作業が遅れがちになっています。
pfactory at 16:15│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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