2026年09月26日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。この時間までの返信はすべて完了。
よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさ。
松茸の土瓶蒸し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から、在来線で地元の駅まで。
通帳の繰越をしてから、帰宅。
夕食を食べてから、夜は、メルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。この時間までの返信はすべて完了。
よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさ。
松茸の土瓶蒸し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から、在来線で地元の駅まで。
通帳の繰越をしてから、帰宅。
夕食を食べてから、夜は、メルマガ執筆。
pfactory at 20:56│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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