2026年10月01日
音声教材原稿執筆（3日目）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。
できれば、もう一つ仕事をしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。
午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。
夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！
＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。
＜追記＞
18時この日の作業は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。
できれば、もう一つ仕事をしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。
午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。
夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！
＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。
＜追記＞
18時この日の作業は完了。
pfactory at 14:05│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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