2026年09月18日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
今週は特に、起床時間がうまくいっている。
ただ、昨晩はあまり寝られなかった。
明け方寝たと思うけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルを出て、タクシーで移動。
会場近くのヴィルマルシェで惣菜を購入。
会場のラウンジで食べてから、メール返信の続き。
ここで追いつきたい。
13時から東京・長野EC実践会
なんとかがんばって、17時半ぐらいには終えたい。
そのあと、いつものイタリアン「シャイニーオウル」で懇親会。
パスタが美味しい。
終了後、ホテルに戻って、お疲れ様のビール。
今週もがんばった！
今週は特に、起床時間がうまくいっている。
ただ、昨晩はあまり寝られなかった。
明け方寝たと思うけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルを出て、タクシーで移動。
会場近くのヴィルマルシェで惣菜を購入。
会場のラウンジで食べてから、メール返信の続き。
ここで追いつきたい。
13時から東京・長野EC実践会
なんとかがんばって、17時半ぐらいには終えたい。
そのあと、いつものイタリアン「シャイニーオウル」で懇親会。
パスタが美味しい。
終了後、ホテルに戻って、お疲れ様のビール。
今週もがんばった！
pfactory at 11:05│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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