2026年09月19日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェ「ザクロ」で。
オリジナルのカレーが戻ってきた！やった！
その後、在来線で帰宅。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてから、メルマガ執筆。途中まで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェ「ザクロ」で。
オリジナルのカレーが戻ってきた！やった！
その後、在来線で帰宅。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてから、メルマガ執筆。途中まで。
pfactory at 22:27│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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