上半身中心運動日
2026年04月02日
月末作業ともろもろ追加作業、そして夜からコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
とにかく、月商ギネス更新店舗さんへのご連絡、宿題のご提出も含めて
最低限度、返信しておかなくては。
あとは、月末処理の作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、春キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
春キャベツは、隙間が結構空いていて、さらに水分が多いので
塩加減が難しいです。ちょっとだけ塩を入れすぎたかも。
でも、美味しかった。サラダも、ベーコンとマッシュルームをニンニクで炒めたものを
トッピング。マッシュルーム美味しい！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信の追加。1件1件に時間がかかる。
そのあとは、全国大会のもろもろ発注作業。これも時間がかかる。
やっと、バージョンアップコンテンツに着手できると思ったら、
すでに15時45分。
とにかくできる限りがんばります。
＜追記＞
なんとか4つのコンテンツのうち、1つのプロンプトとサンプルを仕上げる。
あとは、明日がんばります。
ちなみに、懸案のメール返信は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
とにかく、月商ギネス更新店舗さんへのご連絡、宿題のご提出も含めて
最低限度、返信しておかなくては。
あとは、月末処理の作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、春キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
春キャベツは、隙間が結構空いていて、さらに水分が多いので
塩加減が難しいです。ちょっとだけ塩を入れすぎたかも。
でも、美味しかった。サラダも、ベーコンとマッシュルームをニンニクで炒めたものを
トッピング。マッシュルーム美味しい！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信の追加。1件1件に時間がかかる。
そのあとは、全国大会のもろもろ発注作業。これも時間がかかる。
やっと、バージョンアップコンテンツに着手できると思ったら、
すでに15時45分。
とにかくできる限りがんばります。
＜追記＞
なんとか4つのコンテンツのうち、1つのプロンプトとサンプルを仕上げる。
あとは、明日がんばります。
ちなみに、懸案のメール返信は完了。
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2026年03月31日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
なんとかトレーニングできました。
お昼は、駅前でラーメン。
シアトルズベストでカフェラテ。
関門海峡を通過する電車で小倉から下関まで移動。
13時から17時まで仕事。
夜は懇親会。
なんと、懇親会中に、スマホでチェックして、
月商1000万円突破の瞬間を迎えました！
感動！うれしすぎる！おめでとうございます！
最終の電車で小倉に戻ります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
なんとかトレーニングできました。
お昼は、駅前でラーメン。
シアトルズベストでカフェラテ。
関門海峡を通過する電車で小倉から下関まで移動。
13時から17時まで仕事。
夜は懇親会。
なんと、懇親会中に、スマホでチェックして、
月商1000万円突破の瞬間を迎えました！
感動！うれしすぎる！おめでとうございます！
最終の電車で小倉に戻ります。
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2026年03月29日
終日仕事です。
今朝は少し遅めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、たまりまくっているメール返信。
まだまださきは長い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
めちゃくちゃ美味しい。サラダも、パンチェッタと一緒に炒めたマッシュルームも
トッピングしたら美味しかった。
本日2杯目のカフェオレと、自宅にあった、アンリ・シャルパンティエのフィナンシェを
食べた。美味しかった。
午後は、ひたすら全国大会の台本等の原稿執筆。
なんとかこの日で完了させたい。
＜追記＞
18時半、全国大会の台本完成。よかった。
メルマガも完成。メール返信も大量だったが、全部返信完了。
あとは、
・音声教材の推敲
・音声教材の録音
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
がありますが、さすがに全部はできないと思いますが、できる限りがんばります。
＜追記＞
音声教材の推敲
音声教材の録音
までできました。あとは、気力があればさらにがんばります。
＜追記＞
なんと、フルコンプリート！この日の仕事完了です！よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、たまりまくっているメール返信。
まだまださきは長い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
めちゃくちゃ美味しい。サラダも、パンチェッタと一緒に炒めたマッシュルームも
トッピングしたら美味しかった。
本日2杯目のカフェオレと、自宅にあった、アンリ・シャルパンティエのフィナンシェを
食べた。美味しかった。
午後は、ひたすら全国大会の台本等の原稿執筆。
なんとかこの日で完了させたい。
＜追記＞
18時半、全国大会の台本完成。よかった。
メルマガも完成。メール返信も大量だったが、全部返信完了。
あとは、
・音声教材の推敲
・音声教材の録音
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
がありますが、さすがに全部はできないと思いますが、できる限りがんばります。
＜追記＞
音声教材の推敲
音声教材の録音
までできました。あとは、気力があればさらにがんばります。
＜追記＞
なんと、フルコンプリート！この日の仕事完了です！よかった！
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2026年03月26日
個別相談とオンラインセミナー
今朝はいつもよりも30分早く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中、個別相談をリアルで1件。
そのあと、お蕎麦屋さんで河内鴨の柳川鍋。
13時から個別相談をもう1件。
そのあと、会場へ移動。
15時からfutureアカデミーでメルマガ講座。
そのあと、ミーティング
それから、会食。
もつ鍋。楽しみ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
午前中、個別相談をリアルで1件。
そのあと、お蕎麦屋さんで河内鴨の柳川鍋。
13時から個別相談をもう1件。
そのあと、会場へ移動。
15時からfutureアカデミーでメルマガ講座。
そのあと、ミーティング
それから、会食。
もつ鍋。楽しみ。
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2026年03月23日
なんか毎週月曜日が慌ただしい
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
出張の準備。
オンラインのセッティング。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）本当に美味しい！
あと、サラダ。
身支度を調えて、出張の服装に。
13時から17時50分ぐらいまで、ZOOMで個別相談。
そのあと、すぐに支度をして自宅を出発。
なんとか、19時までに耳鼻科の受付が出来たのですが、
めちゃくちゃ待合室が混雑していて、終了時間を聞くと「患者さんが終わるまで」
とのこと。
絶対、新幹線の終電間に合わない。
こりゃ、当分耳鼻科にはいけないかもなあ。
すぐに新幹線をとり、軽くサンドウィッチ等を購入して
新幹線に乗車。
車内では、メール返信。
終了後、持っていたビールを数本。
21時45分ぐらいに大阪着。
少し飲んで就寝。
なんだか、毎週、月曜日が慌ただしい。
まじで、耳鼻科、なんとかしてほしい。行ったのに治療受けられないの
これで2度目。もっとか？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
出張の準備。
オンラインのセッティング。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）本当に美味しい！
あと、サラダ。
身支度を調えて、出張の服装に。
13時から17時50分ぐらいまで、ZOOMで個別相談。
そのあと、すぐに支度をして自宅を出発。
なんとか、19時までに耳鼻科の受付が出来たのですが、
めちゃくちゃ待合室が混雑していて、終了時間を聞くと「患者さんが終わるまで」
とのこと。
絶対、新幹線の終電間に合わない。
こりゃ、当分耳鼻科にはいけないかもなあ。
すぐに新幹線をとり、軽くサンドウィッチ等を購入して
新幹線に乗車。
車内では、メール返信。
終了後、持っていたビールを数本。
21時45分ぐらいに大阪着。
少し飲んで就寝。
なんだか、毎週、月曜日が慌ただしい。
まじで、耳鼻科、なんとかしてほしい。行ったのに治療受けられないの
これで2度目。もっとか？
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2026年03月21日
データ分析仕事。
水曜日の夜、飲み過ぎて（多分その影響で）
胃腸のコンディションが悪くなり、金曜日夕方に自宅に戻り、
炭サプリと乳酸菌と胃薬を飲んだら、翌朝、つまり今朝はほぼ完治していました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事。
半分以上午前中で終えることができました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、月に1度の、知り合いのお店が近所で開くので
ランチに伺いました。
発酵ひよこ豆のカレー。その他、体に優しい食材を使った料理が美味しい。
毎月1度、浄化される気がします。
戻ってから、またデータ分析仕事をして、
15時半から近所の美容院で散髪。
そのあと、夕食までデータ分析仕事。
できれば夕食までに仕上げたい。
夕食は娘が作った、煮込みハンバーグ。
夕食後は、データ分析仕事が終わっていれば、
音声教材の原稿に着手。
とにかく4月が全く作業日が取れず、
できる限り3月中にいろいろやっておかなければならないのですが、
4月に行う作業が、多くて、現状すでに間に合わないことが確定しています。
それを、少しでも一つの仕事を時短で行い、無理矢理間に合わせるべく、
がんばっている、いまここ、状態です。
＜追記＞
結局データ分析が終わったのは21時。
これから、ちょっと休んで音声教材の原稿に着手できればと思います。
胃腸のコンディションが悪くなり、金曜日夕方に自宅に戻り、
炭サプリと乳酸菌と胃薬を飲んだら、翌朝、つまり今朝はほぼ完治していました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事。
半分以上午前中で終えることができました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、月に1度の、知り合いのお店が近所で開くので
ランチに伺いました。
発酵ひよこ豆のカレー。その他、体に優しい食材を使った料理が美味しい。
毎月1度、浄化される気がします。
戻ってから、またデータ分析仕事をして、
15時半から近所の美容院で散髪。
そのあと、夕食までデータ分析仕事。
できれば夕食までに仕上げたい。
夕食は娘が作った、煮込みハンバーグ。
夕食後は、データ分析仕事が終わっていれば、
音声教材の原稿に着手。
とにかく4月が全く作業日が取れず、
できる限り3月中にいろいろやっておかなければならないのですが、
4月に行う作業が、多くて、現状すでに間に合わないことが確定しています。
それを、少しでも一つの仕事を時短で行い、無理矢理間に合わせるべく、
がんばっている、いまここ、状態です。
＜追記＞
結局データ分析が終わったのは21時。
これから、ちょっと休んで音声教材の原稿に着手できればと思います。
pfactory at 16:54｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月17日
都内で仕事です。
昨晩は、親戚と親戚の近くで夜、食事をしました。
祖父の話をいろいろしてくださり、とても楽しかったです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、品川の駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
そのあと、在来線で移動。
コーヒーを飲んでから、
13時より17時まで仕事。
そのあとは、どうしようかな。
＜追記＞
新丸ビルまで移動して、
いつものお寿司屋さんがいっぱいだったので、
カウンターの魚介類がメインの居酒屋でリースリング。
結構美味しかった。
祖父の話をいろいろしてくださり、とても楽しかったです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、品川の駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
そのあと、在来線で移動。
コーヒーを飲んでから、
13時より17時まで仕事。
そのあとは、どうしようかな。
＜追記＞
新丸ビルまで移動して、
いつものお寿司屋さんがいっぱいだったので、
カウンターの魚介類がメインの居酒屋でリースリング。
結構美味しかった。
pfactory at 10:53｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月15日
データ分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、いきなりデータ分析仕事スタート。
前日夜中までかかって、メール返信とメルマガをほぼ書き上げておいたので
データ分析に集中できます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
先週のリベンジ。
前回は、仕事で頭がフラフラしていて、
牛乳もしくは生クリームを使ったパスタでは通常200cc使うので
200cc入れてしまいました。でも、このパスタは100ccでゴルゴンゾーラチーズを
溶かしていくのです。
やっぱり全く濃厚感が違いました。美味しかった。
午後は、データ分析仕事の続き。
なかなか大変な仕事ですが、なんとかがんばって仕上げます。
この日は、ノンアルコール予定。
月初で9日間ノンアルコールだったので、
＋日曜日ノンアルコールだと13日間飲まないことになります。
1ヶ月間で半月間近くノンアルコールの計算になります。
これぐらいでしばらく様子を見ます。
＜追記＞
23時ぐらいに、分析仕事は完了。
追加分析を少ししてこの日の作業は終了です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、いきなりデータ分析仕事スタート。
前日夜中までかかって、メール返信とメルマガをほぼ書き上げておいたので
データ分析に集中できます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
先週のリベンジ。
前回は、仕事で頭がフラフラしていて、
牛乳もしくは生クリームを使ったパスタでは通常200cc使うので
200cc入れてしまいました。でも、このパスタは100ccでゴルゴンゾーラチーズを
溶かしていくのです。
やっぱり全く濃厚感が違いました。美味しかった。
午後は、データ分析仕事の続き。
なかなか大変な仕事ですが、なんとかがんばって仕上げます。
この日は、ノンアルコール予定。
月初で9日間ノンアルコールだったので、
＋日曜日ノンアルコールだと13日間飲まないことになります。
1ヶ月間で半月間近くノンアルコールの計算になります。
これぐらいでしばらく様子を見ます。
＜追記＞
23時ぐらいに、分析仕事は完了。
追加分析を少ししてこの日の作業は終了です。
pfactory at 14:20｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月13日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、春の山菜天ぷら蕎麦。おいしい。
早めに会場入りして、メール返信。
前日分は完了。
今回は、3月月初にがんばって作ったコンテンツ。
すごいのができたので楽しみです。
終了後、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、春の山菜天ぷら蕎麦。おいしい。
早めに会場入りして、メール返信。
前日分は完了。
今回は、3月月初にがんばって作ったコンテンツ。
すごいのができたので楽しみです。
終了後、懇親会。
pfactory at 12:48｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月11日
名古屋で仕事です。
今朝は、いつもより、45分早めに起床。
何を間違えたのか？かなり早めに目覚ましをセットしていた。
まあいいけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
小川珈琲を持っていたので、入れて飲む。美味しい。
そのあとは、メール返信。かなりはかどった。
なんだか、45分間のアドバンテージがあり、非常に有意義な朝。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、名古屋駅ビルで、トンカツか、親子丼。
＜追記＞
トンカツになりました。
食事後、メール返信で追いつきました！
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
何を間違えたのか？かなり早めに目覚ましをセットしていた。
まあいいけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
小川珈琲を持っていたので、入れて飲む。美味しい。
そのあとは、メール返信。かなりはかどった。
なんだか、45分間のアドバンテージがあり、非常に有意義な朝。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、名古屋駅ビルで、トンカツか、親子丼。
＜追記＞
トンカツになりました。
食事後、メール返信で追いつきました！
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2026年03月09日
データ分析今週ラスト！がんばります！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析のためのBIツールのセット
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
なんと！間違えて牛乳を100ccのところ、200cc入れてしまった！
味見をして、なんか決まらないんだよなーと思いながらいろいろやっていたのですが、
完成して食べた瞬間「あ！」と思いつきました。
全く問題なく食べられたのですが、やはりゴルゴンゾーラのパンチが弱い。
近日中にリベンジします。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、データ分析仕事。
なかなか難問。
とにかくがんばります。
＜追記＞
大きく2つのデータ分析を並行して行っていたのですが、
どちらも難問で、唸っていたら、
突然、1つ目に明るい光が！
全く考えてもいなかった方面からのアプローチで
全面解決しそうな感じです。よかった！
もう一つも、一通り、さらうことができたと思います。
なんとか今回のコンテンツ制作＆データ分析週間は、
予想以上の成果を上げることができました。
そして4月の日程が間に合わない件も、なんとか目処が立ちました。
よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析のためのBIツールのセット
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
なんと！間違えて牛乳を100ccのところ、200cc入れてしまった！
味見をして、なんか決まらないんだよなーと思いながらいろいろやっていたのですが、
完成して食べた瞬間「あ！」と思いつきました。
全く問題なく食べられたのですが、やはりゴルゴンゾーラのパンチが弱い。
近日中にリベンジします。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、データ分析仕事。
なかなか難問。
とにかくがんばります。
＜追記＞
大きく2つのデータ分析を並行して行っていたのですが、
どちらも難問で、唸っていたら、
突然、1つ目に明るい光が！
全く考えてもいなかった方面からのアプローチで
全面解決しそうな感じです。よかった！
もう一つも、一通り、さらうことができたと思います。
なんとか今回のコンテンツ制作＆データ分析週間は、
予想以上の成果を上げることができました。
そして4月の日程が間に合わない件も、なんとか目処が立ちました。
よかった！
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2026年03月07日
コンテンツ＆データ分析週間（DAY-7）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析仕事を開始。
GENSPARKのおかげではかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。激ウマ。
サラダには、ナスのいちょう切りをニンニクで炒めたものをトッピング。美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析仕事。
かなり体力的に厳しくなってきましたが、乗り切ります。
＜追記＞
夕食前に、なんとかこの日のデータ分析は完了しました。
ちょっと疲れたので今日はこの辺にします。
＜追記＞
と、思ったのだけど、いまは読書中。
面白い本を見つけた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析仕事を開始。
GENSPARKのおかげではかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。激ウマ。
サラダには、ナスのいちょう切りをニンニクで炒めたものをトッピング。美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析仕事。
かなり体力的に厳しくなってきましたが、乗り切ります。
＜追記＞
夕食前に、なんとかこの日のデータ分析は完了しました。
ちょっと疲れたので今日はこの辺にします。
＜追記＞
と、思ったのだけど、いまは読書中。
面白い本を見つけた。
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2026年03月05日
コンテンツ制作週間（DAY-5）
今朝は不思議と普通通り起床。
昨夜、というか今朝も寝るのが遅かったのですが、
短時間寝て、その割には好調です。
おそらく、生成AIでの作業が楽しすぎて、
ドーパミンが出続けているのかもしれません。
このままだと反動が怖いけど、まだ作業中なのでもう少しがんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、プロンプトの調整と検証。
途中でまたまた良いアイディアを思いついた。
これは午後からのお楽しみ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
今日でノンアルコール5日目。
体調は完全に復調。
毎月、こういうノンアルコール週間を作るのは良いかも。
今年の1月からノンアルコール週間を作って、今回で3ヶ月目。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸のサワークリームパスタ。
サラダも美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、バージョンアップコンテンツの続き。
1項目仕上げるのと、新しく思いついたアイディアをテストしてみます。
うまくいけば、この日でバージョンアップコンテンツは完成するかも。
しかし、生成AIが進化してくれて、本当に助かる。
＜追記＞
20時、VUコンテンツ仕上がりました！よかった！
プロンプトファイルも仕上がりました。
＜追記＞
音声教材の原稿で1日早く仕上がり、
VUコンテンツでも1日早く仕上がったので、
合計2日間余裕ができました！
昨夜、というか今朝も寝るのが遅かったのですが、
短時間寝て、その割には好調です。
おそらく、生成AIでの作業が楽しすぎて、
ドーパミンが出続けているのかもしれません。
このままだと反動が怖いけど、まだ作業中なのでもう少しがんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、プロンプトの調整と検証。
途中でまたまた良いアイディアを思いついた。
これは午後からのお楽しみ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
今日でノンアルコール5日目。
体調は完全に復調。
毎月、こういうノンアルコール週間を作るのは良いかも。
今年の1月からノンアルコール週間を作って、今回で3ヶ月目。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸のサワークリームパスタ。
サラダも美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、バージョンアップコンテンツの続き。
1項目仕上げるのと、新しく思いついたアイディアをテストしてみます。
うまくいけば、この日でバージョンアップコンテンツは完成するかも。
しかし、生成AIが進化してくれて、本当に助かる。
＜追記＞
20時、VUコンテンツ仕上がりました！よかった！
プロンプトファイルも仕上がりました。
＜追記＞
音声教材の原稿で1日早く仕上がり、
VUコンテンツでも1日早く仕上がったので、
合計2日間余裕ができました！
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2026年03月03日
VUコンテンツ制作インプット（DAY-3）
昨晩は、午前3時半ぐらいまで粘ったので
今朝は、いつもより30分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、BIツールの新しい使い方をテスト。
リファラースパム対策
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとサラダ。
午後は、本来この日は、音声教材の原稿執筆を予定していたのですが
昨晩中に書き上がったので、ご褒美DAYで、
VUコンテンツ制作のための、インプット。
読みたかった本を一通りさらう。
いろいろ面白いアイディアが浮かんだ。
夕食後も、インプットしながら、コンテンツのアイディアを膨らませる。
GENSPARKにも聞いてみよう。
前日の、GENSPARKとの壁打ちは、めちゃくちゃ楽しかったなあ。
＜追記＞
夕食後は、前日書いた原稿を少し手直し。
それから、
1日かけて、紙の本換算で682ページの鈍器本読了。
めっちゃアイディア広がった！
＜追記＞
おそらく午前2時までかけて
鈍器本の通りのプロンプトをGENSPARKに投げて
事例を2つやってみた。
2社とも、面白い回答になりました。大成功です！
今朝は、いつもより30分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、BIツールの新しい使い方をテスト。
リファラースパム対策
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとサラダ。
午後は、本来この日は、音声教材の原稿執筆を予定していたのですが
昨晩中に書き上がったので、ご褒美DAYで、
VUコンテンツ制作のための、インプット。
読みたかった本を一通りさらう。
いろいろ面白いアイディアが浮かんだ。
夕食後も、インプットしながら、コンテンツのアイディアを膨らませる。
GENSPARKにも聞いてみよう。
前日の、GENSPARKとの壁打ちは、めちゃくちゃ楽しかったなあ。
＜追記＞
夕食後は、前日書いた原稿を少し手直し。
それから、
1日かけて、紙の本換算で682ページの鈍器本読了。
めっちゃアイディア広がった！
＜追記＞
おそらく午前2時までかけて
鈍器本の通りのプロンプトをGENSPARKに投げて
事例を2つやってみた。
2社とも、面白い回答になりました。大成功です！
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2026年03月01日
コンテンツ制作週間のスタート（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆に向けたリサーチ。
生成AIも活用。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラとサラダ。
美味しくできました。
午後は、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出しと、
事例選定。
なんとか今日中に執筆を開始したい。
＜追記＞
GENSPARKで壁打ちしながらアイディアを膨らませていきました。
なんと午前1時現在で、59.7％書けました！
生成AI活用すると、進みますね！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆に向けたリサーチ。
生成AIも活用。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラとサラダ。
美味しくできました。
午後は、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出しと、
事例選定。
なんとか今日中に執筆を開始したい。
＜追記＞
GENSPARKで壁打ちしながらアイディアを膨らませていきました。
なんと午前1時現在で、59.7％書けました！
生成AI活用すると、進みますね！
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2026年02月26日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
しっかりとトレーニングできました。
お昼はお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
会場入りして、メール返信。
宿題メールの返信は完了。
13時から17時15分ぐらいまで大阪EC実践会。
もうすでにコンテンツが古くなってきているなあ。
SEOとか。改訂しなければ。
懇親会は、いつものパンの美味しいお店。
ここのシーザーサラダと、マッシュルームサラダがお気に入り。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
しっかりとトレーニングできました。
お昼はお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
会場入りして、メール返信。
宿題メールの返信は完了。
13時から17時15分ぐらいまで大阪EC実践会。
もうすでにコンテンツが古くなってきているなあ。
SEOとか。改訂しなければ。
懇親会は、いつものパンの美味しいお店。
ここのシーザーサラダと、マッシュルームサラダがお気に入り。
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2026年02月24日
滋賀で仕事です。
今朝はいつもより1時間早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で移動。
電車を乗り継いで、目的地まで。
お昼は、近江ちゃんぽん。
そのあと仕事現場に到着。
仕事。
終了後、京都までお送りいただく。ありがたい。
京都で、夕食。
カニか、ビュッフェ。
そのまま大阪に戻って、部屋でビール。
なんか、先週のいろいろな出来事で
精神的に参ってしまい、いろいろ感情を抑えきれずにいました。
些細なことでいらだってしまったり。
自分に原因があるのに相手のせいにしたり（伝えてはいませんが）
前日、移動中やホテルで、かなりリラックスできたので、
大分落ち着きました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で移動。
電車を乗り継いで、目的地まで。
お昼は、近江ちゃんぽん。
そのあと仕事現場に到着。
仕事。
終了後、京都までお送りいただく。ありがたい。
京都で、夕食。
カニか、ビュッフェ。
そのまま大阪に戻って、部屋でビール。
なんか、先週のいろいろな出来事で
精神的に参ってしまい、いろいろ感情を抑えきれずにいました。
些細なことでいらだってしまったり。
自分に原因があるのに相手のせいにしたり（伝えてはいませんが）
前日、移動中やホテルで、かなりリラックスできたので、
大分落ち着きました。
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2026年02月22日
データ分析仕事と、音声教材12Pテキスト原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
たまりまくっていて、精神的に良くないので
少しでも返信していく。キーワード調査もあるのでなかなか進まない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームパスタ。
いつもより1時間早めのランチ。
午後は、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
そして、可能だったら、
・データ分析仕事
を行います。
データ分析仕事は、最悪、翌日でも大丈夫なので、優先順位を考えながら
作業します。
＜追記＞
なんとか20時半ぐらいまでに、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・データ分析仕事
を終えることができました。
よかったです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
たまりまくっていて、精神的に良くないので
少しでも返信していく。キーワード調査もあるのでなかなか進まない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームパスタ。
いつもより1時間早めのランチ。
午後は、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
そして、可能だったら、
・データ分析仕事
を行います。
データ分析仕事は、最悪、翌日でも大丈夫なので、優先順位を考えながら
作業します。
＜追記＞
なんとか20時半ぐらいまでに、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・データ分析仕事
を終えることができました。
よかったです。
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2026年02月19日
都内で仕事です。
今朝はふつうに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、ホテルの中華。
そのあとオンラインミーティング。
立て続けに2件。
夜は、どうしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、ホテルの中華。
そのあとオンラインミーティング。
立て続けに2件。
夜は、どうしようかな。
pfactory at 14:23｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月16日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
pfactory at 14:53｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月14日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいたけど、
なんとか、いろいろ頼めてよかった。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
出張の変更がいろいろあって、大変だった。
ホテルを取り直したり、取っているところをキャンセルしたり、
オンライン用の個室を取ったり、ホテルの会議室を取ったり、
なんだかいろいろ頑張りました。
自宅で夕食を食べてから、
メール返信をガッツリやって、
そのあと、メルマガ執筆。
明日はデータ分析仕事。
可能だったら2件分がんばります。
あ、でも明日は美容院があった。大丈夫かな。
最悪、月曜日の夕方まで時間があるのでがんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいたけど、
なんとか、いろいろ頼めてよかった。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
出張の変更がいろいろあって、大変だった。
ホテルを取り直したり、取っているところをキャンセルしたり、
オンライン用の個室を取ったり、ホテルの会議室を取ったり、
なんだかいろいろ頑張りました。
自宅で夕食を食べてから、
メール返信をガッツリやって、
そのあと、メルマガ執筆。
明日はデータ分析仕事。
可能だったら2件分がんばります。
あ、でも明日は美容院があった。大丈夫かな。
最悪、月曜日の夕方まで時間があるのでがんばります。
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2026年02月12日
東京EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、会場入りする前に、ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵を買って
会場で食べる。結構これが美味しい。
13時から東京・長野EC実践会VU
17時過ぎまで。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、会場入りする前に、ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵を買って
会場で食べる。結構これが美味しい。
13時から東京・長野EC実践会VU
17時過ぎまで。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2026年02月09日
滋賀で仕事です。
今朝は7時45分に起床。
気合いを入れて。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
高市自民党が圧勝したのですが、私の保有株はそれほど
変化はなく。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
メール返信。
お昼は、宮崎料理 ゑびすでチキン南蛮とから揚げのセット
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
夜は、この日も京都宿泊。
気合いを入れて。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
高市自民党が圧勝したのですが、私の保有株はそれほど
変化はなく。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
メール返信。
お昼は、宮崎料理 ゑびすでチキン南蛮とから揚げのセット
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
夜は、この日も京都宿泊。
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2026年02月07日
耳鼻科と修正・追加作業
今朝は50分寝坊！
やばい！
まあ、大きな仕事は前日中に終えていたので、重大なことにはならないのですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツの修正・追加作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
最高に美味しくできた。あと、サラダ。
支度をして、自宅を出発。
外は、雪。
耳鼻科のためだけに、品川まで移動。
まあ、電車内でも仕事をしているので良いのですが。
雪だから空いているといいなあ。
治療終了後、すぐに帰宅。
そのあとは、自宅で、メルマガ執筆。
これで、今週の作業はフルコンプリート。
がんばった！
今晩、ビールでも飲もうかな。
先週の土曜日から7日間飲酒しなかった。
体調は万全です。
＜追記＞
なんと、雪のせいか、午後の受付2番目でした。
しかも、すぐに順番が回ってきて、速攻で終わりました。
助かった！
通帳記帳も出来たし、よかった。
帰宅後、バージョンアップコンテンツのブラッシュアップと、
メルマガ執筆がんばります。
やばい！
まあ、大きな仕事は前日中に終えていたので、重大なことにはならないのですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツの修正・追加作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
最高に美味しくできた。あと、サラダ。
支度をして、自宅を出発。
外は、雪。
耳鼻科のためだけに、品川まで移動。
まあ、電車内でも仕事をしているので良いのですが。
雪だから空いているといいなあ。
治療終了後、すぐに帰宅。
そのあとは、自宅で、メルマガ執筆。
これで、今週の作業はフルコンプリート。
がんばった！
今晩、ビールでも飲もうかな。
先週の土曜日から7日間飲酒しなかった。
体調は万全です。
＜追記＞
なんと、雪のせいか、午後の受付2番目でした。
しかも、すぐに順番が回ってきて、速攻で終わりました。
助かった！
通帳記帳も出来たし、よかった。
帰宅後、バージョンアップコンテンツのブラッシュアップと、
メルマガ執筆がんばります。
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2026年02月05日
コンテンツ制作週間（DAY-6）
今朝は15分早く起床。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
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2026年02月03日
コンテンツ制作週間（DAY-4)
今朝は普通に起床。
株価チェック。地合は良いけど、チェック株は大きく変動している。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、この日のコンテンツの準備と
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
先に、サラダのトッピングでベーコンとシメジを炒めたあと
フライパンを洗わないで使った。ベーコンやシメジの旨味がプラスされればと。
で、もう一つ、今回は、動画のレシピを参考に、パスタに玉ねぎをプラスしてみた。
すると、ベーコンの旨味と玉ねぎを加えた関係で、
仕上がりが、単なる肉野菜炒めのようになってしまい、
パスタを入れて仕上げたら、塩焼きそばみたいになった。
ベーコンの風味が強くて、アンチョビ風味がめっちゃ弱くなっていた。
普通に美味しかったんですが、キラキラ感が無いというか、
町中華みたいな美味しさになってしまった。
娘が作ったチーズケーキとカフェオレで食後のデザート。
と、お昼ご飯が遅かったので、この段階でかなり時間が経過。
今日から3日間でバージョンアップコンテンツを仕上げなければならない。
かなり膨大な分量なので、ギリギリなのです。
がんばります。
＜追記＞
なんか仕事の（良い意味での）進捗がいろいろあって
午後もなかなかコンテンツ制作進められずにいましたが、
なんとか、1／4ぐらいは進めることができたと思います。
午前2時なので、この日は終了。
あとは明日、できる限り、できれば3／4 75％ぐらいまで進めておきたい。
株価チェック。地合は良いけど、チェック株は大きく変動している。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、この日のコンテンツの準備と
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
先に、サラダのトッピングでベーコンとシメジを炒めたあと
フライパンを洗わないで使った。ベーコンやシメジの旨味がプラスされればと。
で、もう一つ、今回は、動画のレシピを参考に、パスタに玉ねぎをプラスしてみた。
すると、ベーコンの旨味と玉ねぎを加えた関係で、
仕上がりが、単なる肉野菜炒めのようになってしまい、
パスタを入れて仕上げたら、塩焼きそばみたいになった。
ベーコンの風味が強くて、アンチョビ風味がめっちゃ弱くなっていた。
普通に美味しかったんですが、キラキラ感が無いというか、
町中華みたいな美味しさになってしまった。
娘が作ったチーズケーキとカフェオレで食後のデザート。
と、お昼ご飯が遅かったので、この段階でかなり時間が経過。
今日から3日間でバージョンアップコンテンツを仕上げなければならない。
かなり膨大な分量なので、ギリギリなのです。
がんばります。
＜追記＞
なんか仕事の（良い意味での）進捗がいろいろあって
午後もなかなかコンテンツ制作進められずにいましたが、
なんとか、1／4ぐらいは進めることができたと思います。
午前2時なので、この日は終了。
あとは明日、できる限り、できれば3／4 75％ぐらいまで進めておきたい。
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2026年02月01日
熱海のお寺へ（コンテンツ制作DAY-2)
昨晩は午前3時ぐらいに就寝。途中1回起きてしまった。
今朝は8時に起床。
眠いけど、体調は良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
トレーニング出来た！嬉しい！
支度をして、自宅を出発。
この日は、娘と2人でお出かけ。
熱海のお寺で、豆まき。毎年恒例。
行くといつも良いことがある。
モバイルオーダーでスタバのラテを買ってくれた。
電車で熱海まで。
そのあとは、タクシー。
行事が終わり、タクシーを呼んで、熱海まで戻る。
これも毎年恒例の「丸天」でさつま揚げ。串に刺してあるので
チビ太のおでんみたいに食べられる。
行きも帰りも、娘とめっちゃ話が弾んだ。
面白かった。
自宅に戻って、さつま揚げの残りを食べてから、
ちょっと仮眠。
そのあとは、夕食を挟んで、
音声教材の原稿執筆の続き。
今日中に、60％ぐらいまでは進めておきたい。
＜追記＞
午前2時半までかかって、なんとか66％まで書き終わりました。
予定を少し上回れました。よかった。
今朝は8時に起床。
眠いけど、体調は良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
トレーニング出来た！嬉しい！
支度をして、自宅を出発。
この日は、娘と2人でお出かけ。
熱海のお寺で、豆まき。毎年恒例。
行くといつも良いことがある。
モバイルオーダーでスタバのラテを買ってくれた。
電車で熱海まで。
そのあとは、タクシー。
行事が終わり、タクシーを呼んで、熱海まで戻る。
これも毎年恒例の「丸天」でさつま揚げ。串に刺してあるので
チビ太のおでんみたいに食べられる。
行きも帰りも、娘とめっちゃ話が弾んだ。
面白かった。
自宅に戻って、さつま揚げの残りを食べてから、
ちょっと仮眠。
そのあとは、夕食を挟んで、
音声教材の原稿執筆の続き。
今日中に、60％ぐらいまでは進めておきたい。
＜追記＞
午前2時半までかかって、なんとか66％まで書き終わりました。
予定を少し上回れました。よかった。
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2026年01月30日
戻り日。
今朝は7時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
ちょっとのんびりしてから、
メール返信を全力で。
この日もトレーニングはやめようと思ったのですが、
思ったより調子がよかったので、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
やっぱりトレーニングすると気持ちが良い。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさと、てっちり。
新大阪から新幹線で、品川まで移動。
そのあと在来線で帰宅。
途中で、近所のスーパーによって、
シメジ、舞茸、エノキとパンチェッタ、サワークリームを購入。
自宅に戻って、
シメジと舞茸、えのきをから煎りして、
そのあとパンチェッタを炒めて、オリーブオイルとにんにくで香り付け、
キノコ類を再度炒めて、サワークリーム。
えのきが良い味を出していて美味しかった。
けど、作りすぎたので、1／3ぐらい残す。
そのあと、自室に籠もって、
メール返信と、メルマガ執筆。
明日から毎月月末月初のコンテンツ制作週間のスタートです。
がんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
ちょっとのんびりしてから、
メール返信を全力で。
この日もトレーニングはやめようと思ったのですが、
思ったより調子がよかったので、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
やっぱりトレーニングすると気持ちが良い。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさと、てっちり。
新大阪から新幹線で、品川まで移動。
そのあと在来線で帰宅。
途中で、近所のスーパーによって、
シメジ、舞茸、エノキとパンチェッタ、サワークリームを購入。
自宅に戻って、
シメジと舞茸、えのきをから煎りして、
そのあとパンチェッタを炒めて、オリーブオイルとにんにくで香り付け、
キノコ類を再度炒めて、サワークリーム。
えのきが良い味を出していて美味しかった。
けど、作りすぎたので、1／3ぐらい残す。
そのあと、自室に籠もって、
メール返信と、メルマガ執筆。
明日から毎月月末月初のコンテンツ制作週間のスタートです。
がんばります。
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2026年01月27日
下関で仕事
今朝は7時45分に起床。
明け方2時間ぐらい寝たのかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
9時40分ぐらいに新幹線口。
そのあと、ドトールでカフェオレを購入して、
新幹線で広島→小倉まで移動。
小倉で、豚骨ラーメン。
そのあと在来線で小倉→下関まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと懇親会。
あんこう鍋をいただきました。
味噌仕立て。麦味噌かな？
お酒には合いました。
最終の在来線で小倉のホテルにチェックイン。
明け方2時間ぐらい寝たのかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
9時40分ぐらいに新幹線口。
そのあと、ドトールでカフェオレを購入して、
新幹線で広島→小倉まで移動。
小倉で、豚骨ラーメン。
そのあと在来線で小倉→下関まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと懇親会。
あんこう鍋をいただきました。
味噌仕立て。麦味噌かな？
お酒には合いました。
最終の在来線で小倉のホテルにチェックイン。
pfactory at 09:45｜Permalink│Comments(0)│
2026年01月25日
データ分析仕事。
今朝は15分遅めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、わかりやすそうな動画を見つけたので
NotebookLMについて調べる。
早速、いくつかインプットして使ってみました。
なかなか面白いですね！
おかげでデータ分析の仕事が押してしまった。
少しやって、あとはメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。美味しい。
サラダ菜とブロッコリースプラウトとソテーしたマッシュルームとベーコントッピング。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
＜追記＞
夕食前に、データ分析仕事完了！よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、わかりやすそうな動画を見つけたので
NotebookLMについて調べる。
早速、いくつかインプットして使ってみました。
なかなか面白いですね！
おかげでデータ分析の仕事が押してしまった。
少しやって、あとはメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。美味しい。
サラダ菜とブロッコリースプラウトとソテーしたマッシュルームとベーコントッピング。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
＜追記＞
夕食前に、データ分析仕事完了！よかった！
pfactory at 14:04｜Permalink│Comments(0)│
2026年01月22日
急遽予定変更
前日は、なだ万で会食のあと、
久しぶりに梅田のケンゾーエステートへ。
RINDO 2022が美味しかった。
今朝は少しゆっくり起床。
関西地方が大寒波の影響で予定が延期になりました。
その関係でこの日はオンラインで仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、カツ丼とお蕎麦。
そのあと、専用ラウンジで仕事。
途中でオンラインミーティング。
かなり仕事がはかどった。
夜は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
久しぶりに梅田のケンゾーエステートへ。
RINDO 2022が美味しかった。
今朝は少しゆっくり起床。
関西地方が大寒波の影響で予定が延期になりました。
その関係でこの日はオンラインで仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、カツ丼とお蕎麦。
そのあと、専用ラウンジで仕事。
途中でオンラインミーティング。
かなり仕事がはかどった。
夜は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
pfactory at 13:20｜Permalink│Comments(0)│
