2026年09月27日
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、がっつり
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案に取りかかる。
本を読んだり、記事を見たり、動画を見たり。
原稿はまだ1ミリも書けていません。
まあ、でも毎月のことですのでそこまで焦りはありません。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
最初にニンニクを、そのあとケッパーとオリーブを入れて、オイルで炒める。
そこからホールトマトを投入。
トマトを潰しながら煮込んで、パスタがゆで上がる2分ぐらい前に
アンチョビをホールトマトに投入。
最後にパセリを入れて、仕上げ。
そこまではっきりわからなかったですが、
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後も引き続き
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案。
今日中に、少しでも原稿執筆に取りかかりたい。
＜追記＞
なんとか１時１５分までかかって、１６．５％まで
書けました。
なにはともあれ、書き出すことができたのは大きい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、がっつり
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案に取りかかる。
本を読んだり、記事を見たり、動画を見たり。
原稿はまだ1ミリも書けていません。
まあ、でも毎月のことですのでそこまで焦りはありません。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
最初にニンニクを、そのあとケッパーとオリーブを入れて、オイルで炒める。
そこからホールトマトを投入。
トマトを潰しながら煮込んで、パスタがゆで上がる2分ぐらい前に
アンチョビをホールトマトに投入。
最後にパセリを入れて、仕上げ。
そこまではっきりわからなかったですが、
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後も引き続き
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案。
今日中に、少しでも原稿執筆に取りかかりたい。
＜追記＞
なんとか１時１５分までかかって、１６．５％まで
書けました。
なにはともあれ、書き出すことができたのは大きい。
pfactory at 14:10│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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