下半身中心運動日
2026年06月09日
データ分析仕事（DAY-4）と前日移動。
今朝はなんと40分ぐらい寝坊。
明け方、起きてしまい、二度寝したのですが、それがいけなかった。
（まあ、睡眠不足なので、二度寝自体は体調の観点からはありがたいのですが）
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析仕事（DAY-4）
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種のキノコ（シメジ、舞茸、椎茸）とベーコンのサワークリームパスタ。
サワークリームを入れる前の具材をサラダにトッピング。
めちゃくちゃ美味しい。
3種類のキノコは、良くから煎りしたら、風味が素晴らしい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
Claudeと壁打ちしてたら、良いアイデアが浮かんだ！
16時からZOOMでミーティング。
そのあと、分析作業が終わっていなかったら、継続。
終わり次第、準備をして、自宅を出発。
この日は、都内移動で、前日泊です。
無駄なように思うかもしれませんが、この前日泊は、かなり効果的。
翌日の午前中をしっかり活用できるのと、仕事現場近くに移動しているので、
交通機関に何かがあっても、仕事に行けるのが安心。
まあ、前日移動して、ホテルの部屋で、コンテンツ制作やデータ分析お疲れ様の
ビールも楽しいのですが。
＜追記＞
19時にデータ分析完了。
かなり遅くなったけど、なんとか今回のコンテンツ・分析週間の仕事は
完遂した。よかった。これから支度して、出発します。
明け方、起きてしまい、二度寝したのですが、それがいけなかった。
（まあ、睡眠不足なので、二度寝自体は体調の観点からはありがたいのですが）
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析仕事（DAY-4）
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種のキノコ（シメジ、舞茸、椎茸）とベーコンのサワークリームパスタ。
サワークリームを入れる前の具材をサラダにトッピング。
めちゃくちゃ美味しい。
3種類のキノコは、良くから煎りしたら、風味が素晴らしい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
Claudeと壁打ちしてたら、良いアイデアが浮かんだ！
16時からZOOMでミーティング。
そのあと、分析作業が終わっていなかったら、継続。
終わり次第、準備をして、自宅を出発。
この日は、都内移動で、前日泊です。
無駄なように思うかもしれませんが、この前日泊は、かなり効果的。
翌日の午前中をしっかり活用できるのと、仕事現場近くに移動しているので、
交通機関に何かがあっても、仕事に行けるのが安心。
まあ、前日移動して、ホテルの部屋で、コンテンツ制作やデータ分析お疲れ様の
ビールも楽しいのですが。
＜追記＞
19時にデータ分析完了。
かなり遅くなったけど、なんとか今回のコンテンツ・分析週間の仕事は
完遂した。よかった。これから支度して、出発します。
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2026年06月07日
データ分析仕事（DAY-2）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
この日の分のデータ分析仕事に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
サラダのトッピングは、舞茸とシメジ。ジェノベーゼにもシメジ。
娘も一緒に食べた。少し話した。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
夕方には終わらせて、次の仕事に取りかかりたい。
＜追記＞
18時半にデータ分析仕事完了。
次の仕事に取りかかれるか・・・
＜追記＞
なんとか音声教材の推敲と録音を終えることができました。
よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
この日の分のデータ分析仕事に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
サラダのトッピングは、舞茸とシメジ。ジェノベーゼにもシメジ。
娘も一緒に食べた。少し話した。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
夕方には終わらせて、次の仕事に取りかかりたい。
＜追記＞
18時半にデータ分析仕事完了。
次の仕事に取りかかれるか・・・
＜追記＞
なんとか音声教材の推敲と録音を終えることができました。
よかった！
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2026年06月05日
VUコンテンツ制作（DAY-3）
今朝は15分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信、
あとはVUコンテンツ制作。
前日、がんばれば仕上がったかもしれませんが、
ちょっと、バテたのと、少し落ち着いてもう一度見たかったので
翌日に持ち越しました。
良いアイデアを思いついた。
無理して仕上げなくてよかった！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
サラダには、ニンニクで炒めた椎茸と薄めのベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後は、VUコンテンツ制作の続き。
アイデアを形にして、仕上げます。
夕食までには仕上げて、ビール飲みたいな。
＜追記＞
なんとか18時にVUコンテンツ仕上がりました。
よかった！
微調整はあるかもしれませんが、まずはコンテンツ関連は今月完了。
あとは、明日からデータ分析仕事をがんばります。
今晩は、ビールで乾杯します！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信、
あとはVUコンテンツ制作。
前日、がんばれば仕上がったかもしれませんが、
ちょっと、バテたのと、少し落ち着いてもう一度見たかったので
翌日に持ち越しました。
良いアイデアを思いついた。
無理して仕上げなくてよかった！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
サラダには、ニンニクで炒めた椎茸と薄めのベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後は、VUコンテンツ制作の続き。
アイデアを形にして、仕上げます。
夕食までには仕上げて、ビール飲みたいな。
＜追記＞
なんとか18時にVUコンテンツ仕上がりました。
よかった！
微調整はあるかもしれませんが、まずはコンテンツ関連は今月完了。
あとは、明日からデータ分析仕事をがんばります。
今晩は、ビールで乾杯します！
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2026年06月03日
VUコンテンツ制作（DAY-1）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あともろもろ、インプット。
最近AI関連や、検索関連で新しいことが起こりすぎる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
大葉を散らして、レモンをかける。
あと、良いベーコンの切り落としとマッシュルームトッピング
のサラダ。娘が休みだったので、一緒に食べつつ、お話をする。
午後は、いよいよVUコンテンツ制作に取りかかる。
今日はいろいろ準備。
これをやっておくと明日以降が楽になります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あともろもろ、インプット。
最近AI関連や、検索関連で新しいことが起こりすぎる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
大葉を散らして、レモンをかける。
あと、良いベーコンの切り落としとマッシュルームトッピング
のサラダ。娘が休みだったので、一緒に食べつつ、お話をする。
午後は、いよいよVUコンテンツ制作に取りかかる。
今日はいろいろ準備。
これをやっておくと明日以降が楽になります。
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2026年06月01日
音声教材の原稿執筆（DAY-2）
今朝は30分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
早速、音声教材の原稿を、と思ったら、
日報で月商1000万円達成のご連絡が！
めっちゃ嬉しい！
早速、事例にさせていただきたいので、データ分析を行う。
かなり難しい案件なことが発覚。
そのあと、SEOやGEO関連のインプット。
いろいろやっていたらかなり時間が経ってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、時短メニュー。
パンチェッタとニンニクのみ。
粉チーズをかけて。結構いける。
午後も音声教材の原稿執筆というか、執筆に向けた資料作成。
全くスケジュールが狂ってしまった。
16時から美容院。
こういうときに、大抵美容院が入っている。
まあ通常月初にいくからこうなるのだけど。
＜追記＞
美容院で、アイデアが浮かんで、慌ててスマホでメモ。
結構長文入力した。うれしい。。
22時半段階で32.8％書けました。
構築で悩み、書き出しでも悩み、そのあとでも悩んで、困ったことに
なりましたが、なんとかフレームワークのセクションを書き始めています。
＜追記＞
午前2時段階で42％書けました。
この日はここまでにします。まあ、最低限の目標は達成できました。
あとは明日が勝負です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
早速、音声教材の原稿を、と思ったら、
日報で月商1000万円達成のご連絡が！
めっちゃ嬉しい！
早速、事例にさせていただきたいので、データ分析を行う。
かなり難しい案件なことが発覚。
そのあと、SEOやGEO関連のインプット。
いろいろやっていたらかなり時間が経ってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、時短メニュー。
パンチェッタとニンニクのみ。
粉チーズをかけて。結構いける。
午後も音声教材の原稿執筆というか、執筆に向けた資料作成。
全くスケジュールが狂ってしまった。
16時から美容院。
こういうときに、大抵美容院が入っている。
まあ通常月初にいくからこうなるのだけど。
＜追記＞
美容院で、アイデアが浮かんで、慌ててスマホでメモ。
結構長文入力した。うれしい。。
22時半段階で32.8％書けました。
構築で悩み、書き出しでも悩み、そのあとでも悩んで、困ったことに
なりましたが、なんとかフレームワークのセクションを書き始めています。
＜追記＞
午前2時段階で42％書けました。
この日はここまでにします。まあ、最低限の目標は達成できました。
あとは明日が勝負です。
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2026年05月28日
futureアカデミーのあと、ミーティング
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
緊急でZOOM会議のあと、
お昼は、グランフロントのおでん屋さんで、ランチ。
そのあと、移動して、会議。
14時半に会場入りして、15時からfutureアカデミーの仕事。
終了後、会場を移動して、ミーティング。
ミーティング終了後、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
緊急でZOOM会議のあと、
お昼は、グランフロントのおでん屋さんで、ランチ。
そのあと、移動して、会議。
14時半に会場入りして、15時からfutureアカデミーの仕事。
終了後、会場を移動して、ミーティング。
ミーティング終了後、懇親会。
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2026年05月25日
前日移動で羽田から福岡まで。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
10時半からオンラインミーティング。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタが美味しい。サラダも美味しい。
娘が仕事休みだったようで、一緒に食べた。少し話ができた。
そのあと、出張の準備をしてから、
毎月恒例の足の巻き爪処理。
両親指の両側をケアする（つまりカットする）
いつも3／4は問題無し。
1／4については、一応、前回うまく行かなかったところは、
ケアできたのではないか？と思います。あとは様子を見ます。
予定通りに自宅を出発。
在来線で横浜経由、京急で羽田空港まで移動。
チェックインしてから、さくらラウンジで
カフェラテを飲みながら、仕事。
メール返信も。
機内では、明日の仕事の準備。
福岡空港に着いてから、地下鉄で博多まで移動。
そのあとは、久しぶりの「鮨�蓮廚気鵑悄�
夜は、小倉のホテルにチェックイン。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
10時半からオンラインミーティング。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタが美味しい。サラダも美味しい。
娘が仕事休みだったようで、一緒に食べた。少し話ができた。
そのあと、出張の準備をしてから、
毎月恒例の足の巻き爪処理。
両親指の両側をケアする（つまりカットする）
いつも3／4は問題無し。
1／4については、一応、前回うまく行かなかったところは、
ケアできたのではないか？と思います。あとは様子を見ます。
予定通りに自宅を出発。
在来線で横浜経由、京急で羽田空港まで移動。
チェックインしてから、さくらラウンジで
カフェラテを飲みながら、仕事。
メール返信も。
機内では、明日の仕事の準備。
福岡空港に着いてから、地下鉄で博多まで移動。
そのあとは、久しぶりの「鮨�蓮廚気鵑悄�
夜は、小倉のホテルにチェックイン。
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2026年05月21日
午後からセミナーです。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーが美味しい。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信とトレーニングが出来ると、気持ちよい。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、受講者さんが大阪駅近くでPOP-UPショップをやっているので
見学に行く。面白い。
そのあと、早めに、会場入り。
打ち合わせ。
メール返信。今週はしっかり追いついている。
うれしい。
15時からセミナー。
17時半終了。
そのあと、受講者さんと懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーが美味しい。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信とトレーニングが出来ると、気持ちよい。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、受講者さんが大阪駅近くでPOP-UPショップをやっているので
見学に行く。面白い。
そのあと、早めに、会場入り。
打ち合わせ。
メール返信。今週はしっかり追いついている。
うれしい。
15時からセミナー。
17時半終了。
そのあと、受講者さんと懇親会。
pfactory at 14:28｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月19日
午後から、オンラインミーティング。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツのちょっと改修と、
メール返信。
あとは、午後の仕込み。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、プッタネスカ。
支度をして、
13時からオンラインミーティング。
16時半まで。
そのあと、支度をして、自宅を出発。
多分、耳鼻科は無理かな。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
移動中に夕食。
＜追記＞
なんと、Apple Watchの充電がされていなかった！
以前にも1回あって、そのときは延長コードがコンセントにささっていなかったのですが、
今回は、自宅の延長コードのスイッチが入っていなかった！
ちょうど新幹線の予約を改札前で行って、改札に入ろうとしたら反応せず、
原因が準伝切れ・・・
改札前の駅員さんに言って、
充電させてもらっているうちに、予約した新幹線は行ってしまい、
なんとか次の新幹線までに充電ができたので、改札を通していただき、
次の新幹線の車掌さんに言って、席を確保してもらいました。
こういうとき、グリーン車は助かります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツのちょっと改修と、
メール返信。
あとは、午後の仕込み。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、プッタネスカ。
支度をして、
13時からオンラインミーティング。
16時半まで。
そのあと、支度をして、自宅を出発。
多分、耳鼻科は無理かな。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
移動中に夕食。
＜追記＞
なんと、Apple Watchの充電がされていなかった！
以前にも1回あって、そのときは延長コードがコンセントにささっていなかったのですが、
今回は、自宅の延長コードのスイッチが入っていなかった！
ちょうど新幹線の予約を改札前で行って、改札に入ろうとしたら反応せず、
原因が準伝切れ・・・
改札前の駅員さんに言って、
充電させてもらっているうちに、予約した新幹線は行ってしまい、
なんとか次の新幹線までに充電ができたので、改札を通していただき、
次の新幹線の車掌さんに言って、席を確保してもらいました。
こういうとき、グリーン車は助かります。
pfactory at 12:59｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月17日
今日明日が勝負！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あとSEOやAIの勉強。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
あと、サラダ。美味しい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メルマガの残りと、データ分析。
これらをちゃっちゃっと、がんばって、
夜は、音声教材の12Pテキスト原稿執筆予定。
本も読まないといけないので、結構焦っています。
＜追記＞
なんと！
午前1時。
・メルマガ執筆
・メール返信（大量）
・データ分析
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・セミナーコンテンツ修正
全部、完了しました！
かなり大変でしたが、なんとかなりました！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あとSEOやAIの勉強。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
あと、サラダ。美味しい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メルマガの残りと、データ分析。
これらをちゃっちゃっと、がんばって、
夜は、音声教材の12Pテキスト原稿執筆予定。
本も読まないといけないので、結構焦っています。
＜追記＞
なんと！
午前1時。
・メルマガ執筆
・メール返信（大量）
・データ分析
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・セミナーコンテンツ修正
全部、完了しました！
かなり大変でしたが、なんとかなりました！
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2026年05月14日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、宮崎料理屋さんでから揚げとチキン南蛮。
そのあと、在来線で移動。
13時から17時まで仕事。
そのあと、京都のホテルに戻って、ビュッフェ。
カレーが美味しい。
この日は、大阪入り。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、宮崎料理屋さんでから揚げとチキン南蛮。
そのあと、在来線で移動。
13時から17時まで仕事。
そのあと、京都のホテルに戻って、ビュッフェ。
カレーが美味しい。
この日は、大阪入り。
pfactory at 12:44｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月12日
東京EC実践会
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信とトレーニングが朝できると嬉しい。
移動して、会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げ。
会場のラウンジで食べる。
メール返信。
13時から東京・長野EC実践会
17時過ぎに終了。
そのあとは、懇親会。
たまには焼肉以外が良いな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信とトレーニングが朝できると嬉しい。
移動して、会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げ。
会場のラウンジで食べる。
メール返信。
13時から東京・長野EC実践会
17時過ぎに終了。
そのあとは、懇親会。
たまには焼肉以外が良いな。
pfactory at 12:44｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月09日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をガッツリと。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はホテルのビュッフェで。
ここのカレーライスが美味しいのですが（まあ普通はホテルのカレーライスは美味しいですが）
プレーンタイプというのでしょうか？
通常の普通のカレーライス（カレー）が好きなのですが、
3種類あって、なんだか全部季節限定カレーなんです。
いちごカレーとか、クコの実入り黒カレーとか、海老とカリフラワー入り赤カレー
とか、色が全部違うんですよね。
一応一通り食べた経験があるのですが、比較的赤カレーが
プレーンタイプに近いかな、という感じで、選んでいるのですが、
できればいちごカレーをプレーンに戻してもらいたいと思っています。
在来線で帰宅。
ひどく疲れていたので、
帰宅して、そのまま寝てしまいました。
夜中に起きたのですが、二度寝して結局朝まで寝ていました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をガッツリと。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はホテルのビュッフェで。
ここのカレーライスが美味しいのですが（まあ普通はホテルのカレーライスは美味しいですが）
プレーンタイプというのでしょうか？
通常の普通のカレーライス（カレー）が好きなのですが、
3種類あって、なんだか全部季節限定カレーなんです。
いちごカレーとか、クコの実入り黒カレーとか、海老とカリフラワー入り赤カレー
とか、色が全部違うんですよね。
一応一通り食べた経験があるのですが、比較的赤カレーが
プレーンタイプに近いかな、という感じで、選んでいるのですが、
できればいちごカレーをプレーンに戻してもらいたいと思っています。
在来線で帰宅。
ひどく疲れていたので、
帰宅して、そのまま寝てしまいました。
夜中に起きたのですが、二度寝して結局朝まで寝ていました。
pfactory at 09:42｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月07日
都内で仕事です。
今朝は少し早めに起きたのですが、
二度寝してしまい、45分も寝坊してしまった！
が、根性で
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんとか出発時間に間に合った！
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと、在来線で移動。
スタバでコーヒー飲んだあと、
13時から17時まで仕事。
そのあとは、「すぱじろう」で懇親会。
ハッピーアワーがありがたい。
すぱ、がおいしい。
二度寝してしまい、45分も寝坊してしまった！
が、根性で
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんとか出発時間に間に合った！
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと、在来線で移動。
スタバでコーヒー飲んだあと、
13時から17時まで仕事。
そのあとは、「すぱじろう」で懇親会。
ハッピーアワーがありがたい。
すぱ、がおいしい。
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2026年05月04日
バージョンアップコンテンツ改修作業
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中、オンラインミーティング。
バージョンアップコンテンツの改修作業に着手。
生成AIは、壁打ち的に使うと、めちゃくちゃ新しい気づきやアイデアを
もたらします。
一方で、パワーポイントの資料を作成依頼すると、
本来の水上のコンテンツの作り方と違うため、
ハレーションを起こす場合があることに気付きました。
私の特徴は、具体的な事例に基づいた論理と
実際にどうしたらよいのか？を提示すること、
ということに改めて気付かされました。
（しかし、きついし、苦しいな・・・）
でも、仕上がりはどんどん良くなっていくので楽しいです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。あとサラダ。
娘も喜んでいた。
午後は、そのまま、バージョンアップコンテンツの改修作業。
なんとか15時半ぐらいに完了・・・かな？
16時から美容院、
17時半から地元の友人達との飲み会に参加してきます。
この時期、コンテンツ制作が立て込んでいるので、
行けるかわからない旨を伝えていたのですが、
なんとか行けそうです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中、オンラインミーティング。
バージョンアップコンテンツの改修作業に着手。
生成AIは、壁打ち的に使うと、めちゃくちゃ新しい気づきやアイデアを
もたらします。
一方で、パワーポイントの資料を作成依頼すると、
本来の水上のコンテンツの作り方と違うため、
ハレーションを起こす場合があることに気付きました。
私の特徴は、具体的な事例に基づいた論理と
実際にどうしたらよいのか？を提示すること、
ということに改めて気付かされました。
（しかし、きついし、苦しいな・・・）
でも、仕上がりはどんどん良くなっていくので楽しいです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。あとサラダ。
娘も喜んでいた。
午後は、そのまま、バージョンアップコンテンツの改修作業。
なんとか15時半ぐらいに完了・・・かな？
16時から美容院、
17時半から地元の友人達との飲み会に参加してきます。
この時期、コンテンツ制作が立て込んでいるので、
行けるかわからない旨を伝えていたのですが、
なんとか行けそうです。
pfactory at 15:06｜Permalink│Comments(0)│
2026年05月02日
バージョンアップコースのコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツ制作の準備。
資料を読んだり、AIと壁打ちしたり。
この時期が、もっとも面白いんだけど、
仕事の成果物が全く生み出されないので、苦しい時でもあります。
どのみち、今、自分の保持している情報だけで
コンテンツを作ったところで、自分的に面白く無いので
結局この作業は必要になる。
だったら、最初っからやった方が時間効率が良い。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
相変わらずめちゃくちゃ美味しい。
先日、午前中オンライン仕事が長引いたので、
トレーニングを中止するか、お昼のパスタを作らないか、
どちらかを選ばないと時間が足りなくなったのですが、
迷わず、トレーニングを中止した自分にちょっとビックリ。
自宅にいるときの、パスタ作りは、楽しみ以外の何者でもないからな。
午後は、2杯目のカフェオレとともに、
バージョンアップコースのコンテンツ制作のためのインプットを
しながらも、いいかげ、制作を進めないと間に合わないので進めていきます。
＜追記＞
バージョンアップコンテンツ、22時段階で43.7％仕上がったかな。
全く予想だにしない内容に展開していった。
でも、めちゃくちゃワクワクする！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツ制作の準備。
資料を読んだり、AIと壁打ちしたり。
この時期が、もっとも面白いんだけど、
仕事の成果物が全く生み出されないので、苦しい時でもあります。
どのみち、今、自分の保持している情報だけで
コンテンツを作ったところで、自分的に面白く無いので
結局この作業は必要になる。
だったら、最初っからやった方が時間効率が良い。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
相変わらずめちゃくちゃ美味しい。
先日、午前中オンライン仕事が長引いたので、
トレーニングを中止するか、お昼のパスタを作らないか、
どちらかを選ばないと時間が足りなくなったのですが、
迷わず、トレーニングを中止した自分にちょっとビックリ。
自宅にいるときの、パスタ作りは、楽しみ以外の何者でもないからな。
午後は、2杯目のカフェオレとともに、
バージョンアップコースのコンテンツ制作のためのインプットを
しながらも、いいかげ、制作を進めないと間に合わないので進めていきます。
＜追記＞
バージョンアップコンテンツ、22時段階で43.7％仕上がったかな。
全く予想だにしない内容に展開していった。
でも、めちゃくちゃワクワクする！
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2026年04月29日
音声教材の原稿執筆。
昨晩は、午後の仕事があまりにも大変で
疲労困憊だったので、18時過ぎから別のオンラインミーティングのあと、
21時ぐらいまでメール返信等を行ってから、
久しぶりに自宅でビール。いつもの半分ぐらいの量ですが。
沖縄で買ったナッツをあてに。おいしかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信のあと、
音声教材の原稿執筆。
今日は本格的に書かないと間に合わない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。とサラダ。
娘発注。久しぶりに娘と話した。楽しい。
午後、2杯目のカフェオレと共に、
ひたすら音声教材の原稿執筆。
この日中に半分ぐらいまでは仕上げておきたい。
＜追記＞
19時段階で、51.5％書けました。
とりあえず、最低限度のノルマは達成。
あとはどこまで書き進められるか？がんばります。
＜追記＞
21時50分、60.1％書けました。
70％ぐらいまでいけたら最高です。
＜追記＞
22時30分段階で、67.4％書けました。目標は達成できそうです。
＜追記＞
午前2時30分、76.4％書けました。
明日も忙しいのでこの辺で終わりにします。
疲労困憊だったので、18時過ぎから別のオンラインミーティングのあと、
21時ぐらいまでメール返信等を行ってから、
久しぶりに自宅でビール。いつもの半分ぐらいの量ですが。
沖縄で買ったナッツをあてに。おいしかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信のあと、
音声教材の原稿執筆。
今日は本格的に書かないと間に合わない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。とサラダ。
娘発注。久しぶりに娘と話した。楽しい。
午後、2杯目のカフェオレと共に、
ひたすら音声教材の原稿執筆。
この日中に半分ぐらいまでは仕上げておきたい。
＜追記＞
19時段階で、51.5％書けました。
とりあえず、最低限度のノルマは達成。
あとはどこまで書き進められるか？がんばります。
＜追記＞
21時50分、60.1％書けました。
70％ぐらいまでいけたら最高です。
＜追記＞
22時30分段階で、67.4％書けました。目標は達成できそうです。
＜追記＞
午前2時30分、76.4％書けました。
明日も忙しいのでこの辺で終わりにします。
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2026年04月27日
オンラインセミナー
今朝は普通に起床。
夜中に何度か起きたけど、
根性で寝ました。なんとか睡眠取れました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時から近所のクリニックへ。
そのあと、自宅に戻り、パスタ作り。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘がお昼休みで帰ってくるのですが、ニンニクが使えないので
ニンニクありと、ナシを作った。
美味しかった。
そのあと準備をして、13時からオンラインセミナー。
14時半終了。
そのあと、メール返信。
それから、この日は、音声教材の草案をまとめます。
前日出来なかったので。
（まあ、前日は前日で良い仕事ができたと思いますが）
がんばります。
夜中に何度か起きたけど、
根性で寝ました。なんとか睡眠取れました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時から近所のクリニックへ。
そのあと、自宅に戻り、パスタ作り。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘がお昼休みで帰ってくるのですが、ニンニクが使えないので
ニンニクありと、ナシを作った。
美味しかった。
そのあと準備をして、13時からオンラインセミナー。
14時半終了。
そのあと、メール返信。
それから、この日は、音声教材の草案をまとめます。
前日出来なかったので。
（まあ、前日は前日で良い仕事ができたと思いますが）
がんばります。
pfactory at 17:09｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月24日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信。
お昼はお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
そのあとスタバでコーヒーをゲットしてから、
会場入り。
大阪EC実践会
終了後懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信。
お昼はお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
そのあとスタバでコーヒーをゲットしてから、
会場入り。
大阪EC実践会
終了後懇親会。
pfactory at 12:59｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月22日
ミーティングラッシュ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
13時から18時過ぎまで、ミーティング。
引き続き、18時すぎからミーティング。
終了後、会食。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
13時から18時過ぎまで、ミーティング。
引き続き、18時すぎからミーティング。
終了後、会食。
pfactory at 19:28｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月16日
都内で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信。
2日分たまっているので少しでも返信しておく。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
都内を移動。
お昼は、新しいラーメン屋さんで。チャーシュー麺。
魚介系＋豚、鶏スープとのこと。
そのあと、メール返信や資料作成。
13時から17時まで仕事。
夜は、未定。
どうしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信。
2日分たまっているので少しでも返信しておく。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
都内を移動。
お昼は、新しいラーメン屋さんで。チャーシュー麺。
魚介系＋豚、鶏スープとのこと。
そのあと、メール返信や資料作成。
13時から17時まで仕事。
夜は、未定。
どうしようかな。
pfactory at 12:12｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月14日
EC実践会
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
少しメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場まで移動。
近くのヴィルマルシェでサラダとから揚げ。
会場でお昼。
そのあとメール返信。
13時からEC実践会
17時15分ぐらいまで。
終了後、表参道のお寿司屋さんで懇親会。
美味しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
少しメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場まで移動。
近くのヴィルマルシェでサラダとから揚げ。
会場でお昼。
そのあとメール返信。
13時からEC実践会
17時15分ぐらいまで。
終了後、表参道のお寿司屋さんで懇親会。
美味しかった。
pfactory at 10:32｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月12日
データ分析から、RIMOWA店、ホテルからの新幹線
今朝はいつもよりも30分早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、2時間ちょっと、データ分析仕事。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタが美味しい！
そのあと支度をして、出張に出発。
この日は、キャリーバッグを2個とも修理に出さないといけないので
荷物が入ったシルバーのRIMOWAのキャリーバッグと、
このあとすぐに修理に出して、荷物を入れ替える黒のRIMOWAのキャリーバッグ、
あとは、着替えのスーツ等を入れたスーツケースと、通常のTUMIのビジネスバッグの
合計4つを持って地元の駅までエッチラオッチラ。
当初は品川からタクシーで回ろうと思ったのですが、
たまたま来た電車が湘南新宿ラインという電車で
品川にはいかずに、渋谷方面に行く電車でした。
「あ、RIMOWA表参道店に持ち込むのだからこの電車でいいのか」
と乗車。幸いグリーン車の後部座席が空いていたので
キャリーバッグ2個とスーツケースを収納。
渋谷だとそのあとタクシーに乗るのが大変なので、
恵比寿で降りて、すぐにタクシーに乗り、RIMOWA表参道店へ。
偶然、待ち時間ナシで対応してもらえました。
（私の入った後に、続々と来客があり、つくづくラッキーだったな、と。）
黒のキャリーバッグは、中敷きの枠が折れたのと、キャスター部分がきしむので
それをその場で修理してもらい、別室に案内されて
そこで荷物を入れ替えました。
そして、シルバーのキャリーバッグはファスナー部分が壊れたので
預けの修理になりました。想定内。
黒のRIMOWAのキャリーバッグとTUMIのバッグ、スーツケースを持って、
これまたすぐにタクシーに乗れたので、そのまま品川のホテルまで移動。
月曜日の夜から連泊するので、そこにスーツケースを預けて、
そこから徒歩5分ぐらい、系列ホテルの別の棟へ行き、
先週忘れ物をしたのでそれを回収。
その後、品川駅へ行き、新幹線に乗車。ほぼ待ち時間ナシ。
すばらしい。
新幹線ではデータ分析仕事の続き。
あと、メルマガの続き。
メルマガを納品して、できれば、データ分析仕事も納品して
名古屋のホテルにチェックインしてからビールでも飲みたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、2時間ちょっと、データ分析仕事。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタが美味しい！
そのあと支度をして、出張に出発。
この日は、キャリーバッグを2個とも修理に出さないといけないので
荷物が入ったシルバーのRIMOWAのキャリーバッグと、
このあとすぐに修理に出して、荷物を入れ替える黒のRIMOWAのキャリーバッグ、
あとは、着替えのスーツ等を入れたスーツケースと、通常のTUMIのビジネスバッグの
合計4つを持って地元の駅までエッチラオッチラ。
当初は品川からタクシーで回ろうと思ったのですが、
たまたま来た電車が湘南新宿ラインという電車で
品川にはいかずに、渋谷方面に行く電車でした。
「あ、RIMOWA表参道店に持ち込むのだからこの電車でいいのか」
と乗車。幸いグリーン車の後部座席が空いていたので
キャリーバッグ2個とスーツケースを収納。
渋谷だとそのあとタクシーに乗るのが大変なので、
恵比寿で降りて、すぐにタクシーに乗り、RIMOWA表参道店へ。
偶然、待ち時間ナシで対応してもらえました。
（私の入った後に、続々と来客があり、つくづくラッキーだったな、と。）
黒のキャリーバッグは、中敷きの枠が折れたのと、キャスター部分がきしむので
それをその場で修理してもらい、別室に案内されて
そこで荷物を入れ替えました。
そして、シルバーのキャリーバッグはファスナー部分が壊れたので
預けの修理になりました。想定内。
黒のRIMOWAのキャリーバッグとTUMIのバッグ、スーツケースを持って、
これまたすぐにタクシーに乗れたので、そのまま品川のホテルまで移動。
月曜日の夜から連泊するので、そこにスーツケースを預けて、
そこから徒歩5分ぐらい、系列ホテルの別の棟へ行き、
先週忘れ物をしたのでそれを回収。
その後、品川駅へ行き、新幹線に乗車。ほぼ待ち時間ナシ。
すばらしい。
新幹線ではデータ分析仕事の続き。
あと、メルマガの続き。
メルマガを納品して、できれば、データ分析仕事も納品して
名古屋のホテルにチェックインしてからビールでも飲みたい。
pfactory at 16:47｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月09日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床も、少しの間起きられず。
自宅では起きられたのですが、やはり外ではいきなり戦闘モードになるので
難しいのかもしれない。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしようと思ったら！
なんと！キャリーバッグのファスナーがぶっ壊れた！
まずい！
と思っていろいろやっていたら、とりあえず、片方のファスナーは
機能したので、95％ぐらいはしめることができました。
実は、2台持っているキャリーバッグがもともと1台壊れていて
今回で2台ともぶっ壊れてしまった。
日曜日に表参道のお店へ行って、直してもらってきます。
品川から会場まで移動。
ヴィルマルシェで買いだしして、会場でお昼。
13時からEC実践会バージョンアップコース。
王道施策。
17時過ぎまで。
そのあと品川まで移動して、ホテルで忘れ物をしたので
取りに行く。
そのあと、品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは午前0時。
自宅では起きられたのですが、やはり外ではいきなり戦闘モードになるので
難しいのかもしれない。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしようと思ったら！
なんと！キャリーバッグのファスナーがぶっ壊れた！
まずい！
と思っていろいろやっていたら、とりあえず、片方のファスナーは
機能したので、95％ぐらいはしめることができました。
実は、2台持っているキャリーバッグがもともと1台壊れていて
今回で2台ともぶっ壊れてしまった。
日曜日に表参道のお店へ行って、直してもらってきます。
品川から会場まで移動。
ヴィルマルシェで買いだしして、会場でお昼。
13時からEC実践会バージョンアップコース。
王道施策。
17時過ぎまで。
そのあと品川まで移動して、ホテルで忘れ物をしたので
取りに行く。
そのあと、品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは午前0時。
pfactory at 12:50｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月07日
セミナーコンテンツ制作2日目
今朝は普通に起床。
昨日よりは寝られたが、相変わらず睡眠が少ない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、GENSPARKが復活したので、セミナーコンテンツのページ作り。
あとは、事例のグラフ作り。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
セミナーコンテンツ作りに熱中していて、時間が遅れてしまった、
お昼は糖質制限パスタで、ジェネベーゼ。
バジルペーストを新調したので、風味が良い。美味しい。
午後は、セミナーコンテンツ制作の続き。
なんとか夕食までに目処を付けたい。
推敲や修正は入ると思うけど、とにかく一通り通すところまでは仕上げたい。
＜追記＞
23時ぐらいにひととおり通ったのですが、
そのあとに修正がかなり入りました。
今日は、できるところまでやってあとは後日にします。
＜追記＞
一通り修正終わりました！午前2時30分。
あと、修正があるとすれば細かい部分だと思うのでそれほど時間はかからないと思います。
なんとか全部間に合った。よかった。
昨日よりは寝られたが、相変わらず睡眠が少ない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、GENSPARKが復活したので、セミナーコンテンツのページ作り。
あとは、事例のグラフ作り。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
セミナーコンテンツ作りに熱中していて、時間が遅れてしまった、
お昼は糖質制限パスタで、ジェネベーゼ。
バジルペーストを新調したので、風味が良い。美味しい。
午後は、セミナーコンテンツ制作の続き。
なんとか夕食までに目処を付けたい。
推敲や修正は入ると思うけど、とにかく一通り通すところまでは仕上げたい。
＜追記＞
23時ぐらいにひととおり通ったのですが、
そのあとに修正がかなり入りました。
今日は、できるところまでやってあとは後日にします。
＜追記＞
一通り修正終わりました！午前2時30分。
あと、修正があるとすれば細かい部分だと思うのでそれほど時間はかからないと思います。
なんとか全部間に合った。よかった。
pfactory at 14:44｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月05日
データ分析仕事と終了次第、勉強
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、なんかいろいろ調べていた。
あとは、GENSPARKが追加課金来てしまった。
しばらく使えないのかな。
ChatGPTを解約、Claudeに申し込んだ。
これで、Gemini、GENSPARK、Claudeの3つ体制でしばらく行こうと思います。
などとやっていたら午前中が終わってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とアンチョビのクリームパスタ。ナスと、マッシュルーム入り。
マッシュルームとベーコントッピングのサラダ。
メチャクチャ美味しかった！
午後は、データ分析仕事をガッツリと。
目標は夕食までに終わらせること。
目標達成後は、
娘が作ったコロッケとポタージュスープの夕食を食べたあと、
がっつり勉強。
明日からのコンテンツ制作に備えます。
ここまでうまく行くと、明日以降が楽しみなんだけどなー。
＜追記＞
なんとか21時半にデータ分析終わった。
Claudeにがっつり聞いた。新しい概念も教えてくれて助かった。
（エビデンスとりました）
本当はこのデータ分析を昨日やろうと思ったのですが、今日に変えて正解だった。
ちょっと休んで、気力があったら、勉強します。
＜追記＞
がっつり勉強、できました！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、なんかいろいろ調べていた。
あとは、GENSPARKが追加課金来てしまった。
しばらく使えないのかな。
ChatGPTを解約、Claudeに申し込んだ。
これで、Gemini、GENSPARK、Claudeの3つ体制でしばらく行こうと思います。
などとやっていたら午前中が終わってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とアンチョビのクリームパスタ。ナスと、マッシュルーム入り。
マッシュルームとベーコントッピングのサラダ。
メチャクチャ美味しかった！
午後は、データ分析仕事をガッツリと。
目標は夕食までに終わらせること。
目標達成後は、
娘が作ったコロッケとポタージュスープの夕食を食べたあと、
がっつり勉強。
明日からのコンテンツ制作に備えます。
ここまでうまく行くと、明日以降が楽しみなんだけどなー。
＜追記＞
なんとか21時半にデータ分析終わった。
Claudeにがっつり聞いた。新しい概念も教えてくれて助かった。
（エビデンスとりました）
本当はこのデータ分析を昨日やろうと思ったのですが、今日に変えて正解だった。
ちょっと休んで、気力があったら、勉強します。
＜追記＞
がっつり勉強、できました！
pfactory at 13:55｜Permalink│Comments(0)│
2026年04月03日
セミナーコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、バージョンアップコースのコンテンツ制作の続き。
いろいろアイデアが浮かんだ。
プロンプトを大量生成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。美味しい。サラダも美味しい。
カフェオレ、2杯目。
午後は、ひたすらバージョンアップコースのコンテンツ制作
この日で仕上げる予定。
＜追記＞
なんとか午前1時過ぎに、コンテンツ完成しました。
今回も大変だった！なんとかスケジュール通りに進行しています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、バージョンアップコースのコンテンツ制作の続き。
いろいろアイデアが浮かんだ。
プロンプトを大量生成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。美味しい。サラダも美味しい。
カフェオレ、2杯目。
午後は、ひたすらバージョンアップコースのコンテンツ制作
この日で仕上げる予定。
＜追記＞
なんとか午前1時過ぎに、コンテンツ完成しました。
今回も大変だった！なんとかスケジュール通りに進行しています。
pfactory at 14:24｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月30日
前日移動で羽田空港へ
今朝は普通に起床。
前日、かなりがんばったので、頭が少し重い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はSEOの勉強。
いろいろ面白い。Googleコア・アップデートも始まったみたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
生クリームバージョン、めちゃくちゃ美味しい。
娘も一緒に食べた。この日は、午後からいろいろ手続きらしい。
食べ終わったら、出張の準備。
支度をして、出発。
在来線で横浜まで移動。
そのあとは、京急で羽田空港まで。
混雑はしていませんでしたが、子どもが多いな。
春休みか。
カウンターで、領収書と乗車券ください、と言ってしまった。
車じゃねーんだよ。（自分に）
搭乗券でしたね。
ラウンジで、仕事。
メール返信も。
そのあと搭乗。機内では、読書とメール返信。
博多に到着してから、夕食をとって、
新幹線で小倉まで移動。
前日、かなりがんばったので、頭が少し重い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はSEOの勉強。
いろいろ面白い。Googleコア・アップデートも始まったみたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
生クリームバージョン、めちゃくちゃ美味しい。
娘も一緒に食べた。この日は、午後からいろいろ手続きらしい。
食べ終わったら、出張の準備。
支度をして、出発。
在来線で横浜まで移動。
そのあとは、京急で羽田空港まで。
混雑はしていませんでしたが、子どもが多いな。
春休みか。
カウンターで、領収書と乗車券ください、と言ってしまった。
車じゃねーんだよ。（自分に）
搭乗券でしたね。
ラウンジで、仕事。
メール返信も。
そのあと搭乗。機内では、読書とメール返信。
博多に到着してから、夕食をとって、
新幹線で小倉まで移動。
pfactory at 14:28｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月27日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、グランフロント大阪のお蕎麦屋さんで、
天丼とお蕎麦。
毎回お蕎麦屋さんなので、気分を変えてグランフロントに
来たのに、場所を変えて、お蕎麦屋さんってなんなん。
まあ、美味しかったです。
そのあと、スタバにいって、久しぶりにアプリで
支払い。
コーヒーをゲットして上機嫌で会場入り。
１３時からEC実践会。
１７時１５分ぐらいまで。
そのあと、急遽懇親会。
久しぶりのお店。
美味しかったのですが、お客さんの中に
めっちゃ高周波笑いをする人がいて、
耳が痛くなって、かなり機嫌が悪くなりましたが、
なんとかこらえて、もう１件。
結果的に楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、グランフロント大阪のお蕎麦屋さんで、
天丼とお蕎麦。
毎回お蕎麦屋さんなので、気分を変えてグランフロントに
来たのに、場所を変えて、お蕎麦屋さんってなんなん。
まあ、美味しかったです。
そのあと、スタバにいって、久しぶりにアプリで
支払い。
コーヒーをゲットして上機嫌で会場入り。
１３時からEC実践会。
１７時１５分ぐらいまで。
そのあと、急遽懇親会。
久しぶりのお店。
美味しかったのですが、お客さんの中に
めっちゃ高周波笑いをする人がいて、
耳が痛くなって、かなり機嫌が悪くなりましたが、
なんとかこらえて、もう１件。
結果的に楽しかった。
pfactory at 00:56｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月24日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
在来線で移動。
お昼は、近江ちゃんぽんで、ミソちゃんぽんとから揚げ。
そのあと移動して、
13時から17時まで仕事。
夜は、共闘のホテルのビュッフェで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
在来線で移動。
お昼は、近江ちゃんぽんで、ミソちゃんぽんとから揚げ。
そのあと移動して、
13時から17時まで仕事。
夜は、共闘のホテルのビュッフェで。
pfactory at 12:42｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月22日
音声教材の原稿執筆
今朝は普通に起床。
胃腸は完全に良くなりました！よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から音声教材の執筆。
11時半までで29.1％書き上がりました。
このペースでいけば、午前中で33％
午後で33％、夜で33％と書き上げていけば、この日に完成する
可能性が出てきました！実は翌日月曜日は、午後からずっと個別相談を
オンラインで行い、18時ぐらいに終わって、そのまま大阪出張なんです。
ですから、書けたとしても午前中ぐらいしか無いのです。
だから、勝負日なんです！
結局午前中までで36.2％書けました！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
トマトとモッツァレラチーズの火入れ加減が絶妙に上手くいった！
昨晩食べた娘作のブロッコリーとタマネギのスープと一緒に。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
がんばります！
＜追記＞
16時段階で52.4％となっています。
結構難航していますが、半分は超えました！
＜追記＞
17時30分段階で、60.8％となりました。
あと1時間で66〜67％ぐらいまで行っておきたいです。
＜追記＞
18時半段階で、なんとか71.4％書けました！
あと3割弱です。このペースでいったら今日中に書き上がる可能性が出てきました。
＜追記＞
21時50分、87.5％まで来ました。
終盤にさしかかってきました。書く内容もまとまってきました。
もう少しです。ここからはじっくりいって、完成させたいです。
＜追記＞
午前1時15分、なんとか原稿書き上がりました！よかった！
胃腸は完全に良くなりました！よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から音声教材の執筆。
11時半までで29.1％書き上がりました。
このペースでいけば、午前中で33％
午後で33％、夜で33％と書き上げていけば、この日に完成する
可能性が出てきました！実は翌日月曜日は、午後からずっと個別相談を
オンラインで行い、18時ぐらいに終わって、そのまま大阪出張なんです。
ですから、書けたとしても午前中ぐらいしか無いのです。
だから、勝負日なんです！
結局午前中までで36.2％書けました！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
トマトとモッツァレラチーズの火入れ加減が絶妙に上手くいった！
昨晩食べた娘作のブロッコリーとタマネギのスープと一緒に。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
がんばります！
＜追記＞
16時段階で52.4％となっています。
結構難航していますが、半分は超えました！
＜追記＞
17時30分段階で、60.8％となりました。
あと1時間で66〜67％ぐらいまで行っておきたいです。
＜追記＞
18時半段階で、なんとか71.4％書けました！
あと3割弱です。このペースでいったら今日中に書き上がる可能性が出てきました。
＜追記＞
21時50分、87.5％まで来ました。
終盤にさしかかってきました。書く内容もまとまってきました。
もう少しです。ここからはじっくりいって、完成させたいです。
＜追記＞
午前1時15分、なんとか原稿書き上がりました！よかった！
pfactory at 11:39｜Permalink│Comments(0)│
