2026年08月05日
法事と前日移動。
今朝は7時40分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
9時半に自宅を出発。
まずは、熱海へ行って、お世話になっているお寺で義父の法事。
自分の誕生日に、義父の法事に伺えるのはなんだか嬉しい。
この日に向けて、仕事めっちゃ頑張った。
帰りの電車では、いつもの「丸天」のチーズさつま揚げと、タコさつま揚げ。
美味しい。
帰宅してから、メール返信。
夕食は、娘が作ってくれました。
鳥肉の酢豚（？）とサラダとスープ。
めっちゃ美味しかった！
思わずビールを飲んでしまった。
夕食後、支度をして、都内のホテルにチェックイン。
前日移動。
夜は、部屋でビール。この6日間もがんばった！
＜追記＞
帰宅してから、夕食までの間で、
音声教材の録音をやりました！
無事完了！やった！これで今週はフルコンプリート！
耳鼻科にも行けたし、法事にも行けたし、完璧でした！
うれしい！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
9時半に自宅を出発。
まずは、熱海へ行って、お世話になっているお寺で義父の法事。
自分の誕生日に、義父の法事に伺えるのはなんだか嬉しい。
この日に向けて、仕事めっちゃ頑張った。
帰りの電車では、いつもの「丸天」のチーズさつま揚げと、タコさつま揚げ。
美味しい。
帰宅してから、メール返信。
夕食は、娘が作ってくれました。
鳥肉の酢豚（？）とサラダとスープ。
めっちゃ美味しかった！
思わずビールを飲んでしまった。
夕食後、支度をして、都内のホテルにチェックイン。
前日移動。
夜は、部屋でビール。この6日間もがんばった！
＜追記＞
帰宅してから、夕食までの間で、
音声教材の録音をやりました！
無事完了！やった！これで今週はフルコンプリート！
耳鼻科にも行けたし、法事にも行けたし、完璧でした！
うれしい！
pfactory at 14:41│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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