上半身中心運動日
2026年10月12日
キーワード分析
今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
宿題のキーワード分析への返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナスのクリームパスタ。
娘がお昼に帰ってくるので、ソースをつくりおき。
帰ってきたタイミングで、パスタを茹でて、ジャストタイムで提供。
午後は、カフェオレを飲みながら、
宿題のキーワード分析の続き。
あと、もろもろ返信。
終わってから、昨日のデータ分析の続きを
Claudeと壁打ち予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
宿題のキーワード分析への返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナスのクリームパスタ。
娘がお昼に帰ってくるので、ソースをつくりおき。
帰ってきたタイミングで、パスタを茹でて、ジャストタイムで提供。
午後は、カフェオレを飲みながら、
宿題のキーワード分析の続き。
あと、もろもろ返信。
終わってから、昨日のデータ分析の続きを
Claudeと壁打ち予定。
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2026年10月10日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
あとは、宿題分が残っているがそれは明日します。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお寿司屋さん「うを佐」さんで。
そのあと、梅田近辺の会場で、セミナー受講。
投資関連。
おもしろかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
在来線で帰宅。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
あとは、宿題分が残っているがそれは明日します。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお寿司屋さん「うを佐」さんで。
そのあと、梅田近辺の会場で、セミナー受講。
投資関連。
おもしろかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
在来線で帰宅。
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2026年10月08日
東京EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
メール返信を少し。
ホテルをチェックアウトしてから、タクシー乗り場に行き、
移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場のラウンジでいただく。
その後、メール返信をしてから
13時から17時過ぎまで、
東京・長野EC実践会VU
新しいコンテンツ。
今回も、渾身の力作揃い。
しかし、毎月、
・音声教材3万文字
・VUコンテンツ4時間分
を毎月作って、それ以外に
・EC実践会大幅改修
・3ヶ月に1回最新セミナーコンテンツ
を作っている。
自分でもすごいなと思う。
でも、これが自分の生命線だと思っているのでがんばります。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
メール返信を少し。
ホテルをチェックアウトしてから、タクシー乗り場に行き、
移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場のラウンジでいただく。
その後、メール返信をしてから
13時から17時過ぎまで、
東京・長野EC実践会VU
新しいコンテンツ。
今回も、渾身の力作揃い。
しかし、毎月、
・音声教材3万文字
・VUコンテンツ4時間分
を毎月作って、それ以外に
・EC実践会大幅改修
・3ヶ月に1回最新セミナーコンテンツ
を作っている。
自分でもすごいなと思う。
でも、これが自分の生命線だと思っているのでがんばります。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
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2026年10月06日
データ分析仕事
今朝は15分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析に向けて、ファクトの整理。
BIツールで資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルボナーラ。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析をガッツリと。
＜追記＞
午前2時までかかって、なんとか一旦仕上げたが、
Claudeとの壁打ちがあまりうまくいかなかった。
明日以降、もうちょっとブラッシュアップします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析に向けて、ファクトの整理。
BIツールで資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルボナーラ。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析をガッツリと。
＜追記＞
午前2時までかかって、なんとか一旦仕上げたが、
Claudeとの壁打ちがあまりうまくいかなかった。
明日以降、もうちょっとブラッシュアップします。
pfactory at 12:43｜Permalink│Comments(0)│
2026年10月04日
急遽VUコンテンツ大幅追加！あと音声教材の録音
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
まあまあ手直しした。
緊急でVUコンテンツについて、思慮。
新しい提案があり、自分でも考えてみる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
これまでのバジルペーストが売ってなかったので、大葉ペーストで代用。
KALDIは、本当にすぐに商品が終売になる。
まあ、そういうビジネスモデルなのだと思いますが、
糖質制限パスタといい、何度も同じ目にあうと、
買う気を無くす、というか、もう買わない。気に入ったのが
無くなるのは辛い。
アンチョビと大葉ペースト、シメジ、ナス（いちょう切り）
最後にミニトマトとモッツァレラチーズ
大葉ペーストの存在感が薄い。
ナスとアンチョビが合う！もはやジェノベーゼでは無いが、
これはこれでめちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後も仕事。
今回のアイデアが非常に良いので、これはこれで1つのコンテンツにしようという、
ことになった。
今回には、事例の分だけ、説明を追加することにします。
さあ、大変だ！
がっつり追加を作る。結構削らないとだめかもしれないな。
夕食後、音声教材の録音をする予定なので、
夕食までに仕上げないと。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツ、追加完了したけど、もう少し追加するみたい。
音声教材の録音は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
まあまあ手直しした。
緊急でVUコンテンツについて、思慮。
新しい提案があり、自分でも考えてみる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
これまでのバジルペーストが売ってなかったので、大葉ペーストで代用。
KALDIは、本当にすぐに商品が終売になる。
まあ、そういうビジネスモデルなのだと思いますが、
糖質制限パスタといい、何度も同じ目にあうと、
買う気を無くす、というか、もう買わない。気に入ったのが
無くなるのは辛い。
アンチョビと大葉ペースト、シメジ、ナス（いちょう切り）
最後にミニトマトとモッツァレラチーズ
大葉ペーストの存在感が薄い。
ナスとアンチョビが合う！もはやジェノベーゼでは無いが、
これはこれでめちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後も仕事。
今回のアイデアが非常に良いので、これはこれで1つのコンテンツにしようという、
ことになった。
今回には、事例の分だけ、説明を追加することにします。
さあ、大変だ！
がっつり追加を作る。結構削らないとだめかもしれないな。
夕食後、音声教材の録音をする予定なので、
夕食までに仕上げないと。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツ、追加完了したけど、もう少し追加するみたい。
音声教材の録音は完了。
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2026年10月02日
VUコンテンツ制作（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作に向けた準備。
結構大変な作業になりそう。
でも、どうしてもやりたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングの終盤で、娘から連絡があり、
早めに帰ることになりそうとのこと。
こちらも、早めにトレーニングしていてよかった。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘には、普通の麺。
通常、具材を炒めてから、一旦フライパンから取り出し、
ソースを作るのですが、時間が無いので、具材をよけてスペースを作り
そこでソース作り。
結構うまくいった。
娘が帰ってきて、着席した瞬間に完成した。
間に合ってよかった。しかも、いつも通り美味しかった！
よかった！娘は大満足で仕事場に戻っていきました。
私は、後片付けをしてから、2杯目のカフェオレを入れて、
午後は、VUコンテンツ制作の続き。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作に向けた準備。
結構大変な作業になりそう。
でも、どうしてもやりたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングの終盤で、娘から連絡があり、
早めに帰ることになりそうとのこと。
こちらも、早めにトレーニングしていてよかった。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘には、普通の麺。
通常、具材を炒めてから、一旦フライパンから取り出し、
ソースを作るのですが、時間が無いので、具材をよけてスペースを作り
そこでソース作り。
結構うまくいった。
娘が帰ってきて、着席した瞬間に完成した。
間に合ってよかった。しかも、いつも通り美味しかった！
よかった！娘は大満足で仕事場に戻っていきました。
私は、後片付けをしてから、2杯目のカフェオレを入れて、
午後は、VUコンテンツ制作の続き。
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2026年09月30日
音声教材の原稿執筆（2日目）
今朝は普通に起床。
ここのところ、明け方寝て、9時に起きるパターンになっている。
睡眠時間は3〜4時間ぐらいですかね。まあ、寝られているからまだいいけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、最近のマイブーム「午前中にクリエイティブなことをやる」作戦。
この日も好調！
午前中までに、56.1％まで書き進めることができました。
と思ったら、税理士さんとのZOOMの打ち合わせを失念していた！
遅刻してしまった。すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
この日も美味しかった！
が、ぼけていたのか、娘の分を取っておくのを忘れた！
なんだかこの日は、かなりぼけているな。ごめんなさい。
まあ、娘はそんなこと知らずに、家にある冷麺を食べることでしょう。
そのあと支度をして、自宅を出発。
品川まで移動。移動中にも少し原稿書き。
15時過ぎに耳鼻科へ。その後受付。
すぐに順番が来るようでしたら待ちますが、そうでなければ、
タリーズに避難して、原稿の続きをする予定。
治療を終えてから、品川から電車に乗って、自宅まで戻る。
通常、耳鼻科の治療は結構なダメージがあるのですが、
なんとかがんばって、原稿の続きをする予定。
あとは、メール返信をしなければ。
あ、あとは、月末処理だ。
支払いは朝一で行ったけど、その他の月末処理もやっておかなければ。
あと、通帳記帳を忘れずに。繰越はしてあるので、安心です。
＜追記＞
品川の往復をしたら、やっぱり左の巻き爪が痛い。
ただ、化膿している痛さじゃない感じなので、すでに伸びているのかも。
と思って、夜、入浴後にケア。
やっぱり、結構伸びていた。無事カット。右の右側が不完全燃焼だったけど、
中には入っていないようだったし、痛くないので、よしとしよう。
＜追記＞
結局この日は午前2時20分までかかって、72.7％まで書くことができました。
結構書くのに時間がかかったけど、なんとか翌日夕方までには書き上がりそうです。
しかし、これほど事前に準備していた内容と、書き進めていくうちに変わったことは
初めてかもしれません。
ここのところ、明け方寝て、9時に起きるパターンになっている。
睡眠時間は3〜4時間ぐらいですかね。まあ、寝られているからまだいいけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、最近のマイブーム「午前中にクリエイティブなことをやる」作戦。
この日も好調！
午前中までに、56.1％まで書き進めることができました。
と思ったら、税理士さんとのZOOMの打ち合わせを失念していた！
遅刻してしまった。すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
この日も美味しかった！
が、ぼけていたのか、娘の分を取っておくのを忘れた！
なんだかこの日は、かなりぼけているな。ごめんなさい。
まあ、娘はそんなこと知らずに、家にある冷麺を食べることでしょう。
そのあと支度をして、自宅を出発。
品川まで移動。移動中にも少し原稿書き。
15時過ぎに耳鼻科へ。その後受付。
すぐに順番が来るようでしたら待ちますが、そうでなければ、
タリーズに避難して、原稿の続きをする予定。
治療を終えてから、品川から電車に乗って、自宅まで戻る。
通常、耳鼻科の治療は結構なダメージがあるのですが、
なんとかがんばって、原稿の続きをする予定。
あとは、メール返信をしなければ。
あ、あとは、月末処理だ。
支払いは朝一で行ったけど、その他の月末処理もやっておかなければ。
あと、通帳記帳を忘れずに。繰越はしてあるので、安心です。
＜追記＞
品川の往復をしたら、やっぱり左の巻き爪が痛い。
ただ、化膿している痛さじゃない感じなので、すでに伸びているのかも。
と思って、夜、入浴後にケア。
やっぱり、結構伸びていた。無事カット。右の右側が不完全燃焼だったけど、
中には入っていないようだったし、痛くないので、よしとしよう。
＜追記＞
結局この日は午前2時20分までかかって、72.7％まで書くことができました。
結構書くのに時間がかかったけど、なんとか翌日夕方までには書き上がりそうです。
しかし、これほど事前に準備していた内容と、書き進めていくうちに変わったことは
初めてかもしれません。
pfactory at 12:12｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月28日
オンラインミーティングと、オンラインセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
本日のセミナーの確認。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
チューブのトマトペーストを加えたら、良い色になって、美味しくなった。
これは発見。
13時からオンラインミーティング。
いろいろな話が出来てよかった。
15時からSEOセミナーをオンラインで開催。
初めて話す内容だったのですが、少し時間が押してしまいましたが、
なんとかうまく話せたかな。
アンケートの感じも悪くなかったのでホッとしています。
夜は、娘がコロッケを作ってくれるので、楽しみ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
本日のセミナーの確認。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
チューブのトマトペーストを加えたら、良い色になって、美味しくなった。
これは発見。
13時からオンラインミーティング。
いろいろな話が出来てよかった。
15時からSEOセミナーをオンラインで開催。
初めて話す内容だったのですが、少し時間が押してしまいましたが、
なんとかうまく話せたかな。
アンケートの感じも悪くなかったのでホッとしています。
夜は、娘がコロッケを作ってくれるので、楽しみ。
pfactory at 18:04｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月26日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。この時間までの返信はすべて完了。
よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさ。
松茸の土瓶蒸し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から、在来線で地元の駅まで。
通帳の繰越をしてから、帰宅。
夕食を食べてから、夜は、メルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。この時間までの返信はすべて完了。
よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさ。
松茸の土瓶蒸し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から、在来線で地元の駅まで。
通帳の繰越をしてから、帰宅。
夕食を食べてから、夜は、メルマガ執筆。
pfactory at 20:56｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月23日
前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、EC実践会コンテンツの修正。
いくつか重要な部分を追加。
とても良くなったと思います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
大葉トッピング。レモン。美味しい。
この日も娘がお昼に帰ってくるらしいので、
準備。
15時ぐらいには自宅を出発したいなあ。
この日は、前日移動で、品川→新大阪まで。
新幹線内では、読書。
大阪でお惣菜買って、ホテルの部屋でビール。
この連休も結構がんばった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、EC実践会コンテンツの修正。
いくつか重要な部分を追加。
とても良くなったと思います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
大葉トッピング。レモン。美味しい。
この日も娘がお昼に帰ってくるらしいので、
準備。
15時ぐらいには自宅を出発したいなあ。
この日は、前日移動で、品川→新大阪まで。
新幹線内では、読書。
大阪でお惣菜買って、ホテルの部屋でビール。
この連休も結構がんばった！
pfactory at 13:47｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月21日
futureアカデミーコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、futureアカデミーのコンテンツ制作。
すんなりまとまるかと思ったら、これが結構難航中。
やばい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
食後のカフェオレを飲んでる最中に時間が来たので
美容院へ。
なんと、現在、湘南藤沢は、警戒レベル4状態。
豪雨の中、自宅から1分半の美容院へ。
1分半歩いただけで、足もとがびしょ濡れ。
カットしてもらって、帰りは少し雨足が弱まっていたので
サッと帰ったら、また豪雨。ラッキー。
警戒レベル4で美容院へ行くのもすごいな。
帰宅後は、ひたすらfutureアカデミーコンテンツ制作。
今日はできるまでやるパターン。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前1時ぐらいに、
futureアカデミーコンテンツ制作を作成して、修正まで終えることができました。
明日、仕様通りに整えたら完成です。
夕方、久しぶりに整体を予約しているので
しっかり身体のメンテナンスしてきます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、futureアカデミーのコンテンツ制作。
すんなりまとまるかと思ったら、これが結構難航中。
やばい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
食後のカフェオレを飲んでる最中に時間が来たので
美容院へ。
なんと、現在、湘南藤沢は、警戒レベル4状態。
豪雨の中、自宅から1分半の美容院へ。
1分半歩いただけで、足もとがびしょ濡れ。
カットしてもらって、帰りは少し雨足が弱まっていたので
サッと帰ったら、また豪雨。ラッキー。
警戒レベル4で美容院へ行くのもすごいな。
帰宅後は、ひたすらfutureアカデミーコンテンツ制作。
今日はできるまでやるパターン。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前1時ぐらいに、
futureアカデミーコンテンツ制作を作成して、修正まで終えることができました。
明日、仕様通りに整えたら完成です。
夕方、久しぶりに整体を予約しているので
しっかり身体のメンテナンスしてきます。
pfactory at 15:29｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月19日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェ「ザクロ」で。
オリジナルのカレーが戻ってきた！やった！
その後、在来線で帰宅。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてから、メルマガ執筆。途中まで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェ「ザクロ」で。
オリジナルのカレーが戻ってきた！やった！
その後、在来線で帰宅。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてから、メルマガ執筆。途中まで。
pfactory at 22:27｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月17日
前橋で仕事です。
今朝は８時に起床。
鼻洗浄
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
昨日は、仕事のあと、
トフロム八重洲という新しくできた東京駅前のビルに行きました。
そこでレストランを見ていたら、
ホームズパスタが出店していました。
あの「絶望のスパゲティ」で有名なお店です。
早速行ってみました。
ワインが揃っていて、中々良い。
おつまみも美味しい。
そして！
絶望のスパゲティ！
初動は美味しかったのですが、
なんかパンチが弱い、というか、普通でした。
今日のお昼は、新幹線で、お弁当。
東京から新幹線。
乗り継いで前橋まで。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会がなければ、
また、焼肉屋さんかなあ。
鼻洗浄
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
昨日は、仕事のあと、
トフロム八重洲という新しくできた東京駅前のビルに行きました。
そこでレストランを見ていたら、
ホームズパスタが出店していました。
あの「絶望のスパゲティ」で有名なお店です。
早速行ってみました。
ワインが揃っていて、中々良い。
おつまみも美味しい。
そして！
絶望のスパゲティ！
初動は美味しかったのですが、
なんかパンチが弱い、というか、普通でした。
今日のお昼は、新幹線で、お弁当。
東京から新幹線。
乗り継いで前橋まで。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会がなければ、
また、焼肉屋さんかなあ。
pfactory at 09:44｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月15日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
前日のダメージが少し残っている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
この記事を書いてから、チェックアウト。
お昼は宮崎料理屋さんで。
そのあと在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
在来線で京都まで移動してから、
最終の新幹線で京都→品川まで移動。
品川のホテルに到着したのは午前0時。
前日のダメージが少し残っている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
この記事を書いてから、チェックアウト。
お昼は宮崎料理屋さんで。
そのあと在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
在来線で京都まで移動してから、
最終の新幹線で京都→品川まで移動。
品川のホテルに到着したのは午前0時。
pfactory at 10:52｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月13日
データ分析仕事とその他いろいろ
今朝はなんと1時間近く寝坊。
やばい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ原稿を執筆。（全部終わらなかった）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
ブラックオリーブとケッパーを遅めに投入したら、美味しかった。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事をガッツリ。
それと、メルマガを仕上げて、メール返信を行う予定。
というか、やらないと間に合わない。
翌日は、朝9時ぐらいには出発予定。
起床時間にもよりますが、おそらくトレーニングは出来ないと思いますので、
今日までずっと23日間連続でトレーニングできていますので、
積極的休養（超回復）に充ててもよいかなと思います。
＜追記＞
23時、データ分析資料完成しました。
また、メルマガもメール返信も完了しました。
よかったです！
やばい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ原稿を執筆。（全部終わらなかった）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
ブラックオリーブとケッパーを遅めに投入したら、美味しかった。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事をガッツリ。
それと、メルマガを仕上げて、メール返信を行う予定。
というか、やらないと間に合わない。
翌日は、朝9時ぐらいには出発予定。
起床時間にもよりますが、おそらくトレーニングは出来ないと思いますので、
今日までずっと23日間連続でトレーニングできていますので、
積極的休養（超回復）に充ててもよいかなと思います。
＜追記＞
23時、データ分析資料完成しました。
また、メルマガもメール返信も完了しました。
よかったです！
pfactory at 14:09｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月11日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんでちくわ天アボカド蕎麦。
ファミマでカフェラテを購入。
会場にちょっと早めに到着。
メール返信をバリバリやる。
なんとか追いついた。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
月初に作った新しいコンテンツ。
終了後、シティーベーカリーで懇親会。
月商ギネス更新のお祝いも！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんでちくわ天アボカド蕎麦。
ファミマでカフェラテを購入。
会場にちょっと早めに到着。
メール返信をバリバリやる。
なんとか追いついた。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
月初に作った新しいコンテンツ。
終了後、シティーベーカリーで懇親会。
月商ギネス更新のお祝いも！
pfactory at 12:52｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月09日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルのトンカツ屋さん「恵亭」で。リブロースカツ
そのあと、コーヒーを飲みながらメール返信。
移動して
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルのトンカツ屋さん「恵亭」で。リブロースカツ
そのあと、コーヒーを飲みながらメール返信。
移動して
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
pfactory at 11:24｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月07日
データ分析仕事（3日目）
今朝は15分ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析の準備段階で、
BIツールで資料作成。
あと、広告管理画面もチェック。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
塩加減がバッチリ！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析3日目の作業。
通常は、この月末月初を追えれば、作業は完了なのですが、
今月は、毎週末、作業があります。
大変ですが、がんばります。
でも、すべての仕事を、スケジューリングできているので
予定通りできれば、なんとかなると思います。
＜追記＞
19時半、データ分析作業完了しました。
これで今回のコンテンツ・分析週間の作業は完了です。
がんばりました！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析の準備段階で、
BIツールで資料作成。
あと、広告管理画面もチェック。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
塩加減がバッチリ！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析3日目の作業。
通常は、この月末月初を追えれば、作業は完了なのですが、
今月は、毎週末、作業があります。
大変ですが、がんばります。
でも、すべての仕事を、スケジューリングできているので
予定通りできれば、なんとかなると思います。
＜追記＞
19時半、データ分析作業完了しました。
これで今回のコンテンツ・分析週間の作業は完了です。
がんばりました！
pfactory at 13:51｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月05日
データ分析仕事（1日目）
昨日まで、3日間ノンアルコール。
昨晩、ビールを飲みました。
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
おととい仕上げた、VUコンテンツの修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
生クリームが無かったので、牛乳とバターで代用。
個人的には、こちらの方が、あっさりしていて好み。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、
ちょっと、VUコンテンツの修正をしたあと、
データ分析仕事（その1）に着手。
この日から3日間は、データ分析三昧。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツの修正も完了。
データ分析仕事（その1）も完了。よかった！
昨晩、ビールを飲みました。
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
おととい仕上げた、VUコンテンツの修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
生クリームが無かったので、牛乳とバターで代用。
個人的には、こちらの方が、あっさりしていて好み。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、
ちょっと、VUコンテンツの修正をしたあと、
データ分析仕事（その1）に着手。
この日から3日間は、データ分析三昧。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツの修正も完了。
データ分析仕事（その1）も完了。よかった！
pfactory at 13:54｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月03日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-5）
今朝はいつもより15分早めに起床。
たぶん、昨日よりも寝られていると思う。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
1日、2日とノンアルコール。
午前中から、VUコンテンツ制作。
なかなか事例を探すのが大変だ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの焦げ成分が少なく炒められた。
美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もVUコンテンツ制作。
今日中に、なんとか40ページ分までは進めておきたい。
できれば仕上げたかったけど、ちょっと無理かもしれない。
がんばります。
＜追記＞
Claudeに、構成を頼んだのは良かったのですが、
資料を読み込ませたら、その資料がきちんと反映されていませんでした。
＜追記＞
構成を入れ替えて、だめなシートは全部作り直して
結局、ほとんど全部作り直した。
なんとか、0時半ぐらいに完成した。
修正はあるかもしれませんが、まずはよかった。
たぶん、昨日よりも寝られていると思う。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
1日、2日とノンアルコール。
午前中から、VUコンテンツ制作。
なかなか事例を探すのが大変だ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの焦げ成分が少なく炒められた。
美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もVUコンテンツ制作。
今日中に、なんとか40ページ分までは進めておきたい。
できれば仕上げたかったけど、ちょっと無理かもしれない。
がんばります。
＜追記＞
Claudeに、構成を頼んだのは良かったのですが、
資料を読み込ませたら、その資料がきちんと反映されていませんでした。
＜追記＞
構成を入れ替えて、だめなシートは全部作り直して
結局、ほとんど全部作り直した。
なんとか、0時半ぐらいに完成した。
修正はあるかもしれませんが、まずはよかった。
pfactory at 14:34｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月01日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-3）
昨日は、月末処理のことを忘れていたので
がんばって実行しました。
ところが、ここで「大きな壁」が！
月末処理の一つに、Suicaの集計があるのです！
ところが、集計用のWebサイトにいくと、私のSuicaが未設定になっているではないですか！
そりゃそうです。現在使える状態ではなかったので。
もうこうなると、やるしかなくなりました。
iCloudにはSuicaの情報が保存されていることはわかったので、
あとはiPhoneに登録できれば良いのです。
アップルストアで聞いたら、Suicaのサポートセンターに聞けば大丈夫とのこと。
でも、電話番号とか見つからないので、SuicaのサポートサイトのAIチャットに質問してみました。
なんどかやりとりしたのですが、全くどうにもなりません。
そうしたら、人間チャットに切り替わりました。
そこで、状況を説明して、やり方を教えてください、と聞いたら、
やり方が書かれているページを紹介してもらいました。
ページにアクセスして、やり方を見ると、なんだかこれまでやっていたことと
同じではないか？と思えるような手順です。
まあ、仕方無いとその通りやってみると・・・なんと登録できました！
時間の問題だったのか？通信環境の問題だったのか？
もしくは、何かの工程が違ったのか？
その後、新幹線のエクスプレス予約も確認して、カードが認識されていることを確認、
試しにSuicaに1000円分チャージしてみたら、それも出来ました！
その後、集計用Webサイトにいくと、見事に私のデータが復旧していました。
これで、券売機と切符による移動人生とは縁が切れました。よかった・・・
そんなこんなで、夜は原稿執筆作業ができませんでした。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から執筆作業の遅れを取り戻すべく、書きはじめる。
なんとか11時30分ぐらいに、全体の50％を書き上げることができました。
一応予定は明日まで原稿執筆スケジュールとしていますが、
この日中に書けたら、1日空くので、スケジュールがかなり楽になります。
がんばります。
＜追記＞
お昼までに、54.2％書けました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と大葉とシメジのパスタ。
マヨネーズとバター、ニンニク、大葉は、炒め用とトッピング用で半々。
これで勝負します。
＜追記＞
パスタ、めっちゃ美味しかったです！バターが良かったのと、大葉を別々にしたのが成功しました。
個人的には1軍メニューにランクアップです。
15時段階で71.4％書けました。
＜追記＞
17時段階で、82.8％書けました。
午後の時間は、かなりゾーンに入ることができました。
＜追記＞
18時半段階で、92.8％書けました。
あと1項目で完成です。夕食食べてからラストスパートがんばります。
＜追記＞
結局、21時半には書けたのですが、そのご、
追記を結構して、結局23時半ぐらいまでかかりました。
でも、この日で終わったのは助かります。
明日からバージョンアップコンテンツに取りかかります。
がんばって実行しました。
ところが、ここで「大きな壁」が！
月末処理の一つに、Suicaの集計があるのです！
ところが、集計用のWebサイトにいくと、私のSuicaが未設定になっているではないですか！
そりゃそうです。現在使える状態ではなかったので。
もうこうなると、やるしかなくなりました。
iCloudにはSuicaの情報が保存されていることはわかったので、
あとはiPhoneに登録できれば良いのです。
アップルストアで聞いたら、Suicaのサポートセンターに聞けば大丈夫とのこと。
でも、電話番号とか見つからないので、SuicaのサポートサイトのAIチャットに質問してみました。
なんどかやりとりしたのですが、全くどうにもなりません。
そうしたら、人間チャットに切り替わりました。
そこで、状況を説明して、やり方を教えてください、と聞いたら、
やり方が書かれているページを紹介してもらいました。
ページにアクセスして、やり方を見ると、なんだかこれまでやっていたことと
同じではないか？と思えるような手順です。
まあ、仕方無いとその通りやってみると・・・なんと登録できました！
時間の問題だったのか？通信環境の問題だったのか？
もしくは、何かの工程が違ったのか？
その後、新幹線のエクスプレス予約も確認して、カードが認識されていることを確認、
試しにSuicaに1000円分チャージしてみたら、それも出来ました！
その後、集計用Webサイトにいくと、見事に私のデータが復旧していました。
これで、券売機と切符による移動人生とは縁が切れました。よかった・・・
そんなこんなで、夜は原稿執筆作業ができませんでした。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から執筆作業の遅れを取り戻すべく、書きはじめる。
なんとか11時30分ぐらいに、全体の50％を書き上げることができました。
一応予定は明日まで原稿執筆スケジュールとしていますが、
この日中に書けたら、1日空くので、スケジュールがかなり楽になります。
がんばります。
＜追記＞
お昼までに、54.2％書けました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と大葉とシメジのパスタ。
マヨネーズとバター、ニンニク、大葉は、炒め用とトッピング用で半々。
これで勝負します。
＜追記＞
パスタ、めっちゃ美味しかったです！バターが良かったのと、大葉を別々にしたのが成功しました。
個人的には1軍メニューにランクアップです。
15時段階で71.4％書けました。
＜追記＞
17時段階で、82.8％書けました。
午後の時間は、かなりゾーンに入ることができました。
＜追記＞
18時半段階で、92.8％書けました。
あと1項目で完成です。夕食食べてからラストスパートがんばります。
＜追記＞
結局、21時半には書けたのですが、そのご、
追記を結構して、結局23時半ぐらいまでかかりました。
でも、この日で終わったのは助かります。
明日からバージョンアップコンテンツに取りかかります。
pfactory at 11:34｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月30日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
pfactory at 13:30｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月28日
打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、専用ラウンジで少し仕事をしてから、
13時から17時半ぐらいまで、打ち合わせ。
そのあと、河内鴨鍋屋さん、藤乃さんで、
わさび鴨鍋。
めちゃくちゃ美味しい。しめのお蕎麦も絶品！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、専用ラウンジで少し仕事をしてから、
13時から17時半ぐらいまで、打ち合わせ。
そのあと、河内鴨鍋屋さん、藤乃さんで、
わさび鴨鍋。
めちゃくちゃ美味しい。しめのお蕎麦も絶品！
pfactory at 11:48｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月26日
オンラインセミナーとミーティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たい蕎麦。
そのあと移動して会場入り。
13時からフューチャーアカデミーで分析講座。
面白かった。
セミナー案についてのディスカッション。
とても良い案がでました。
そのあとは、ミーティング。
終了後、グランフロントの7階にある焼肉屋さんで夕食。
ハラミが美味しかった。あとホルモンも。
こういうお店では、ワインを頼まないのがコツ。
部屋に戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たい蕎麦。
そのあと移動して会場入り。
13時からフューチャーアカデミーで分析講座。
面白かった。
セミナー案についてのディスカッション。
とても良い案がでました。
そのあとは、ミーティング。
終了後、グランフロントの7階にある焼肉屋さんで夕食。
ハラミが美味しかった。あとホルモンも。
こういうお店では、ワインを頼まないのがコツ。
部屋に戻って、ビール。
pfactory at 12:43｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月24日
耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
近所のクリニックへ。
いつもの感じ。
そのあと、少し作業をしてから、
お昼は、糖質制限パスタで、2種類のキノコとベーコンのサワークリーム。
そのあと出張の準備をしてから、
美容院へ。
散髪してから、一旦帰宅して身支度してから、出発。
まずは、品川で耳鼻科。
午後の受付開始には間に合わないので、結構待ち時間がかかるかも。
終了後、新幹線で前日移動。
品川→京都まで。
Apple Watchが壊れたので、
iPhoneと同期を解除。
何回かトライしたら、解除できたっぽい。
iCloudにアクセスしてもApple Watchが表示されなければ
大丈夫と説明ではあったので、行けたかな？
＜追記＞
iPhoneとSuicaがやばい。
耳鼻科は、18人待ちだったので、一旦、近くのタリーズに
避難して、メール返信等の仕事を1時間ちょっと行う。
かなりはかどった。
そのあと戻ったら、比較的すぐに呼ばれて、治療。
まずは治療できてよかった。
そのあと、結局iPhoneとSuicaは間に合わず、
窓口で新幹線のチケットを購入して、
乗車。
いまは、iPhoneとSuicaをAIに聞きながらいろいろやっているところ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
近所のクリニックへ。
いつもの感じ。
そのあと、少し作業をしてから、
お昼は、糖質制限パスタで、2種類のキノコとベーコンのサワークリーム。
そのあと出張の準備をしてから、
美容院へ。
散髪してから、一旦帰宅して身支度してから、出発。
まずは、品川で耳鼻科。
午後の受付開始には間に合わないので、結構待ち時間がかかるかも。
終了後、新幹線で前日移動。
品川→京都まで。
Apple Watchが壊れたので、
iPhoneと同期を解除。
何回かトライしたら、解除できたっぽい。
iCloudにアクセスしてもApple Watchが表示されなければ
大丈夫と説明ではあったので、行けたかな？
＜追記＞
iPhoneとSuicaがやばい。
耳鼻科は、18人待ちだったので、一旦、近くのタリーズに
避難して、メール返信等の仕事を1時間ちょっと行う。
かなりはかどった。
そのあと戻ったら、比較的すぐに呼ばれて、治療。
まずは治療できてよかった。
そのあと、結局iPhoneとSuicaは間に合わず、
窓口で新幹線のチケットを購入して、
乗車。
いまは、iPhoneとSuicaをAIに聞きながらいろいろやっているところ。
pfactory at 11:20｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月22日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
前日トレーニングを休んだので、この日はしっかり。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェで。
グリーンカレーが美味しい。
そのあと、在来線で帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
夜は、動画を見て就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
前日トレーニングを休んだので、この日はしっかり。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェで。
グリーンカレーが美味しい。
そのあと、在来線で帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
夜は、動画を見て就寝。
pfactory at 10:55｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月19日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ドライヤーを手に取ろうとしたら、
なんと、置かれている場所に、見知らぬ下着が。
気持ち悪い！
一通り支度をしたあと、ホテルに連絡。
部屋移動も含めて対応してくれるとのこと。
ありがたいのですが、部屋移動のために、連泊だったのだが
荷物をまとめておく必要が出てきた。
まあ、いいけど。
ホテルの専用ラウンジでカフェラテ。
そのあとタクシーに乗って、仕事現場近くまで。
お昼はいつもの百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
ロビーをお借りして、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ドライヤーを手に取ろうとしたら、
なんと、置かれている場所に、見知らぬ下着が。
気持ち悪い！
一通り支度をしたあと、ホテルに連絡。
部屋移動も含めて対応してくれるとのこと。
ありがたいのですが、部屋移動のために、連泊だったのだが
荷物をまとめておく必要が出てきた。
まあ、いいけど。
ホテルの専用ラウンジでカフェラテ。
そのあとタクシーに乗って、仕事現場近くまで。
お昼はいつもの百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
ロビーをお借りして、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、懇親会。
pfactory at 12:19｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月17日
データ分析仕事（DAY-2）
今朝は、6時すぎに目が覚めて、
寝られなくなってしまい、仕方無くYouTubeを見だしたら、
面白いコンテンツがあり、気がついたら7時を回っていて、
コンテンツでテンションも上がっていたので、
仕方無く、このまま起きて、PCに向かいました。
しばらくすると、返信案件があり、
ちょうどその件についていろいろ考えていたところだったので、
資料もあり、それらをベースにしてAIと壁打ちしたら、
良い内容になったので、壁打ち結果をまとめて、さらにブラッシュアップして
返信しました。
なんだかんだ言って、午前中結構仕事しました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで【新作】海老のトマトクリームパスタ
Muttiのトマトペーストを使って、具材は、むきエビとシメジ。
パセリと粗挽き胡椒がアクセントの1品。
美味しかった。ただ、まだ改良の余地はありそう。1軍入りにはならず。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
なんとか、夜早めに終わらせて、ビール飲みたいな。
19時ぐらいまでに終われば、飲めそうかな。
てか、今日は世の中は、お盆休み明けの平日か。
今朝は7時前ぐらいから仕事しているから、すでにかなり仕事をしている
感じがする。しかも、前日は2時ぐらいまでやっていたし。
＜追記＞
いやー、ここまでで、12時間ぐらい仕事しているのかー
でも、なんとか19時半ぐらいに仕事が終わりそうです。
データ分析仕事もなんとかなりました。
今日は、ビール飲もうかな。
寝られなくなってしまい、仕方無くYouTubeを見だしたら、
面白いコンテンツがあり、気がついたら7時を回っていて、
コンテンツでテンションも上がっていたので、
仕方無く、このまま起きて、PCに向かいました。
しばらくすると、返信案件があり、
ちょうどその件についていろいろ考えていたところだったので、
資料もあり、それらをベースにしてAIと壁打ちしたら、
良い内容になったので、壁打ち結果をまとめて、さらにブラッシュアップして
返信しました。
なんだかんだ言って、午前中結構仕事しました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで【新作】海老のトマトクリームパスタ
Muttiのトマトペーストを使って、具材は、むきエビとシメジ。
パセリと粗挽き胡椒がアクセントの1品。
美味しかった。ただ、まだ改良の余地はありそう。1軍入りにはならず。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
なんとか、夜早めに終わらせて、ビール飲みたいな。
19時ぐらいまでに終われば、飲めそうかな。
てか、今日は世の中は、お盆休み明けの平日か。
今朝は7時前ぐらいから仕事しているから、すでにかなり仕事をしている
感じがする。しかも、前日は2時ぐらいまでやっていたし。
＜追記＞
いやー、ここまでで、12時間ぐらい仕事しているのかー
でも、なんとか19時半ぐらいに仕事が終わりそうです。
データ分析仕事もなんとかなりました。
今日は、ビール飲もうかな。
pfactory at 13:57｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月15日
自宅で作業。データ分析とか。
今朝は普通に起床。
前日の地元飲みのダメージは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、読書と、書評。
あとメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、私は何ヶ月かに1度お伺いしている、
自宅近くのレンタルキッチンで、
知り合いがランチ営業をしているので、伺いました。
お客様に知り合いがいて、お話させていただきました。
帰ってきてから、仕事の続き。
この日は、いろいろたまっている仕事を
一気に仕上げて行く予定。
＜追記＞
18時までに
・メルマガ→完了
・メール返信→完了
・音声教材の12Pテキスト原稿→完了
あとは、BIツールのマニュアルを作成します。
＜追記＞
午前3時、BIツールのマニュアルと、計算式のテキストデータ完成しました。
よかった！
あとは、明日、明後日、データ分析作業します！
前日の地元飲みのダメージは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、読書と、書評。
あとメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、私は何ヶ月かに1度お伺いしている、
自宅近くのレンタルキッチンで、
知り合いがランチ営業をしているので、伺いました。
お客様に知り合いがいて、お話させていただきました。
帰ってきてから、仕事の続き。
この日は、いろいろたまっている仕事を
一気に仕上げて行く予定。
＜追記＞
18時までに
・メルマガ→完了
・メール返信→完了
・音声教材の12Pテキスト原稿→完了
あとは、BIツールのマニュアルを作成します。
＜追記＞
午前3時、BIツールのマニュアルと、計算式のテキストデータ完成しました。
よかった！
あとは、明日、明後日、データ分析作業します！
pfactory at 13:10｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月13日
戻り日。
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、トレーニングできた。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェで。
カレーが美味しい。
15時台の新幹線を事前に予約していたので、
乗車。
自宅に戻って、
夕食をとってから、
この日はメール返信して、それから少し作業したあと、
寝てしまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、トレーニングできた。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェで。
カレーが美味しい。
15時台の新幹線を事前に予約していたので、
乗車。
自宅に戻って、
夕食をとってから、
この日はメール返信して、それから少し作業したあと、
寝てしまった。
pfactory at 16:21｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月11日
前日移動。
今朝は15分ぐらい遅めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
コンテンツを少し作る。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
そのあと、早めに出発することにする。（台風の影響）
13時半過ぎに、自宅を出発。
在来線で、品川まで移動。
新幹線の時間変更を行い、乗車。
品川→名古屋まで移動。
この日は、前日移動です。
＜追記＞
なんとか予定通りに自宅を出発して、
14時23分の新幹線に乗車できました。
（元々は17時台の新幹線を予約していた。
お盆時期なので予約しておいた方が良いと思いました）
東海道線の駅も、雨や風はほとんど影響ありませんでした。
新幹線も現状、新横浜を通過して、どんどん名古屋に向かっています。
天候は若干雲はありますが、晴れ間ものぞいています。
なんとか、台風の接近を避けて移動できたかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
コンテンツを少し作る。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
そのあと、早めに出発することにする。（台風の影響）
13時半過ぎに、自宅を出発。
在来線で、品川まで移動。
新幹線の時間変更を行い、乗車。
品川→名古屋まで移動。
この日は、前日移動です。
＜追記＞
なんとか予定通りに自宅を出発して、
14時23分の新幹線に乗車できました。
（元々は17時台の新幹線を予約していた。
お盆時期なので予約しておいた方が良いと思いました）
東海道線の駅も、雨や風はほとんど影響ありませんでした。
新幹線も現状、新横浜を通過して、どんどん名古屋に向かっています。
天候は若干雲はありますが、晴れ間ものぞいています。
なんとか、台風の接近を避けて移動できたかな。
pfactory at 12:54｜Permalink│Comments(0)│
