2026年08月29日
戻り日。
今朝は少しだけゆっくり起床。
よく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少し早めに部屋を出て、専用ラウンジで
カフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司やさん「うを佐」さんで。
鯛しゃぶにマツタケを投入！
めちゃくちゃ美味しい！
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
帰宅して、夕食をとってから、
体力があったら、メール返信とメルマガ執筆。
明日から、コンテンツ制作週間です。
よく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少し早めに部屋を出て、専用ラウンジで
カフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司やさん「うを佐」さんで。
鯛しゃぶにマツタケを投入！
めちゃくちゃ美味しい！
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
帰宅して、夕食をとってから、
体力があったら、メール返信とメルマガ執筆。
明日から、コンテンツ制作週間です。
pfactory at 11:47│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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