2026年09月23日
前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、EC実践会コンテンツの修正。
いくつか重要な部分を追加。
とても良くなったと思います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
大葉トッピング。レモン。美味しい。
この日も娘がお昼に帰ってくるらしいので、
準備。
15時ぐらいには自宅を出発したいなあ。
この日は、前日移動で、品川→新大阪まで。
新幹線内では、読書。
大阪でお惣菜買って、ホテルの部屋でビール。
この連休も結構がんばった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、EC実践会コンテンツの修正。
いくつか重要な部分を追加。
とても良くなったと思います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
大葉トッピング。レモン。美味しい。
この日も娘がお昼に帰ってくるらしいので、
準備。
15時ぐらいには自宅を出発したいなあ。
この日は、前日移動で、品川→新大阪まで。
新幹線内では、読書。
大阪でお惣菜買って、ホテルの部屋でビール。
この連休も結構がんばった！
pfactory at 13:47│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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