2026年09月29日
音声教材の原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の準備。
メインの参考図書のまとめを行う。
なんか、もう一つ、ピースが足りない気がする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
この段階で、娘が急遽、昼食で戻るとのことで、
中断。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とエリンギのサワークリームパスタ。
まあ、仕方無い。娘と一緒に食べる。
食後すぐにトレーニングはできないので、引き続き音声教材の仕込み。
すると、いろいろ調べていたら、今回の参考図書の種本のような本に出会う。
急いで読んだら、これが正解！足りないピースを見つけた感じ。
＜トレーニングの後半＞
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
夕食までに、これらをまとめて、夕食後からは原稿執筆作業に
移りたい。
＜追記＞
午前2時過ぎまでかかって、41％まで書き進めることができました。
2冊の参考図書をまとめるのに結構時間がかかってしまった。
でも、まとまって、書きはじめることができてよかった。
先月は書き出した日で37.1％書けたようですので、同じぐらいですね。
翌日は、耳鼻科に行く予定ですので、ほとんど書けないと思いますが、
それこそ50％ぐらいまでは進めておきたいですね。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の準備。
メインの参考図書のまとめを行う。
なんか、もう一つ、ピースが足りない気がする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
この段階で、娘が急遽、昼食で戻るとのことで、
中断。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とエリンギのサワークリームパスタ。
まあ、仕方無い。娘と一緒に食べる。
食後すぐにトレーニングはできないので、引き続き音声教材の仕込み。
すると、いろいろ調べていたら、今回の参考図書の種本のような本に出会う。
急いで読んだら、これが正解！足りないピースを見つけた感じ。
＜トレーニングの後半＞
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
夕食までに、これらをまとめて、夕食後からは原稿執筆作業に
移りたい。
＜追記＞
午前2時過ぎまでかかって、41％まで書き進めることができました。
2冊の参考図書をまとめるのに結構時間がかかってしまった。
でも、まとまって、書きはじめることができてよかった。
先月は書き出した日で37.1％書けたようですので、同じぐらいですね。
翌日は、耳鼻科に行く予定ですので、ほとんど書けないと思いますが、
それこそ50％ぐらいまでは進めておきたいですね。
pfactory at 16:47│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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