2026年09月16日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルを出て移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信をがっつり。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルを出て移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信をがっつり。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、懇親会。
pfactory at 10:39│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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