2026年08月23日
もろもろ作業。
今朝は普通に起床。
午前3時ぐらいに、地震があり、このあたりの揺れはたいしたことはなかったのですが、
緊急速報と警報音でビックリして飛び起きた。
ベッドから落ちて怪我をされた方がいらっしゃるとのことですが、
もしかしたら、揺れ、というよりは警報音にビックリされたのではないか？
と思うぐらいです。
なんとか二度寝した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲティ。
麺の量を間違えて、かなり多く作ってしまった。
午後からは、
・メルマガ書き
・メール返信
・データ分析仕事
があります。
がんばります。
ちょっと胃の調子が悪い。
胃薬で回復出来れば良いのですが。
午前3時ぐらいに、地震があり、このあたりの揺れはたいしたことはなかったのですが、
緊急速報と警報音でビックリして飛び起きた。
ベッドから落ちて怪我をされた方がいらっしゃるとのことですが、
もしかしたら、揺れ、というよりは警報音にビックリされたのではないか？
と思うぐらいです。
なんとか二度寝した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲティ。
麺の量を間違えて、かなり多く作ってしまった。
午後からは、
・メルマガ書き
・メール返信
・データ分析仕事
があります。
がんばります。
ちょっと胃の調子が悪い。
胃薬で回復出来れば良いのですが。
pfactory at 12:27│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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