2026年09月15日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
前日のダメージが少し残っている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
この記事を書いてから、チェックアウト。
お昼は宮崎料理屋さんで。
そのあと在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
在来線で京都まで移動してから、
最終の新幹線で京都→品川まで移動。
品川のホテルに到着したのは午前0時。
前日のダメージが少し残っている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
この記事を書いてから、チェックアウト。
お昼は宮崎料理屋さんで。
そのあと在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
在来線で京都まで移動してから、
最終の新幹線で京都→品川まで移動。
品川のホテルに到着したのは午前0時。
pfactory at 10:52│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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