上半身中心運動日
2026年08月09日
データ分析仕事、メルマガ、メール返信等
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとはメルマガの原稿執筆。
それと、面白そうな動画があったので半分ぐらい見る。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
今回は生クリームと牛乳を少々、あとはバター。タマネギとニンニクを炒めて。
仕上げに粉チーズを入れて。盛り付けてから、黒こしょう。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、メール返信。
メルマガ執筆。
そのあとは、データ分析仕事。
あと、読書。
いろいろなことをランダムに気の向くままやっていこうと思います。
＜追記＞
メルマガ→完了
メール返信→完了（EC実践会の宿題への返信がたくさんあったので時間がかかった）
データ分析→BIツールは完了、あとは資料を作成（未着手）
＜追記＞
データ分析→午前1時過ぎに資料完成。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとはメルマガの原稿執筆。
それと、面白そうな動画があったので半分ぐらい見る。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
今回は生クリームと牛乳を少々、あとはバター。タマネギとニンニクを炒めて。
仕上げに粉チーズを入れて。盛り付けてから、黒こしょう。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、メール返信。
メルマガ執筆。
そのあとは、データ分析仕事。
あと、読書。
いろいろなことをランダムに気の向くままやっていこうと思います。
＜追記＞
メルマガ→完了
メール返信→完了（EC実践会の宿題への返信がたくさんあったので時間がかかった）
データ分析→BIツールは完了、あとは資料を作成（未着手）
＜追記＞
データ分析→午前1時過ぎに資料完成。よかった！
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2026年08月06日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
気が向いたので「巻き爪」のケア
あまり攻め込んだ切り方はしませんでしたが、
今回もクリアしました。よかった。
ホテルをチェックアウトして、移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げ。
会場のラウンジでいただく。
そのあと、セッティングしてから、メール返信。
13時から東京・長野EC実践会バージョンアップコース。
17時すぎまで。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で、東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
気が向いたので「巻き爪」のケア
あまり攻め込んだ切り方はしませんでしたが、
今回もクリアしました。よかった。
ホテルをチェックアウトして、移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げ。
会場のラウンジでいただく。
そのあと、セッティングしてから、メール返信。
13時から東京・長野EC実践会バージョンアップコース。
17時すぎまで。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で、東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2026年08月04日
耳鼻科と、バージョンアップの追加検討
今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、昨晩実施したBIツールのファネルデータ分析の振り返り。
よく、こんなに出来たな。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。美味しい。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
今日か、明日か？と思ったのですが、昨晩、一通り作業が終わったので
今日、行くことにしました。
音声教材の録音は、今晩できればと思います。
耳鼻科の受付、20分前に着いてしまった。
でも数人並んでいた。貴重な読書タイム。
面白い本を見つけた。
受付をしてから、日記を秘密のブログで。
そのあと、治療を受けてから、
帰宅して、時間にもよりますが、音声教材の原稿の推敲。
夕食後、落ち着いたら、録音。
翌日はいつもより早い起床なので、早めに就寝予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、昨晩実施したBIツールのファネルデータ分析の振り返り。
よく、こんなに出来たな。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。美味しい。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
今日か、明日か？と思ったのですが、昨晩、一通り作業が終わったので
今日、行くことにしました。
音声教材の録音は、今晩できればと思います。
耳鼻科の受付、20分前に着いてしまった。
でも数人並んでいた。貴重な読書タイム。
面白い本を見つけた。
受付をしてから、日記を秘密のブログで。
そのあと、治療を受けてから、
帰宅して、時間にもよりますが、音声教材の原稿の推敲。
夕食後、落ち着いたら、録音。
翌日はいつもより早い起床なので、早めに就寝予定。
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2026年08月02日
バージョンアップコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツ制作
BIツールで新しく分析する項目を2〜3追加していく。
・・・と思ったら！
やろうと思っていたことが、そのBIツールではできなかった！
こまった！
しかも、今週使っていたClaudeが、なんか変だなと思っていたら、
無料版を使っていた！
有料版で契約しているのに！
まあ仕事はなんとか出来たからよかったけど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とコブサラダに
ブラックオリーブトッピング。この組み合わせ、めっちゃ合う！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
BIツール攻略！
分厚い本を買った。（Kindleだけど）
これでなんとかなるかな。
がんばります。
＜追記＞
なんとかかんとか、大きな項目で完成形ができました。
これから作業資料を作成します。
＜追記＞
なんとか22時半にとりあえず仕上がりました。
大変だった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツ制作
BIツールで新しく分析する項目を2〜3追加していく。
・・・と思ったら！
やろうと思っていたことが、そのBIツールではできなかった！
こまった！
しかも、今週使っていたClaudeが、なんか変だなと思っていたら、
無料版を使っていた！
有料版で契約しているのに！
まあ仕事はなんとか出来たからよかったけど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とコブサラダに
ブラックオリーブトッピング。この組み合わせ、めっちゃ合う！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
BIツール攻略！
分厚い本を買った。（Kindleだけど）
これでなんとかなるかな。
がんばります。
＜追記＞
なんとかかんとか、大きな項目で完成形ができました。
これから作業資料を作成します。
＜追記＞
なんとか22時半にとりあえず仕上がりました。
大変だった！
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2026年07月31日
音声教材の原稿執筆
今朝は少しだけゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
月末処理。
午前中は、ZOOMでのミーティング。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソース。
レモンましまし、でめっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、音声教材の原稿執筆。
今日と明日で仕上げる予定。
「暗黒面」から抜け出せたので、書き進められると思います。
夕方、月末の書類を整理。
＜追記＞
19時段階で、なんとか50％を超えました。
もう少し進めておくと、明日が楽になると思います。
これから夕食です。
＜追記＞
22時段階で、なんと72.4％まで書き上がりました。
もう少し頑張れると思います！
＜追記＞
午前2時、なんとか80％まで書き上げることができました。
あとは明日やります。がんばった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
月末処理。
午前中は、ZOOMでのミーティング。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソース。
レモンましまし、でめっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、音声教材の原稿執筆。
今日と明日で仕上げる予定。
「暗黒面」から抜け出せたので、書き進められると思います。
夕方、月末の書類を整理。
＜追記＞
19時段階で、なんとか50％を超えました。
もう少し進めておくと、明日が楽になると思います。
これから夕食です。
＜追記＞
22時段階で、なんと72.4％まで書き上がりました。
もう少し頑張れると思います！
＜追記＞
午前2時、なんとか80％まで書き上げることができました。
あとは明日やります。がんばった！
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2026年07月28日
音声教材原稿草案と前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、インプット。
それから、音声教材の草案。
断片はたくさんあるんだけど「結局、何が言いたいんだっけ？」
という部分がなかなかまとまらなかった。
が、ちょっとアイデアが浮かんだので、生成AIとの壁打ち。
たぶん、このアイデアで書けそうだ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとサラダ。
食後、準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
なんとか、定期的に治療をしてもらえるように、スケジュールをがんばる。
混んでいたら、タリーズで仕事。
治療後、都内のホテルに移動。
前日移動。
ホテルにチェックインしてから、
部屋で音声教材の原稿の執筆開始予定。
やっと、エンジンがかかってきたかも。
前日もオンライン仕事が終わってから、
しばらくメール等をやっていたのですが、
どうしても気が乗らず。
まあ、昨晩はコンテンツ制作のスケジュールには入れていなかったので
よかったのですが。
おとといも、夜は、全く使えなかった。
なんか、気力が無いというか、集中できないというか。
こんなこと言っている場合じゃないんだけど。
まあ、なんとかエンジンかけていきます。
＜追記＞
耳鼻科で1時間15分待って治療。
それほど待合室に人数いなかったので、待合室でKindleで本読みながら
待っていたのですが、声関係の時間のかかる患者さんばかりだったので、
予定よりかなり待つことになった。
まあ、待っている間、読書とメール返信が出来たから良いけど。
腰の調子は大分良くなりました。
臀部をコリトーレでマッサージしたのがよかったのかもしれません。
いま、18時ぐらいで、
ホテルの部屋で仕事しているところです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、インプット。
それから、音声教材の草案。
断片はたくさんあるんだけど「結局、何が言いたいんだっけ？」
という部分がなかなかまとまらなかった。
が、ちょっとアイデアが浮かんだので、生成AIとの壁打ち。
たぶん、このアイデアで書けそうだ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとサラダ。
食後、準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
なんとか、定期的に治療をしてもらえるように、スケジュールをがんばる。
混んでいたら、タリーズで仕事。
治療後、都内のホテルに移動。
前日移動。
ホテルにチェックインしてから、
部屋で音声教材の原稿の執筆開始予定。
やっと、エンジンがかかってきたかも。
前日もオンライン仕事が終わってから、
しばらくメール等をやっていたのですが、
どうしても気が乗らず。
まあ、昨晩はコンテンツ制作のスケジュールには入れていなかったので
よかったのですが。
おとといも、夜は、全く使えなかった。
なんか、気力が無いというか、集中できないというか。
こんなこと言っている場合じゃないんだけど。
まあ、なんとかエンジンかけていきます。
＜追記＞
耳鼻科で1時間15分待って治療。
それほど待合室に人数いなかったので、待合室でKindleで本読みながら
待っていたのですが、声関係の時間のかかる患者さんばかりだったので、
予定よりかなり待つことになった。
まあ、待っている間、読書とメール返信が出来たから良いけど。
腰の調子は大分良くなりました。
臀部をコリトーレでマッサージしたのがよかったのかもしれません。
いま、18時ぐらいで、
ホテルの部屋で仕事しているところです。
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2026年07月26日
終日作業
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、読書と、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらすのせ。
相変わらず美味しい。私のレシピは、キャベツは茹でずにいきなり炒めます。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信とメルマガ執筆の続き。
16時半から美容院。
戻ってきてからは、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出し作業。
今日中に少しでも書き進めておきたい。
が、ちょっと作業が遅れがちになっています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、読書と、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらすのせ。
相変わらず美味しい。私のレシピは、キャベツは茹でずにいきなり炒めます。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信とメルマガ執筆の続き。
16時半から美容院。
戻ってきてからは、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出し作業。
今日中に少しでも書き進めておきたい。
が、ちょっと作業が遅れがちになっています。
pfactory at 16:15｜Permalink│Comments(0)│
2026年07月23日
ミーティングと動画制作作業
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
腰の調子は、まあまあ。
ホテルの専用ラウンジへ移動して、
メール返信等の仕事。
そのあと、いつものお蕎麦屋さんでお昼。
専用ラウンジで少し仕事をしたあと、
部屋に戻って、オンラインミーティング。
そのあとは、EC実践会用、動画制作。
内容が増えたので、動画で補完。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
腰の調子は、まあまあ。
ホテルの専用ラウンジへ移動して、
メール返信等の仕事。
そのあと、いつものお蕎麦屋さんでお昼。
専用ラウンジで少し仕事をしたあと、
部屋に戻って、オンラインミーティング。
そのあとは、EC実践会用、動画制作。
内容が増えたので、動画で補完。
pfactory at 10:18｜Permalink│Comments(0)│
2026年07月20日
音声教材の12Pテキスト原稿執筆と前日移動
今朝は7時半過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
8時ぐらいから昨晩作成したEC実践会コンテンツの
修正。細かいところも直すと、午前中いっぱいかかってしまった。
その作業中にも読書。
もちろん音声教材の12Pテキスト原稿を書くためです。
必死になって読んでいます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
上半身トレーニングの場合は、そこまで腰に負荷がかかっていないようで
高負荷の腹筋以外は大体できました。
お昼は糖質制限パスタで、【新作】ゴルゴンゾーラとオリーブのクリームパスタ（白）。
娘のプレゼントのチーズを2種類混ぜたら、コクがあって美味しかった。
シメジを具材として入れました。あとコブサラダ。
2杯目のコーヒーと共に、午後も音声教材の12Pテキスト原稿を
書きながら、読書。
17時には自宅を出たい。
最悪、新幹線内で書いてもなんとかなりそうです。
夕方、少しでも涼しくなってから自宅を出発。
お惣菜とビールを購入して、
新幹線で、残りの原稿をやっつけてから、ビールでお疲れ様。
この日は、前日移動で、大阪まで。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半ぐらい。
ホテルでもビール。
しかし、作業が多いなー。
＜追記＞
16時30分、音声教材の12Pテキスト原稿入稿完了。
これから準備して出発します。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
8時ぐらいから昨晩作成したEC実践会コンテンツの
修正。細かいところも直すと、午前中いっぱいかかってしまった。
その作業中にも読書。
もちろん音声教材の12Pテキスト原稿を書くためです。
必死になって読んでいます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
上半身トレーニングの場合は、そこまで腰に負荷がかかっていないようで
高負荷の腹筋以外は大体できました。
お昼は糖質制限パスタで、【新作】ゴルゴンゾーラとオリーブのクリームパスタ（白）。
娘のプレゼントのチーズを2種類混ぜたら、コクがあって美味しかった。
シメジを具材として入れました。あとコブサラダ。
2杯目のコーヒーと共に、午後も音声教材の12Pテキスト原稿を
書きながら、読書。
17時には自宅を出たい。
最悪、新幹線内で書いてもなんとかなりそうです。
夕方、少しでも涼しくなってから自宅を出発。
お惣菜とビールを購入して、
新幹線で、残りの原稿をやっつけてから、ビールでお疲れ様。
この日は、前日移動で、大阪まで。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半ぐらい。
ホテルでもビール。
しかし、作業が多いなー。
＜追記＞
16時30分、音声教材の12Pテキスト原稿入稿完了。
これから準備して出発します。
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2026年07月17日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
上咽頭は、日に日に厳しくなってきているが、
なんとか今週、持った感じです。本当にありがたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
なんとか予定通りにトレーニングも出来た。
こちらもありがたい。
会場まで移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場で食べてからセッティング。
なんだかいろいろやっていたら、メール返信の時間が取れなかった。
13時から東京・長野EC実践会。
17時過ぎまで。
この回は、非常にやりやすい。上手く設計が出来ていると思います。
終了後、タクシーが拾えなかったのですが、
なんとかゲットして、移動。
18時半までに耳鼻科に行かないと、受付が終了してしまいます。
運転手さんに「若干急いでいます」とお伝えして、
あとは、スマホの情報に没頭していた。
気がつくと18時15分になっていて、慌てて、耳鼻科に連絡。
なんとか18時半過ぎても、受け付けてもらえないか？と懇願したが
却下。
で、運転手さんに「あとどのくらいで到着しますか？」と聞いたら、
「もうすぐですよ」と言われて、え？スマホに没頭していて位置関係を把握していなかった。
「もうすぐつくそうなので、よろしくお願いします」と伝えて電話を切りました。
その通り、すぐに到着。
無事受付もして、なんとこの日は、大雨の予報もあり、空いていた。
抗生剤も処方してもらった。
これでなんとかなりそうです！よかった。
内視鏡で調べてもらったところ、
やはり上咽頭は悪くなっていたみたい。
しかし、無麻酔での内視鏡、キツかった！
そのままホテルに戻って、焼肉を食べました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
上咽頭は、日に日に厳しくなってきているが、
なんとか今週、持った感じです。本当にありがたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
なんとか予定通りにトレーニングも出来た。
こちらもありがたい。
会場まで移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場で食べてからセッティング。
なんだかいろいろやっていたら、メール返信の時間が取れなかった。
13時から東京・長野EC実践会。
17時過ぎまで。
この回は、非常にやりやすい。上手く設計が出来ていると思います。
終了後、タクシーが拾えなかったのですが、
なんとかゲットして、移動。
18時半までに耳鼻科に行かないと、受付が終了してしまいます。
運転手さんに「若干急いでいます」とお伝えして、
あとは、スマホの情報に没頭していた。
気がつくと18時15分になっていて、慌てて、耳鼻科に連絡。
なんとか18時半過ぎても、受け付けてもらえないか？と懇願したが
却下。
で、運転手さんに「あとどのくらいで到着しますか？」と聞いたら、
「もうすぐですよ」と言われて、え？スマホに没頭していて位置関係を把握していなかった。
「もうすぐつくそうなので、よろしくお願いします」と伝えて電話を切りました。
その通り、すぐに到着。
無事受付もして、なんとこの日は、大雨の予報もあり、空いていた。
抗生剤も処方してもらった。
これでなんとかなりそうです！よかった。
内視鏡で調べてもらったところ、
やはり上咽頭は悪くなっていたみたい。
しかし、無麻酔での内視鏡、キツかった！
そのままホテルに戻って、焼肉を食べました。
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2026年07月16日
初「前橋」
今朝は少し早めに起床。
今週では最悪の体調。
朝起きたら、声が出にくい。
これはこまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
をなんとか駆使して、薬もいくつか飲んで様子を見る。
しかも、予定より早めに出ることになった。
まあ、なんとか声も普段に近いところまでは出るようになった。
品川から東京駅まで新幹線で移動。
そのあと、上越新幹線を早めの時間に変更しようと思ったら
満席だった。結局元の予約の新幹線に乗車。
車内でお昼。
新幹線で高崎まで移動して、在来線に乗り換え。
5分遅れて、電車が発車。前橋で降りて、移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
すると、外ですごい轟音が聞こえる。
「これ、何の音ですかね？」
と言ったら、「雨みたいです」
ホテルに戻ってニュースを見てみたら、線状降水帯の影響で豪雨だったらしい。
しかも、私がいた前橋、高崎が放送されていた。
車に移動するわずかの間で、傘をさしていたにも関わらず、ずぶ濡れ。
高崎のLABIで、焼肉。
予想外に美味しい。
品川のホテルに戻ったのですが、ドロドロだったので、
ゆっくり入浴。
生き返った！
ビールを飲んで就寝。
今週では最悪の体調。
朝起きたら、声が出にくい。
これはこまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
をなんとか駆使して、薬もいくつか飲んで様子を見る。
しかも、予定より早めに出ることになった。
まあ、なんとか声も普段に近いところまでは出るようになった。
品川から東京駅まで新幹線で移動。
そのあと、上越新幹線を早めの時間に変更しようと思ったら
満席だった。結局元の予約の新幹線に乗車。
車内でお昼。
新幹線で高崎まで移動して、在来線に乗り換え。
5分遅れて、電車が発車。前橋で降りて、移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
すると、外ですごい轟音が聞こえる。
「これ、何の音ですかね？」
と言ったら、「雨みたいです」
ホテルに戻ってニュースを見てみたら、線状降水帯の影響で豪雨だったらしい。
しかも、私がいた前橋、高崎が放送されていた。
車に移動するわずかの間で、傘をさしていたにも関わらず、ずぶ濡れ。
高崎のLABIで、焼肉。
予想外に美味しい。
品川のホテルに戻ったのですが、ドロドロだったので、
ゆっくり入浴。
生き返った！
ビールを飲んで就寝。
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2026年07月14日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼をコンビニで購入して、新幹線で
京都→名古屋まで移動。
名古屋で仕事。
夜は、ミッドランドスクエアの「今半」ですき焼き。
ナパバレーの白ワインが美味しい。
最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼をコンビニで購入して、新幹線で
京都→名古屋まで移動。
名古屋で仕事。
夜は、ミッドランドスクエアの「今半」ですき焼き。
ナパバレーの白ワインが美味しい。
最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2026年07月12日
データ分析仕事と、前日移動。
昨晩は、なかなか寝られなかったが、明け方なんとな寝られました。
体調は余り良くないが、悪くもない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信の残りと
データ分析仕事。結構捗った。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとコブサラダ。
娘が副鼻腔炎ぽいとのことで、日曜日やっている近所の耳鼻科で
薬をもらって、帰ってきてから一緒に食べた。
食後も、データ分析。
あとは、可能なら音声教材の録音。
17時ぐらいには自宅を出発したい。
20時過ぎに京都着予定。
体調は余り良くないが、悪くもない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信の残りと
データ分析仕事。結構捗った。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとコブサラダ。
娘が副鼻腔炎ぽいとのことで、日曜日やっている近所の耳鼻科で
薬をもらって、帰ってきてから一緒に食べた。
食後も、データ分析。
あとは、可能なら音声教材の録音。
17時ぐらいには自宅を出発したい。
20時過ぎに京都着予定。
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2026年07月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
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2026年07月08日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと移動して、
スタバでコーヒー。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、どうしようかな？
夜は、ホテルの専用ラウンジでスプリッツアー。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと移動して、
スタバでコーヒー。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、どうしようかな？
夜は、ホテルの専用ラウンジでスプリッツアー。
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2026年07月06日
データ分析仕事3（制作・分析週間DAY-9）
昨晩も、明け方起きてしまい、そこから二度寝したら
なんと1時間も寝坊してしまった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
なんとか早めに終えて、次の仕事に取りかかりたい。
とにかくたくさんある。ありがたいことなのですが。
がんばります。
＜追記＞
なんとか21時に作業完了。
かなりバテた。昨日飲めなかったビールを3日ぶりに飲むことにします。
あと半日！明日の夕方からは出張なので、それまでにもう一踏ん張りします。
なんと1時間も寝坊してしまった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
なんとか早めに終えて、次の仕事に取りかかりたい。
とにかくたくさんある。ありがたいことなのですが。
がんばります。
＜追記＞
なんとか21時に作業完了。
かなりバテた。昨日飲めなかったビールを3日ぶりに飲むことにします。
あと半日！明日の夕方からは出張なので、それまでにもう一踏ん張りします。
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2026年07月04日
データ分析仕事1（制作・分析週間DAY-7）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とコブサラダ。
めっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後からはデータ分析仕事。
と思ったら、緊急仕事が入った。
対応してから、データ分析仕事再開。
時間すでに15時。
間に合うかな。
＜追記＞
なんとか0時半過ぎ、終わった。
緊急仕事で、別の日にやる仕事も半分ぐらい終わった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とコブサラダ。
めっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後からはデータ分析仕事。
と思ったら、緊急仕事が入った。
対応してから、データ分析仕事再開。
時間すでに15時。
間に合うかな。
＜追記＞
なんとか0時半過ぎ、終わった。
緊急仕事で、別の日にやる仕事も半分ぐらい終わった。
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2026年07月02日
セミナーコンテンツ制作（制作週間DAY-5）
今朝は普通に起床。
昨晩は、4日ぶりにビールを飲んだ。
うまかった。良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツの構成。
これが決まらないと制作に移れない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
最近多いのですが、机の前だと何にも浮かばないのですが、
トレーニングをしているときに、ピカピカひらめく。
今回も、良いアイデアが浮かんだ。よかった！
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
今回は、生クリームなしで、牛乳とバターで代用。うまくいった。
サラダのトッピングは、余っていたピーマンをニンニクと焦がし醤油で炒めた。
本当は、バター醤油にしたかったけど、パスタでも使うのでこちらは今回なしにした。
美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
今日、明日で仕上げないといけないので、がんばります。
昨晩は、4日ぶりにビールを飲んだ。
うまかった。良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツの構成。
これが決まらないと制作に移れない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
最近多いのですが、机の前だと何にも浮かばないのですが、
トレーニングをしているときに、ピカピカひらめく。
今回も、良いアイデアが浮かんだ。よかった！
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
今回は、生クリームなしで、牛乳とバターで代用。うまくいった。
サラダのトッピングは、余っていたピーマンをニンニクと焦がし醤油で炒めた。
本当は、バター醤油にしたかったけど、パスタでも使うのでこちらは今回なしにした。
美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
今日、明日で仕上げないといけないので、がんばります。
pfactory at 14:08｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月30日
VUコンテンツ制作（制作週間DAY-3）
今朝はなんと！
1時間近く寝坊。娘が4時起きで遊びに行ったので
それにつられて起きてしまった。2時半ぐらいに寝たのに。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理をあらかたやって、
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタでカルボナーラ。
パンチェッタが美味しい。サラダも舞茸とパンチェッタトッピング。
ギリギリになってしまったが、
そのあと、ZOOMで税理士さんとミーティング。
終了後、VUコンテンツ制作に着手。
15時前まで制作仕事をしてから、
15時からまたZOOMでミーティング。
1時間ぐらい。
終了後、夕食前までVUコンテンツ制作を継続。
夕食後もVUコンテンツ制作。
この日で半分以上終わらせておきたい。
1時間近く寝坊。娘が4時起きで遊びに行ったので
それにつられて起きてしまった。2時半ぐらいに寝たのに。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理をあらかたやって、
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタでカルボナーラ。
パンチェッタが美味しい。サラダも舞茸とパンチェッタトッピング。
ギリギリになってしまったが、
そのあと、ZOOMで税理士さんとミーティング。
終了後、VUコンテンツ制作に着手。
15時前まで制作仕事をしてから、
15時からまたZOOMでミーティング。
1時間ぐらい。
終了後、夕食前までVUコンテンツ制作を継続。
夕食後もVUコンテンツ制作。
この日で半分以上終わらせておきたい。
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2026年06月28日
音声教材の原稿執筆（制作週間DAY-1）
今朝は少しだけゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガの仕上げ。
そのあとは、音声教材の原稿に向けた、要素出しと
参考図書（本）を読む。
のんびり読書している事態ではないのですが、読まないと不抜けたコンテンツに
なりそうなので精読。結果、めちゃくちゃ面白かった！
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらす乗せ。
シメジとベーコントッピングのサラダ。
美味しいなあ。
2杯目のカフェオレと共に、午後も音声教材の原稿執筆、及び執筆に向けた作業。
この日のうちに、40％ぐらいまでは書き進めておきたい。
明日中に仕上げられれば、1日浮くので、すべての作業を埋めることができます。
がんばります。
＜追記＞
午前2時、本も1冊読了できて、
なんとか50％まで書き進められました。
このままいけば、29日に書き上げることができます。
1日浮かせられるかも！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガの仕上げ。
そのあとは、音声教材の原稿に向けた、要素出しと
参考図書（本）を読む。
のんびり読書している事態ではないのですが、読まないと不抜けたコンテンツに
なりそうなので精読。結果、めちゃくちゃ面白かった！
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらす乗せ。
シメジとベーコントッピングのサラダ。
美味しいなあ。
2杯目のカフェオレと共に、午後も音声教材の原稿執筆、及び執筆に向けた作業。
この日のうちに、40％ぐらいまでは書き進めておきたい。
明日中に仕上げられれば、1日浮くので、すべての作業を埋めることができます。
がんばります。
＜追記＞
午前2時、本も1冊読了できて、
なんとか50％まで書き進められました。
このままいけば、29日に書き上げることができます。
1日浮かせられるかも！
pfactory at 13:52｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月25日
futureアカデミー登壇とミーティングが数本。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
結構骨太な返信が必要だった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天、アボカド蕎麦。
そのあと、会議室へ行って、準備して、
13時からfutureアカデミー「分析講座」
そのあと、連続して、ミーティング3本。
結構疲れた。
夜は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
結構骨太な返信が必要だった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天、アボカド蕎麦。
そのあと、会議室へ行って、準備して、
13時からfutureアカデミー「分析講座」
そのあと、連続して、ミーティング3本。
結構疲れた。
夜は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
楽しかった。
pfactory at 12:38｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月23日
滋賀で仕事です。
今朝はいつもより、1時間近く早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
早めの在来線で、京都まで移動。
お昼は、拉麺小路で、博多のだるまでラーメン。
美味しいけど、高い。
そのあと、移動して、仕事。
夜は、京都のホテルでビュッフェ。
それから大阪のホテルに戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
早めの在来線で、京都まで移動。
お昼は、拉麺小路で、博多のだるまでラーメン。
美味しいけど、高い。
そのあと、移動して、仕事。
夜は、京都のホテルでビュッフェ。
それから大阪のホテルに戻って、ビール。
pfactory at 18:37｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月21日
データ分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、たまっていたメール返信。
なんとか完了。
そのあとは、データ分析仕事。
この日は、
・メール返信（完了）
・データ分析仕事
・メルマガ執筆
を行います。
全部できるまでやり続けるパターン。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタをちょっと多めに使って、贅沢に。
炒めたパンチェッタにゆで汁を少し加えると、良いソースになります。
コブサラダと共に。
午後も、データ分析仕事。
ほかの仕事は、すべてすでに終えているので、非常に楽です。
でも、大変ですが、がんばります。
＜追記＞
18時30分現在
メール返信完了
データ分析仕事完了
夕食後、メルマガ書きます。なんとか今日中に終われそうです。
＜追記＞
21時、メルマガ書けました。
今日はこれで完了。
お疲れ様でした！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、たまっていたメール返信。
なんとか完了。
そのあとは、データ分析仕事。
この日は、
・メール返信（完了）
・データ分析仕事
・メルマガ執筆
を行います。
全部できるまでやり続けるパターン。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタをちょっと多めに使って、贅沢に。
炒めたパンチェッタにゆで汁を少し加えると、良いソースになります。
コブサラダと共に。
午後も、データ分析仕事。
ほかの仕事は、すべてすでに終えているので、非常に楽です。
でも、大変ですが、がんばります。
＜追記＞
18時30分現在
メール返信完了
データ分析仕事完了
夕食後、メルマガ書きます。なんとか今日中に終われそうです。
＜追記＞
21時、メルマガ書けました。
今日はこれで完了。
お疲れ様でした！
pfactory at 15:28｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月18日
都内で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をがっつりと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、中華料理のランチ。
中華風オムレツと麻婆豆腐。
そのあと、ミーティングをいくつか。
今日もがんばった。
夕食は、何にしようかな。
＜追記＞
結局、なだ万で、おつまみを食べながら、中々の炭酸割。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、スプリッツァー。
ここはおつまみも、ドリンクも無料なので便利です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をがっつりと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、中華料理のランチ。
中華風オムレツと麻婆豆腐。
そのあと、ミーティングをいくつか。
今日もがんばった。
夕食は、何にしようかな。
＜追記＞
結局、なだ万で、おつまみを食べながら、中々の炭酸割。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、スプリッツァー。
ここはおつまみも、ドリンクも無料なので便利です。
pfactory at 15:30｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月16日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
コンビニで惣菜を買って、新幹線で移動。
京都→名古屋まで。
新幹線内でお昼を食べて、メール返信。
名古屋で通帳記帳してから、
移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
焼肉
終了後、最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
コンビニで惣菜を買って、新幹線で移動。
京都→名古屋まで。
新幹線内でお昼を食べて、メール返信。
名古屋で通帳記帳してから、
移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
焼肉
終了後、最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
pfactory at 14:48｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月14日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、キノコの檸檬クリームパスタ。
キノコは、サラダ用に、しめじ、エリンギ、舞茸と3種類炒めたのですが、
時間が無かったため、そのままパスタソースを作りだしてしまい、
サラダは葉っぱとスプラウトのみに。
でも、檸檬を追いレモンにして食べたら美味しかった。
そのあと、支度をしてく13時40分ぐらいに自宅を出発。
品川から新幹線でこの日は、京都まで移動。
＜追記＞
品川から時間が少しあったので、
一旦改札を出て、港南口から入って、スタバに行こうとしたのですが、
前回、Apple Watchの充電が切れていて、急遽改札口で充電させて
いただく、という失態をおかしてしまったのですが、
今回は充電もバッチリで、新幹線の予約も在来線の車内で完了しているので
安心して改札を通ろうとしたら！
赤いアラートが！
またまた駅員さんにすがりつく私。
「買ってあるのに、通れないんです・・・」
アプリを開けてみたら・・・「まだ、購入完了していませんね」
ズコーッ
買ったときの画面は当然タイムアップだったので
新たに取り直して、なんとか事なきを得ました。
時間も余裕があったので、スタバでカフェオレ（ドリップコーヒーの空いているところに
冷たい牛乳を入れてもらうカスタマイズ。なんと無料！）
をゲットして新幹線に乗り込みました。
＜追記＞
毎月の恒例となった、
「巻き爪」のケアですが、
今回、時間が全く無いなか、やらないと悪化する！
と実施しました。
結果的に、前回同様、4／4成功しました！
もちろん、念のために、薬は塗りました。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、キノコの檸檬クリームパスタ。
キノコは、サラダ用に、しめじ、エリンギ、舞茸と3種類炒めたのですが、
時間が無かったため、そのままパスタソースを作りだしてしまい、
サラダは葉っぱとスプラウトのみに。
でも、檸檬を追いレモンにして食べたら美味しかった。
そのあと、支度をしてく13時40分ぐらいに自宅を出発。
品川から新幹線でこの日は、京都まで移動。
＜追記＞
品川から時間が少しあったので、
一旦改札を出て、港南口から入って、スタバに行こうとしたのですが、
前回、Apple Watchの充電が切れていて、急遽改札口で充電させて
いただく、という失態をおかしてしまったのですが、
今回は充電もバッチリで、新幹線の予約も在来線の車内で完了しているので
安心して改札を通ろうとしたら！
赤いアラートが！
またまた駅員さんにすがりつく私。
「買ってあるのに、通れないんです・・・」
アプリを開けてみたら・・・「まだ、購入完了していませんね」
ズコーッ
買ったときの画面は当然タイムアップだったので
新たに取り直して、なんとか事なきを得ました。
時間も余裕があったので、スタバでカフェオレ（ドリップコーヒーの空いているところに
冷たい牛乳を入れてもらうカスタマイズ。なんと無料！）
をゲットして新幹線に乗り込みました。
＜追記＞
毎月の恒例となった、
「巻き爪」のケアですが、
今回、時間が全く無いなか、やらないと悪化する！
と実施しました。
結果的に、前回同様、4／4成功しました！
もちろん、念のために、薬は塗りました。よかった！
pfactory at 12:59｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月12日
大阪EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、会場入りして、セッティング。
そのあと、少しメール返信。
13時から大阪EC実践会VU
この半年間も、しっかりコンテンツ作れました。
よかった。
懇親会も楽しかった。
この日は、EC実践会中も、懇親会中も、
めっちゃ笑って、疲れた。
楽しかった。
ホテルに戻って、ビールを飲んでから就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、会場入りして、セッティング。
そのあと、少しメール返信。
13時から大阪EC実践会VU
この半年間も、しっかりコンテンツ作れました。
よかった。
懇親会も楽しかった。
この日は、EC実践会中も、懇親会中も、
めっちゃ笑って、疲れた。
楽しかった。
ホテルに戻って、ビールを飲んでから就寝。
pfactory at 16:29｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月10日
都内で仕事です。
自室に籠もりっきりの1週間を終えて、
ため込んだノウハウを吐き出していく出張月間がやってきました！
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
品川の駅構内で定食を食べてから、在来線で移動。
コーヒーを飲んでから、
仕事。
夕方仕事を終えて、すぱじろうで懇親会。
終了後、都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビール。
ため込んだノウハウを吐き出していく出張月間がやってきました！
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
品川の駅構内で定食を食べてから、在来線で移動。
コーヒーを飲んでから、
仕事。
夕方仕事を終えて、すぱじろうで懇親会。
終了後、都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビール。
pfactory at 11:01｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月08日
データ分析仕事（DAY-3）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事「DAY-3」に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとウスターソースと、トマトペーストでソースを作り
炒めた具材を混ぜて、仕上げに、追いケチャップ、マヨネーズ。
美味しかったんですが、ちょっとマヨネーズが勝っていた感じ。
サラダに、舞茸、シメジトッピング。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
早めに終了させて、これも仕事なんですが、読書しなければ。
＜追記＞
22時までかかってしまったが、なんとか完了。よかった。
＜追記＞
Claudeを使って、バイブコーディングやってみた！
うまくいきました。めっちゃ面白い！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事「DAY-3」に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとウスターソースと、トマトペーストでソースを作り
炒めた具材を混ぜて、仕上げに、追いケチャップ、マヨネーズ。
美味しかったんですが、ちょっとマヨネーズが勝っていた感じ。
サラダに、舞茸、シメジトッピング。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
早めに終了させて、これも仕事なんですが、読書しなければ。
＜追記＞
22時までかかってしまったが、なんとか完了。よかった。
＜追記＞
Claudeを使って、バイブコーディングやってみた！
うまくいきました。めっちゃ面白い！
pfactory at 14:02｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月06日
データ分析（DAY-1）
今朝は20分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
サラダのトッピングは、舞茸とベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析の1日目。
終わり次第、メルマガ執筆予定。（もしかすると日曜日午前中になるかも）
＜追記＞
なんとか22時前に作業完了。
生成AI、3つ使ってなんとかまとめあげた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
サラダのトッピングは、舞茸とベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析の1日目。
終わり次第、メルマガ執筆予定。（もしかすると日曜日午前中になるかも）
＜追記＞
なんとか22時前に作業完了。
生成AI、3つ使ってなんとかまとめあげた。
pfactory at 13:42｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月04日
VUコンテンツ制作（DAY-2）
今朝は普通に起床。
早朝になんとか寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作の続き
あとチャット等での返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）最高！
サラダは、シメジと舞茸をニンニクで炒めたものをトッピング。
２杯目のカフェオレと共に、
午後もVUコンテンツ制作の続き。
今日である程度目処を付けたい。
早朝になんとか寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作の続き
あとチャット等での返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）最高！
サラダは、シメジと舞茸をニンニクで炒めたものをトッピング。
２杯目のカフェオレと共に、
午後もVUコンテンツ制作の続き。
今日である程度目処を付けたい。
pfactory at 14:22｜Permalink│Comments(0)│
