2026年08月18日
耳鼻科と前日移動。
今朝は15分遅く起床。
なんか、「ピンポーン」と音がして、飛び起きたのだが、
我が家は、そんな呼び鈴の音では無い。
不思議なこともあるものだ、と思って起床。
（実際に起きなければならないことがあった）
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
そのあと、ちょっと仕事してから、出張の準備。
それから自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
空いていたら、待合室で待って、読書。
治療が終わったら、タクシーで移動して、ホテルにチェックイン。
夜まで部屋で仕事をしてから、この日も部屋でビール。
＜追記＞
耳鼻科では、待合室で読書。
まあ、1時間ぐらいで受診。
そのあと体力温存でタクシーでホテルまで移動。
チェックインして、専用ラウンジで、仕事。
なんか、「ピンポーン」と音がして、飛び起きたのだが、
我が家は、そんな呼び鈴の音では無い。
不思議なこともあるものだ、と思って起床。
（実際に起きなければならないことがあった）
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
そのあと、ちょっと仕事してから、出張の準備。
それから自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
空いていたら、待合室で待って、読書。
治療が終わったら、タクシーで移動して、ホテルにチェックイン。
夜まで部屋で仕事をしてから、この日も部屋でビール。
＜追記＞
耳鼻科では、待合室で読書。
まあ、1時間ぐらいで受診。
そのあと体力温存でタクシーでホテルまで移動。
チェックインして、専用ラウンジで、仕事。
pfactory at 13:08│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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