2026年08月30日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
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