2026年08月01日
音声教材原稿執筆２日目
今朝は３０分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
音声教材の原稿執筆２日目。
前日深夜にAIと壁打ちしたものを再読していて、発見があった！
昨晩だったら気がつかなかったかも。これは素晴らしい！
午前中で８８％書き上がりました。
まあ、あとは書く内容は決まったので、字数をどこまでにするか？
という感じです。７項目あったフレームワークは、最後の２項目は
まとめて説明することにしました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸のサワークリームパスタ。
ベーコンプラス。サラダもベーコントッピング。
めちゃくちゃ美味しい！
２杯目のカフェオレと共に、午後も原稿執筆。
なんとか仕上げて、メルマガも書きたい。
＜追記＞
１５時４０分、音声教材の原稿完成しました。
ラストの部分、猛烈にAIと壁打ちして、疲れた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
音声教材の原稿執筆２日目。
前日深夜にAIと壁打ちしたものを再読していて、発見があった！
昨晩だったら気がつかなかったかも。これは素晴らしい！
午前中で８８％書き上がりました。
まあ、あとは書く内容は決まったので、字数をどこまでにするか？
という感じです。７項目あったフレームワークは、最後の２項目は
まとめて説明することにしました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸のサワークリームパスタ。
ベーコンプラス。サラダもベーコントッピング。
めちゃくちゃ美味しい！
２杯目のカフェオレと共に、午後も原稿執筆。
なんとか仕上げて、メルマガも書きたい。
＜追記＞
１５時４０分、音声教材の原稿完成しました。
ラストの部分、猛烈にAIと壁打ちして、疲れた。
pfactory at 13:53│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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