上半身中心運動日
2026年06月08日
データ分析仕事（DAY-3）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事「DAY-3」に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとウスターソースと、トマトペーストでソースを作り
炒めた具材を混ぜて、仕上げに、追いケチャップ、マヨネーズ。
美味しかったんですが、ちょっとマヨネーズが勝っていた感じ。
サラダに、舞茸、シメジトッピング。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
早めに終了させて、これも仕事なんですが、読書しなければ。
＜追記＞
22時までかかってしまったが、なんとか完了。よかった。
＜追記＞
Claudeを使って、バイブコーディングやってみた！
うまくいきました。めっちゃ面白い！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事「DAY-3」に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとウスターソースと、トマトペーストでソースを作り
炒めた具材を混ぜて、仕上げに、追いケチャップ、マヨネーズ。
美味しかったんですが、ちょっとマヨネーズが勝っていた感じ。
サラダに、舞茸、シメジトッピング。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
早めに終了させて、これも仕事なんですが、読書しなければ。
＜追記＞
22時までかかってしまったが、なんとか完了。よかった。
＜追記＞
Claudeを使って、バイブコーディングやってみた！
うまくいきました。めっちゃ面白い！
pfactory at 14:02｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月06日
データ分析（DAY-1）
今朝は20分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
サラダのトッピングは、舞茸とベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析の1日目。
終わり次第、メルマガ執筆予定。（もしかすると日曜日午前中になるかも）
＜追記＞
なんとか22時前に作業完了。
生成AI、3つ使ってなんとかまとめあげた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
サラダのトッピングは、舞茸とベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析の1日目。
終わり次第、メルマガ執筆予定。（もしかすると日曜日午前中になるかも）
＜追記＞
なんとか22時前に作業完了。
生成AI、3つ使ってなんとかまとめあげた。
pfactory at 13:42｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月04日
VUコンテンツ制作（DAY-2）
今朝は普通に起床。
早朝になんとか寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作の続き
あとチャット等での返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）最高！
サラダは、シメジと舞茸をニンニクで炒めたものをトッピング。
２杯目のカフェオレと共に、
午後もVUコンテンツ制作の続き。
今日である程度目処を付けたい。
早朝になんとか寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作の続き
あとチャット等での返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）最高！
サラダは、シメジと舞茸をニンニクで炒めたものをトッピング。
２杯目のカフェオレと共に、
午後もVUコンテンツ制作の続き。
今日である程度目処を付けたい。
pfactory at 14:22｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月31日
前日やり残した作業＋音声教材原稿執筆（DAY-1）
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今日は、前日まったく仕事しなかったので、
・月末処理
・メルマガ執筆
・メール返信（残り結構ある）
・音声教材の原稿執筆。
を全部やらないといけない。
午前中でメール返信を完了。
引き続きメルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
追いレモンを増量が旬。めちゃくちゃ美味しい。サラダも美味しい。
午後は、２杯目のカフェオレと共に、作業継続。
なんとか夜までに、音声教材原稿以外の作業を完了させておきたい。
＜追記＞
夕方、ATMで記帳。
そのあと、月末書類を送付完了。
17時20分完了。
残りは、音声教材の原稿のみとなりました。
これからがんばります。
＜追記＞
とりあえず、メインフレームワークは完成した。
あとはデータ分析を行いたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今日は、前日まったく仕事しなかったので、
・月末処理
・メルマガ執筆
・メール返信（残り結構ある）
・音声教材の原稿執筆。
を全部やらないといけない。
午前中でメール返信を完了。
引き続きメルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
追いレモンを増量が旬。めちゃくちゃ美味しい。サラダも美味しい。
午後は、２杯目のカフェオレと共に、作業継続。
なんとか夜までに、音声教材原稿以外の作業を完了させておきたい。
＜追記＞
夕方、ATMで記帳。
そのあと、月末書類を送付完了。
17時20分完了。
残りは、音声教材の原稿のみとなりました。
これからがんばります。
＜追記＞
とりあえず、メインフレームワークは完成した。
あとはデータ分析を行いたい。
pfactory at 14:24｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月29日
ミーティングが2本。夜、戻り。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
月末処理。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
メール返信とトレーニングが午前中にできると、気持ちよい。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、会議室へ行き、13時からミーティング。
そのあと、引き続きミーティング。
17時ぐらいから、お寿司屋さん「うを佐」さんで早めの夕食。
夜の新幹線で新大阪→品川、
そのまま在来線で帰宅。
5月もめっちゃ忙しかったが、充実していました。
＜追記＞
帰る予定だったのですが、ものすごいアイデアを着想して
それをブラッシュアップしていたら話がとまらなくなり、
この日も宿泊することに。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
月末処理。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
メール返信とトレーニングが午前中にできると、気持ちよい。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、会議室へ行き、13時からミーティング。
そのあと、引き続きミーティング。
17時ぐらいから、お寿司屋さん「うを佐」さんで早めの夕食。
夜の新幹線で新大阪→品川、
そのまま在来線で帰宅。
5月もめっちゃ忙しかったが、充実していました。
＜追記＞
帰る予定だったのですが、ものすごいアイデアを着想して
それをブラッシュアップしていたら話がとまらなくなり、
この日も宿泊することに。
pfactory at 12:48｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月27日
移動して、ミーティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
小倉駅構内のコンビニでお昼を買ってから、
新幹線で小倉→新大阪まで移動。
移動中は、ご飯を食べたり、メール返信。
なんとかメール返信、追いついた！
が、この車両、複数人が平気で車内で電話をしまくっている。
メール返信しているから気にならないのですが、結構カオス。
大阪駅まで移動して、15時からミーティング。
終了後、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
小倉駅構内のコンビニでお昼を買ってから、
新幹線で小倉→新大阪まで移動。
移動中は、ご飯を食べたり、メール返信。
なんとかメール返信、追いついた！
が、この車両、複数人が平気で車内で電話をしまくっている。
メール返信しているから気にならないのですが、結構カオス。
大阪駅まで移動して、15時からミーティング。
終了後、懇親会。
pfactory at 11:44｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月24日
バージョンアップコンテンツに向けた仕込み
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
鼻洗浄のおかげか、耳鼻科に行かなくてもなんとか鼻の調子は
良好です。時間を見つけて、行くようにはしますが、なかなかタイミングが合いません。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、いろいろ調べ物。
調べ物は、6月のバージョンアップコンテンツ制作に向けた
仕込みです。
ちょっとアイデアがひらめいたので。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
久しぶりに2日間トレーニング休んだ明けのトレーニング。
それほど違和感はありませんでした。よかった。
お隣が改築されて、うちも以前そうだったのですが、セットバック対象になっていたので、
境界面で、確認事項があるとのことで10分ぐらい説明を受けて、書名しました。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とベーコンのサワークリームパスタ。
サラダと一緒に。美味しい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
午前中の続き。
コンテンツ制作の本番は、6月に入ってからなので、
締切関係無くいろいろ調べられるので楽しい。
＜追記＞
アイデアがあって、それをAIや検索エンジン、海外情報サイト等で
調べていたのですが、若干のハルシネーションが邪魔して
なかなかうまく進まない。
最終的には、なんとかうまくまとまりそうです。
よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
鼻洗浄のおかげか、耳鼻科に行かなくてもなんとか鼻の調子は
良好です。時間を見つけて、行くようにはしますが、なかなかタイミングが合いません。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、いろいろ調べ物。
調べ物は、6月のバージョンアップコンテンツ制作に向けた
仕込みです。
ちょっとアイデアがひらめいたので。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
久しぶりに2日間トレーニング休んだ明けのトレーニング。
それほど違和感はありませんでした。よかった。
お隣が改築されて、うちも以前そうだったのですが、セットバック対象になっていたので、
境界面で、確認事項があるとのことで10分ぐらい説明を受けて、書名しました。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とベーコンのサワークリームパスタ。
サラダと一緒に。美味しい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
午前中の続き。
コンテンツ制作の本番は、6月に入ってからなので、
締切関係無くいろいろ調べられるので楽しい。
＜追記＞
アイデアがあって、それをAIや検索エンジン、海外情報サイト等で
調べていたのですが、若干のハルシネーションが邪魔して
なかなかうまく進まない。
最終的には、なんとかうまくまとまりそうです。
よかった。
pfactory at 14:17｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月20日
名古屋で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は名古屋駅ビルで、とんかつ。
そのあと、コーヒーを飲んでから、移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは23時ぐらい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は名古屋駅ビルで、とんかつ。
そのあと、コーヒーを飲んでから、移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは23時ぐらい。
pfactory at 10:33｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月18日
データ分析仕事2日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。（今日受信した分）
セミナーコンテンツの修正。
SEOのインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジのレモンクリームパスタ。
レモンを大幅増量したらめっちゃ美味しかった！あとサラダ。
午後は、本格的にデータ分析仕事。
今日中に終わらせないといけないので、
終わるまでやる感じ。
がんばります。
＜追記＞
かなり苦しかった。
途中で後日にしようか、と思ったのですが、
夕食後、面白いデータを見つけて、生成AIと壁打ちしたら、ひらめきました！
なんとか、午前2時16分仕上がりました。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。（今日受信した分）
セミナーコンテンツの修正。
SEOのインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジのレモンクリームパスタ。
レモンを大幅増量したらめっちゃ美味しかった！あとサラダ。
午後は、本格的にデータ分析仕事。
今日中に終わらせないといけないので、
終わるまでやる感じ。
がんばります。
＜追記＞
かなり苦しかった。
途中で後日にしようか、と思ったのですが、
夕食後、面白いデータを見つけて、生成AIと壁打ちしたら、ひらめきました！
なんとか、午前2時16分仕上がりました。よかった！
pfactory at 14:04｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月16日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。まったく追いついていない。
セミナーコンテンツの手入れ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
受講者さんのPOP-UPショップが大阪駅近くで
やっていたのですが、担当者さんがいらっしゃらないとのことで
後日伺うことにしました。
ホテルをチェックアウト。
以前に値上げがどうとか言っていたのですが、この日はいつもの価格だった。
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
毛蟹をいただく。
あとは、ヒラメとウニ、鯛とウニが美味しい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
そのあと在来線で帰宅。
自宅で、夕食にシメジとベーコンのサワークリームパスタを作る。
美味しい。
この日は、かなり疲れていたので、藤井聡太六冠の棋譜動画を
まとめて見て就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。まったく追いついていない。
セミナーコンテンツの手入れ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
受講者さんのPOP-UPショップが大阪駅近くで
やっていたのですが、担当者さんがいらっしゃらないとのことで
後日伺うことにしました。
ホテルをチェックアウト。
以前に値上げがどうとか言っていたのですが、この日はいつもの価格だった。
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
毛蟹をいただく。
あとは、ヒラメとウニ、鯛とウニが美味しい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
そのあと在来線で帰宅。
自宅で、夕食にシメジとベーコンのサワークリームパスタを作る。
美味しい。
この日は、かなり疲れていたので、藤井聡太六冠の棋譜動画を
まとめて見て就寝。
pfactory at 10:02｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月13日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
チェックアウトしてから、移動。
お昼は「百庵（ももあん）」で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあと、東京駅まで移動してから、
お寿司。
それから新幹線で東京→京都まで移動。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
チェックアウトしてから、移動。
お昼は「百庵（ももあん）」で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあと、東京駅まで移動してから、
お寿司。
それから新幹線で東京→京都まで移動。
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2026年05月11日
自宅から出勤。都内で仕事です。
今朝は30分ぐらい早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、SEOのインプット。
毎週、新しいニュースがある。動きが速い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
この日は、珍しく、自宅から仕事に向かいます。
いつもは、何があるかわからないので、前日に仕事現場近くまで
移動しているのですが、この日は、まあ、大丈夫な場所なので。
品川のホテルの「清水」さんでお蕎麦のランチ。
そのあと、仕事現場へ移動。
13時からミーティング。
夕方まで。
夜は、どうしようかなあ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、SEOのインプット。
毎週、新しいニュースがある。動きが速い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
この日は、珍しく、自宅から仕事に向かいます。
いつもは、何があるかわからないので、前日に仕事現場近くまで
移動しているのですが、この日は、まあ、大丈夫な場所なので。
品川のホテルの「清水」さんでお蕎麦のランチ。
そのあと、仕事現場へ移動。
13時からミーティング。
夕方まで。
夜は、どうしようかなあ。
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2026年05月08日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は少しだけゆっくり起床。
前日、夜中に起きてしまい、少しビール。
その甲斐あって、寝られました。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
会場まで移動して、
ヴィルマルシェでサラダとから揚げ。
会場で食べる。美味しい。
メール返信をしてから、
13時より東京・長野EC実践会バージョンアップコース
17時過ぎに終了。
そのあとは、懇親会。
焼肉屋さん、なんか久しぶりの焼肉だな。
前日、夜中に起きてしまい、少しビール。
その甲斐あって、寝られました。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
会場まで移動して、
ヴィルマルシェでサラダとから揚げ。
会場で食べる。美味しい。
メール返信をしてから、
13時より東京・長野EC実践会バージョンアップコース
17時過ぎに終了。
そのあとは、懇親会。
焼肉屋さん、なんか久しぶりの焼肉だな。
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2026年05月06日
音声教材の推敲と録音、前日泊
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材原稿の推敲。
今回は、手直しや加筆が少なかった。
結構、良く出来ていたと思います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。あとサラダ。
最高の出来。美味しい。
午後は2杯目のカフェオレと共に、
音声教材の録音。
おそらくそのあと、少し仕事してから、
出張準備。
たぶん17時ぐらいに自宅を出発。
この日は、都内宿泊です。
夜は、ホテルの部屋でビールと惣菜で乾杯予定。
今回も、かなり厳しい戦いでしたが、なんとか乗り切ったかな。
いつものコンテンツ制作週間ではなくて、
オンラインの仕事が結構入っていたので、
その合間でも仕事したり、結構精神的にも厳しかった。
草案を練っているインプットの時期は、
「このままコンテンツが出来ない可能性もあるよな・・・」
と思ったり、「変なのができたらどうしよう・・・」
とか、「間に合わなかったらどうしよう・・・」
みたいな感情が出そうになるのを、仕事に没頭することで抑えてがんばっています。
新しい事例の分析や、ノウハウ化も楽しい作業なんですが、
結構大変だったりします。
生成AIがらみも、かなり大変でした。
まあ、今回もなんとかなったかな。
＜追記＞
15時50分、予定通り、音声教材の録音完了。
これで今回のコンテンツ制作週間の仕事はフルコンプリートです！
よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材原稿の推敲。
今回は、手直しや加筆が少なかった。
結構、良く出来ていたと思います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。あとサラダ。
最高の出来。美味しい。
午後は2杯目のカフェオレと共に、
音声教材の録音。
おそらくそのあと、少し仕事してから、
出張準備。
たぶん17時ぐらいに自宅を出発。
この日は、都内宿泊です。
夜は、ホテルの部屋でビールと惣菜で乾杯予定。
今回も、かなり厳しい戦いでしたが、なんとか乗り切ったかな。
いつものコンテンツ制作週間ではなくて、
オンラインの仕事が結構入っていたので、
その合間でも仕事したり、結構精神的にも厳しかった。
草案を練っているインプットの時期は、
「このままコンテンツが出来ない可能性もあるよな・・・」
と思ったり、「変なのができたらどうしよう・・・」
とか、「間に合わなかったらどうしよう・・・」
みたいな感情が出そうになるのを、仕事に没頭することで抑えてがんばっています。
新しい事例の分析や、ノウハウ化も楽しい作業なんですが、
結構大変だったりします。
生成AIがらみも、かなり大変でした。
まあ、今回もなんとかなったかな。
＜追記＞
15時50分、予定通り、音声教材の録音完了。
これで今回のコンテンツ制作週間の仕事はフルコンプリートです！
よかった！
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2026年05月03日
バージョンアップコースのコンテンツ制作（DAY-2）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、バージョンアップコースのコンテンツ制作
Claudeたたきまくり。
検索しまくり。
考えまくり。
昨日、半分できた段階で、
あとは以前作ったコンテンツをプラスすればできるかな？
と思っていたのですが、それでは納得がいかなくなった。
マジで、この性質、なんとかしてほしい。←自分のこと。
でも、一旦そう思ったら、もう納得いかないので
やるしかない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソースパスタ。
あとサラダ。
めちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もバージョンアップコースのコンテンツ制作
なんとか今日中に目処をつけておきたい。
現在暫定75％仕上がり。
あと1／4がんばります。
＜追記＞
21時30分、バージョンアップコンテンツ、一通り通りました。
修正が入ると思いますが、まずはなんとかなりました。よかった。
あとは、データ分析1件で今週は完了です。
明日は、16時から美容院、そのあと地元で飲み会があるのですが、
返事を保留にしていましたが、なんとか行けそうです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、バージョンアップコースのコンテンツ制作
Claudeたたきまくり。
検索しまくり。
考えまくり。
昨日、半分できた段階で、
あとは以前作ったコンテンツをプラスすればできるかな？
と思っていたのですが、それでは納得がいかなくなった。
マジで、この性質、なんとかしてほしい。←自分のこと。
でも、一旦そう思ったら、もう納得いかないので
やるしかない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソースパスタ。
あとサラダ。
めちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もバージョンアップコースのコンテンツ制作
なんとか今日中に目処をつけておきたい。
現在暫定75％仕上がり。
あと1／4がんばります。
＜追記＞
21時30分、バージョンアップコンテンツ、一通り通りました。
修正が入ると思いますが、まずはなんとかなりました。よかった。
あとは、データ分析1件で今週は完了です。
明日は、16時から美容院、そのあと地元で飲み会があるのですが、
返事を保留にしていましたが、なんとか行けそうです。
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2026年05月01日
音声教材原稿仕上げ＆別の仕事に着手
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信と、
音声教材の原稿執筆。
91.4％書けた。前日少し書いたのが良かったのと、
無理に昨日中に書き上げなくてよかった。
新しいアイデアが浮かんだ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
昨日は忙しくてトレーニングできなかったので、しっかりと。
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナス、アンチョビのクリームパスタ。
娘の分を取り分けてから、最後にオリーブオイルで炒めたニンニクを混ぜた。
海老をしっかりと焼き色付けたのが奏功して、めっちゃ美味しかった。
サラダも美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後は音声教材の原稿を仕上げてから、
・データ分析仕事
・バージョンアップコンテンツ制作
のどちらかに着手する予定。
＜追記＞16時ぐらいに音声教材原稿仕上がりました。
少し休んでから、次の仕事に取りかかります。
＜追記＞
結局データ分析仕事を1つ完了させました。
これで1日空いたので、バージョンアップコンテンツを明日から取りかかります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信と、
音声教材の原稿執筆。
91.4％書けた。前日少し書いたのが良かったのと、
無理に昨日中に書き上げなくてよかった。
新しいアイデアが浮かんだ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
昨日は忙しくてトレーニングできなかったので、しっかりと。
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナス、アンチョビのクリームパスタ。
娘の分を取り分けてから、最後にオリーブオイルで炒めたニンニクを混ぜた。
海老をしっかりと焼き色付けたのが奏功して、めっちゃ美味しかった。
サラダも美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後は音声教材の原稿を仕上げてから、
・データ分析仕事
・バージョンアップコンテンツ制作
のどちらかに着手する予定。
＜追記＞16時ぐらいに音声教材原稿仕上がりました。
少し休んでから、次の仕事に取りかかります。
＜追記＞
結局データ分析仕事を1つ完了させました。
これで1日空いたので、バージョンアップコンテンツを明日から取りかかります。
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2026年04月28日
個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
メール返信。
午後からの個別相談の準備。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとサラダ。
食べ過ぎた。
そのあと、個別相談の準備の続き。
13時から個別相談。
18時ぐらいまで。
夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
メール返信。
午後からの個別相談の準備。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとサラダ。
食べ過ぎた。
そのあと、個別相談の準備の続き。
13時から個別相談。
18時ぐらいまで。
夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
pfactory at 12:54｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月26日
音声教材の原稿の草案。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
それから、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
あとは、パンチェッタとマッシュルームのソテーをトッピングしたサラダ。
これも定番。
そのあと、2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガの仕上げをしつつ、勉強。
そのあとは、夕食を挟んで、音声教材の原稿執筆に向けた草案整理。
この日は、実は、何に使っても良い日です。
（というか、なぜかこの日は、予定を入れていなくて、それでいて、
5月のスケジュールはカバーできている状態です）
なんでもして良い日なので、リラックスしながらがんばります。
＜追記＞
この日は、結局、音声教材の原稿の草案を、と思ったのですが、
その内容が今度のセミナーの一部だったので、セミナーの修正を行ったら
それで終わってしまった。でも良い感じになったと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
それから、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
あとは、パンチェッタとマッシュルームのソテーをトッピングしたサラダ。
これも定番。
そのあと、2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガの仕上げをしつつ、勉強。
そのあとは、夕食を挟んで、音声教材の原稿執筆に向けた草案整理。
この日は、実は、何に使っても良い日です。
（というか、なぜかこの日は、予定を入れていなくて、それでいて、
5月のスケジュールはカバーできている状態です）
なんでもして良い日なので、リラックスしながらがんばります。
＜追記＞
この日は、結局、音声教材の原稿の草案を、と思ったのですが、
その内容が今度のセミナーの一部だったので、セミナーの修正を行ったら
それで終わってしまった。でも良い感じになったと思います。
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2026年04月23日
滋賀で仕事です。
今朝は1時間早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で京都まで移動。
お昼は宮崎料理「ゑびす」でチキン南蛮と、ねぎまみれ奴
さらに移動して、コメダ珈琲。
そのあと仕事現場へ移動して、13時から17時まで仕事。
帰りは、京都のホテルのビュッフェ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で京都まで移動。
お昼は宮崎料理「ゑびす」でチキン南蛮と、ねぎまみれ奴
さらに移動して、コメダ珈琲。
そのあと仕事現場へ移動して、13時から17時まで仕事。
帰りは、京都のホテルのビュッフェ。
pfactory at 11:59｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月21日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
前日の足の小指は、なんとかほとんど痛みはありません。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
マシンと化して、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
美味しすぎる。
そのあと支度をして、小指のケアをしてから、
毎月恒例の巻き爪ケア。たぶん今回もなんとかいけたかな？
品川で耳鼻科の受付をしたのですが、
絶望的に待つのでタリーズに行こうと思って、
タリーズのあるビルまで移動して、ふと、心が折れていることに気付く。
少し雑務をベンチでこなしてから、
再び耳鼻科へ戻り、花粉症の処方箋をもらって、治療しないことにしました。
同じビルの2階で薬を受け取って、そのまま新幹線に乗車。
午後の受付時間が30分遅くなって、夜の最終受付も30分早まったので、
午後は、合計1時間短くなりました。
そこにこれまでと同じ人数の患者さんが来るので
ほぼ無理かな、と。
まあ、いけるときだけ行くようにします。
新幹線ではひたすらメール返信。
なんとか名古屋までに、メール返信は追いついた。
新大阪から在来線で大阪まで移動して、ホテルにチェックイン。
夕食はどうしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
前日の足の小指は、なんとかほとんど痛みはありません。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
マシンと化して、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
美味しすぎる。
そのあと支度をして、小指のケアをしてから、
毎月恒例の巻き爪ケア。たぶん今回もなんとかいけたかな？
品川で耳鼻科の受付をしたのですが、
絶望的に待つのでタリーズに行こうと思って、
タリーズのあるビルまで移動して、ふと、心が折れていることに気付く。
少し雑務をベンチでこなしてから、
再び耳鼻科へ戻り、花粉症の処方箋をもらって、治療しないことにしました。
同じビルの2階で薬を受け取って、そのまま新幹線に乗車。
午後の受付時間が30分遅くなって、夜の最終受付も30分早まったので、
午後は、合計1時間短くなりました。
そこにこれまでと同じ人数の患者さんが来るので
ほぼ無理かな、と。
まあ、いけるときだけ行くようにします。
新幹線ではひたすらメール返信。
なんとか名古屋までに、メール返信は追いついた。
新大阪から在来線で大阪まで移動して、ホテルにチェックイン。
夕食はどうしようかな。
pfactory at 17:35｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月19日
視察ツアー
今朝は少し早めに期首尾。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
10時半に待ち合わせ。
レンタカー2台。
高速道路を使って、
名護（許田）の道の駅で、沖縄そば。
そのあと、目的地に到着。
噂通りの人の少なさ。
アトラクションは、1つだけ乗りました。
まあまあ面白かった。
もう一つは、抽選に当たったのですが、
アプリのオペレーションが悪すぎて、レンタカーを返却する時間に間に合わないので
断念。
早めについたので、国際通りの「ぱいかじ」でビール。
そのあと、アグーしゃぶしゃぶのお店。
たっぷりの千切りキャベツと出汁がめっちゃ合う！
残波プレミアムの炭酸割。
そのあと、二次会。いや三次会か。
午前0時過ぎに失礼しました。
※ここからは視察施設について、
午後1時のチケットを取って行きました。
さすがゴルフ場跡地ということで、ゴルフ場へ行く雰囲気の
くねくね坂道を上る。これ、でも混雑していたら大渋滞になりますね。
しかも結構長いし。まあ、スムーズに通過できました。
駐車場は、広かったのですが、1／2？1／3？ぐらいの埋まり具合。
ビックリしたのは、帰り（17時前）に車に戻ったら、私達の車のあとに駐車した
車がほとんどいませんでした！
日曜日の午後1時以降でまったく新規のお客様が来ないんですね。
エントランスはとても広いですが、ゲートをくぐっても、
まったくワクワク感がありません。
よく「没入感」という言葉を使われますが、全く没入感ないです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
10時半に待ち合わせ。
レンタカー2台。
高速道路を使って、
名護（許田）の道の駅で、沖縄そば。
そのあと、目的地に到着。
噂通りの人の少なさ。
アトラクションは、1つだけ乗りました。
まあまあ面白かった。
もう一つは、抽選に当たったのですが、
アプリのオペレーションが悪すぎて、レンタカーを返却する時間に間に合わないので
断念。
早めについたので、国際通りの「ぱいかじ」でビール。
そのあと、アグーしゃぶしゃぶのお店。
たっぷりの千切りキャベツと出汁がめっちゃ合う！
残波プレミアムの炭酸割。
そのあと、二次会。いや三次会か。
午前0時過ぎに失礼しました。
※ここからは視察施設について、
午後1時のチケットを取って行きました。
さすがゴルフ場跡地ということで、ゴルフ場へ行く雰囲気の
くねくね坂道を上る。これ、でも混雑していたら大渋滞になりますね。
しかも結構長いし。まあ、スムーズに通過できました。
駐車場は、広かったのですが、1／2？1／3？ぐらいの埋まり具合。
ビックリしたのは、帰り（17時前）に車に戻ったら、私達の車のあとに駐車した
車がほとんどいませんでした！
日曜日の午後1時以降でまったく新規のお客様が来ないんですね。
エントランスはとても広いですが、ゲートをくぐっても、
まったくワクワク感がありません。
よく「没入感」という言葉を使われますが、全く没入感ないです。
pfactory at 11:20｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月17日
いざ！沖縄へ！
今朝は少し早めに起床。
今週は朝、調子が良い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、お昼は名古屋駅ビルで
とんかつ「恵亭」リブロースカツ。おいしい。
ホテルをチェックアウトしてから、
京急線で品川→羽田空港まで移動。
空港でチェックインしてから、お昼ご飯。
そのあと、搭乗。
機内では、ひたすらメルマガ執筆。
ここしかない。
なんとか書き終えて、那覇空港。
ホテルにチェックインしてから、その足で
前夜祭会場へ移動。
18時からEC実践会全国大会＠沖縄、前夜祭スタート！
午前0時まで盛り上がる。
今週は朝、調子が良い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、お昼は名古屋駅ビルで
とんかつ「恵亭」リブロースカツ。おいしい。
ホテルをチェックアウトしてから、
京急線で品川→羽田空港まで移動。
空港でチェックインしてから、お昼ご飯。
そのあと、搭乗。
機内では、ひたすらメルマガ執筆。
ここしかない。
なんとか書き終えて、那覇空港。
ホテルにチェックインしてから、その足で
前夜祭会場へ移動。
18時からEC実践会全国大会＠沖縄、前夜祭スタート！
午前0時まで盛り上がる。
pfactory at 10:28｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月15日
都内で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
品川駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
そのあと、構内の珈琲屋さんでゆっくりコーヒーを飲んでから
在来製で移動。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、近くに以前大阪で行っていた「すぱじろう」があったので
そこでから揚げとパスタ。ジェノベーゼが美味しい。
在来線で品川駅に戻って、ホテルに徒歩で移動しようと思ったら、
ものすごい豪雨！
慌てて、近くに信号待ちしていたタクシーに乗り込み、
短い区間だったのですが、タクシーで移動。
全国大会に着ていくスーツが濡れてしまった。
ショック。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
品川駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
そのあと、構内の珈琲屋さんでゆっくりコーヒーを飲んでから
在来製で移動。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、近くに以前大阪で行っていた「すぱじろう」があったので
そこでから揚げとパスタ。ジェノベーゼが美味しい。
在来線で品川駅に戻って、ホテルに徒歩で移動しようと思ったら、
ものすごい豪雨！
慌てて、近くに信号待ちしていたタクシーに乗り込み、
短い区間だったのですが、タクシーで移動。
全国大会に着ていくスーツが濡れてしまった。
ショック。
pfactory at 10:28｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月13日
名古屋で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、お昼は名古屋駅ビルで
とんかつ「恵亭」リブロースカツ。おいしい。
そのあと、コーヒーを飲みながらメール返信。
から、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、お昼は名古屋駅ビルで
とんかつ「恵亭」リブロースカツ。おいしい。
そのあと、コーヒーを飲みながらメール返信。
から、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
pfactory at 11:31｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月11日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
この日はどうしてもトレーニングしたかった。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
なんだか事前に用意されていた、お刺身の盛り合わせをいただく。
美味しい。
そのあとは、定番のヒラメとエンガワ。
あとは、白エビをから揚げで。
あとは、穴子、それから太刀魚。
新大阪から新幹線で、品川まで移動。
移動中は記憶が無い。寝ていたのか？
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、仮眠。
夜中にメルマガ原稿。
やばい、なにも仕事ができていない。
どうしよう。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
この日はどうしてもトレーニングしたかった。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
なんだか事前に用意されていた、お刺身の盛り合わせをいただく。
美味しい。
そのあとは、定番のヒラメとエンガワ。
あとは、白エビをから揚げで。
あとは、穴子、それから太刀魚。
新大阪から新幹線で、品川まで移動。
移動中は記憶が無い。寝ていたのか？
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、仮眠。
夜中にメルマガ原稿。
やばい、なにも仕事ができていない。
どうしよう。
pfactory at 23:58｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月08日
耳鼻科と前日移動。
今朝は、40分ぐらい寝坊。
でも、明け方から2時間ぐらい寝られたので体調は比較的良い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘発注。娘はこの日は休みらしく在宅、久しぶりにゆっくり娘とも話した。
そのあとちょっと仕事をしてから、出張の準備。
自宅を出てから、まずは、品川の耳鼻科へ。受付。
前回を調べてみたら、3月10日以来だった。
4週間行けて無かったのか・・・。
まあ、忙しかったし、忙しいので仕方無い。
その割には、比較的鼻の調子は良い。
予定では、夕方までに耳鼻科で治療を終えてから、
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で仕事をしてから、
夜は、1週間ぶりのビールでお疲れ様。
今回もコンテンツ2つ作って、データ分析をかなりたくさんやった。
音声教材を3月中に作っておいてよかった！
＜追記＞
耳鼻科へ行くのが少し遅くなりましたが、
そのせいか、すぐに順番が来ました！
でも、明け方から2時間ぐらい寝られたので体調は比較的良い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中は、メール返信。
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘発注。娘はこの日は休みらしく在宅、久しぶりにゆっくり娘とも話した。
そのあとちょっと仕事をしてから、出張の準備。
自宅を出てから、まずは、品川の耳鼻科へ。受付。
前回を調べてみたら、3月10日以来だった。
4週間行けて無かったのか・・・。
まあ、忙しかったし、忙しいので仕方無い。
その割には、比較的鼻の調子は良い。
予定では、夕方までに耳鼻科で治療を終えてから、
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で仕事をしてから、
夜は、1週間ぶりのビールでお疲れ様。
今回もコンテンツ2つ作って、データ分析をかなりたくさんやった。
音声教材を3月中に作っておいてよかった！
＜追記＞
耳鼻科へ行くのが少し遅くなりましたが、
そのせいか、すぐに順番が来ました！
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2026年04月06日
セミナーコンテンツ制作1日目
今朝は普通に起床。
明け方の重要な睡眠タイムにあまり寝られなかった。
まあ、仕方無い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、昨晩、というか深夜のインプットが面白かったので
引き続きその内容について、
ClaudeとGeminiと壁打ち。
結構面白くなりそうです。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
残りが微妙だったので、少し多めのケッパー。
これが正解！めっちゃ美味しかった！
午後は、食後のカフェオレを飲みながら、さらに壁打ち。
ほぼなにも知らないところを1から学んでいる感じなので
面白すぎる。
17時から美容院。
戻ってから、メール返信。
夕食を食べてから、いよいよセミナーコンテンツ制作の開始です。
てか、すでにいろいろやっているんだけど、まだコンテンツの形になっていないので。
がんばります。
＜追記＞
23時ぐらいに、ちょっと集中力が切れてしまい、
セミナーコンテンツ以外のことをやって気を紛らわせた。
なんとか復活して、午前0時すぎから作業再開、と思ったら！
なんと！futureshopさんのメンテナンスが！
ページのキャプチャ画像が取れない！
仕方無いので、各種データのグラフとかいろいろできるところを
やりました。集中力切れたときに、ページのキャプチャだけでも
取っておけばよかったけど、どのページにするかわからなかったので
仕方無いか。
明け方の重要な睡眠タイムにあまり寝られなかった。
まあ、仕方無い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、昨晩、というか深夜のインプットが面白かったので
引き続きその内容について、
ClaudeとGeminiと壁打ち。
結構面白くなりそうです。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
残りが微妙だったので、少し多めのケッパー。
これが正解！めっちゃ美味しかった！
午後は、食後のカフェオレを飲みながら、さらに壁打ち。
ほぼなにも知らないところを1から学んでいる感じなので
面白すぎる。
17時から美容院。
戻ってから、メール返信。
夕食を食べてから、いよいよセミナーコンテンツ制作の開始です。
てか、すでにいろいろやっているんだけど、まだコンテンツの形になっていないので。
がんばります。
＜追記＞
23時ぐらいに、ちょっと集中力が切れてしまい、
セミナーコンテンツ以外のことをやって気を紛らわせた。
なんとか復活して、午前0時すぎから作業再開、と思ったら！
なんと！futureshopさんのメンテナンスが！
ページのキャプチャ画像が取れない！
仕方無いので、各種データのグラフとかいろいろできるところを
やりました。集中力切れたときに、ページのキャプチャだけでも
取っておけばよかったけど、どのページにするかわからなかったので
仕方無いか。
pfactory at 18:20｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月04日
データ分析仕事三昧
今朝は普通に起床。
前日、めっちゃ生成AI使って、自分の能力以上の頭を使った感じがする。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、BIツールを使って、データ分析仕事。
はかどる。
あとは、メール返信と、メールの宿題への返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とベーコンのサワークリームパスタ。
シメジと舞茸とベーコンをよーく炒めたのでめっちゃ美味しかった！
サラダにも、キノコとベーコンを炒めたのをトッピング。美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析仕事。
終了後、メルマガ執筆。
夕食後、データ分析仕事2つ目をできる限りやります。
＜追記＞
夕食前に、メルマガ執筆も完了。
夕食後は、データ分析仕事2つ目をできる限り頑張ります！
＜追記＞
午前1時、なんとかデータ分析仕事2つ目仕上げることができました。
これで1日余裕が出来たので、セミナーコンテンツを2日間かけて作ることができます。
よかった。
前日、めっちゃ生成AI使って、自分の能力以上の頭を使った感じがする。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、BIツールを使って、データ分析仕事。
はかどる。
あとは、メール返信と、メールの宿題への返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とベーコンのサワークリームパスタ。
シメジと舞茸とベーコンをよーく炒めたのでめっちゃ美味しかった！
サラダにも、キノコとベーコンを炒めたのをトッピング。美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析仕事。
終了後、メルマガ執筆。
夕食後、データ分析仕事2つ目をできる限りやります。
＜追記＞
夕食前に、メルマガ執筆も完了。
夕食後は、データ分析仕事2つ目をできる限り頑張ります！
＜追記＞
午前1時、なんとかデータ分析仕事2つ目仕上げることができました。
これで1日余裕が出来たので、セミナーコンテンツを2日間かけて作ることができます。
よかった。
pfactory at 15:57｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月02日
月末作業ともろもろ追加作業、そして夜からコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
とにかく、月商ギネス更新店舗さんへのご連絡、宿題のご提出も含めて
最低限度、返信しておかなくては。
あとは、月末処理の作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、春キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
春キャベツは、隙間が結構空いていて、さらに水分が多いので
塩加減が難しいです。ちょっとだけ塩を入れすぎたかも。
でも、美味しかった。サラダも、ベーコンとマッシュルームをニンニクで炒めたものを
トッピング。マッシュルーム美味しい！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信の追加。1件1件に時間がかかる。
そのあとは、全国大会のもろもろ発注作業。これも時間がかかる。
やっと、バージョンアップコンテンツに着手できると思ったら、
すでに15時45分。
とにかくできる限りがんばります。
＜追記＞
なんとか4つのコンテンツのうち、1つのプロンプトとサンプルを仕上げる。
あとは、明日がんばります。
ちなみに、懸案のメール返信は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
とにかく、月商ギネス更新店舗さんへのご連絡、宿題のご提出も含めて
最低限度、返信しておかなくては。
あとは、月末処理の作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、春キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
春キャベツは、隙間が結構空いていて、さらに水分が多いので
塩加減が難しいです。ちょっとだけ塩を入れすぎたかも。
でも、美味しかった。サラダも、ベーコンとマッシュルームをニンニクで炒めたものを
トッピング。マッシュルーム美味しい！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信の追加。1件1件に時間がかかる。
そのあとは、全国大会のもろもろ発注作業。これも時間がかかる。
やっと、バージョンアップコンテンツに着手できると思ったら、
すでに15時45分。
とにかくできる限りがんばります。
＜追記＞
なんとか4つのコンテンツのうち、1つのプロンプトとサンプルを仕上げる。
あとは、明日がんばります。
ちなみに、懸案のメール返信は完了。
pfactory at 15:42｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月31日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
なんとかトレーニングできました。
お昼は、駅前でラーメン。
シアトルズベストでカフェラテ。
関門海峡を通過する電車で小倉から下関まで移動。
13時から17時まで仕事。
夜は懇親会。
なんと、懇親会中に、スマホでチェックして、
月商1000万円突破の瞬間を迎えました！
感動！うれしすぎる！おめでとうございます！
最終の電車で小倉に戻ります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
なんとかトレーニングできました。
お昼は、駅前でラーメン。
シアトルズベストでカフェラテ。
関門海峡を通過する電車で小倉から下関まで移動。
13時から17時まで仕事。
夜は懇親会。
なんと、懇親会中に、スマホでチェックして、
月商1000万円突破の瞬間を迎えました！
感動！うれしすぎる！おめでとうございます！
最終の電車で小倉に戻ります。
pfactory at 12:52｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月29日
終日仕事です。
今朝は少し遅めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、たまりまくっているメール返信。
まだまださきは長い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
めちゃくちゃ美味しい。サラダも、パンチェッタと一緒に炒めたマッシュルームも
トッピングしたら美味しかった。
本日2杯目のカフェオレと、自宅にあった、アンリ・シャルパンティエのフィナンシェを
食べた。美味しかった。
午後は、ひたすら全国大会の台本等の原稿執筆。
なんとかこの日で完了させたい。
＜追記＞
18時半、全国大会の台本完成。よかった。
メルマガも完成。メール返信も大量だったが、全部返信完了。
あとは、
・音声教材の推敲
・音声教材の録音
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
がありますが、さすがに全部はできないと思いますが、できる限りがんばります。
＜追記＞
音声教材の推敲
音声教材の録音
までできました。あとは、気力があればさらにがんばります。
＜追記＞
なんと、フルコンプリート！この日の仕事完了です！よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、たまりまくっているメール返信。
まだまださきは長い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
めちゃくちゃ美味しい。サラダも、パンチェッタと一緒に炒めたマッシュルームも
トッピングしたら美味しかった。
本日2杯目のカフェオレと、自宅にあった、アンリ・シャルパンティエのフィナンシェを
食べた。美味しかった。
午後は、ひたすら全国大会の台本等の原稿執筆。
なんとかこの日で完了させたい。
＜追記＞
18時半、全国大会の台本完成。よかった。
メルマガも完成。メール返信も大量だったが、全部返信完了。
あとは、
・音声教材の推敲
・音声教材の録音
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
がありますが、さすがに全部はできないと思いますが、できる限りがんばります。
＜追記＞
音声教材の推敲
音声教材の録音
までできました。あとは、気力があればさらにがんばります。
＜追記＞
なんと、フルコンプリート！この日の仕事完了です！よかった！
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