2026年07月31日
音声教材の原稿執筆
今朝は少しだけゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
月末処理。
午前中は、ZOOMでのミーティング。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソース。
レモンましまし、でめっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、音声教材の原稿執筆。
今日と明日で仕上げる予定。
「暗黒面」から抜け出せたので、書き進められると思います。
夕方、月末の書類を整理。
＜追記＞
19時段階で、なんとか50％を超えました。
もう少し進めておくと、明日が楽になると思います。
これから夕食です。
＜追記＞
22時段階で、なんと72.4％まで書き上がりました。
もう少し頑張れると思います！
＜追記＞
午前2時、なんとか80％まで書き上げることができました。
あとは明日やります。がんばった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
月末処理。
午前中は、ZOOMでのミーティング。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソース。
レモンましまし、でめっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、音声教材の原稿執筆。
今日と明日で仕上げる予定。
「暗黒面」から抜け出せたので、書き進められると思います。
夕方、月末の書類を整理。
＜追記＞
19時段階で、なんとか50％を超えました。
もう少し進めておくと、明日が楽になると思います。
これから夕食です。
＜追記＞
22時段階で、なんと72.4％まで書き上がりました。
もう少し頑張れると思います！
＜追記＞
午前2時、なんとか80％まで書き上げることができました。
あとは明日やります。がんばった！
pfactory at 14:03│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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