今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

メール返信。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

11時から近所のクリニックへ。
インフルエンザ予防接種。

そのあと出張の準備をしてから、
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。

身支度をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科の受付。
待合室が空いていたら、メール返信や読書をしながら順番待ち。
その後、品川から新幹線で名古屋まで移動。

夕食は久しぶりに、外食でもしようかな。

今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信と、
メルマガ執筆。メルマガは完了。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ
前回は、牛乳を入れすぎたのでトマトペーストを追加しましたが、
今回は牛乳量は適量だったのですが、トマトペーストを入れてみたら、
色も美味しそうになって、味も少し良くなりました。

午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
おわるまでやるパターン。

宿題メールの返信は、明日まとめて行う予定。
通常のメールは返信済み。

＜追記＞
一応、データ分析できたけど、なんか納得感が弱い。
翌日、もうちょっと考えて見ます。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

ちょっとメール返信。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

会場に移動してから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース

月初に作った渾身のコンテンツ。
非常にうまくいったと思います。
ワークも、各社素晴らしい内容でした。

終了後、いつものシティーベーカリーで懇親会。
ここでも濃い話が出来ました。楽しかった。

昨晩は、データ分析仕事がもう一つだった。
Claudeとデータを見ながら壁打ちしていたのですが、
やはりこちらの意向が伝え切れていなくて、うまくいかない。
自分の考え以上のアイデアが出ればいいな、と思ったのですが、
さすがにそこまでは欲張りすぎか。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、Claudeと前日の続き。
すこしはましになったかな。
メール返信。
最近メールで質問まではいかないけど、
どうしたら良いかな？みたいな内容が結構あって、
それに回答しているのですが、なんだか楽しい。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
パスタの量を間違えた。多すぎた。
でも美味しかった。

カフェオレを飲みながら、いろいろ書いて、
そのあと身支度をして自宅を出発。

まずは品川の耳鼻科で受付。
待合室で待てるようだったら、メール返信や読書をしながら
待って、治療。

そのあとは、品川のホテルにチェックイン。
部屋でがっつり仕事。

19時ぐらいに買いだし。
今回の自宅仕事習慣では、2日連続のノンアルコール×3回＝6日間ノンアルコールでした。
まあまあ、かな。
あと1日は、1本だけ飲んだだけ。
まあ、月に10日ぐらいノンアルコールの日を作るのが目標です。

この日は、コンテンツ制作週間お疲れ様のビール。
毎月、この瞬間がなんだか楽しみになっている。

＜追記＞
耳鼻科受付。7人待ちぐらいか。
座れたので待合室でメール返信や読書をして待つ。

＜追記＞
ホテルにチェックインして、部屋に入ってから、
音声教材の12Pテキスト原稿執筆を入稿できました。
これは大きい！

今朝は15分遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、VUコンテンツの再追加。
あとは、メール返信。
そのあと、この日のメインのデータ分析仕事に着手。
まずはBIツールの更新。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
アンチョビを後から入れると、風味が良くなります。すばらしい。
あとコブサラダ。

2杯目のカフェオレと共に、
午後はデータ分析仕事。

がんばって仕上げます。
もうちょっとだ。

＜追記＞
21時にとりあえずデータ分析今日の分は完了。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中から、VUコンテンツ制作。
昨晩、深夜に思いついたフレームワークを形にする。
これと事例を組み合わせれば、説得力がUPすると思う。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
娘が帰って来るというので、
・卵液（卵と、黒胡椒と粉チーズを混ぜた物）
・パンチェッタを炒めたものと、あとちょっといろいろ
を取り分けて、私の分を先に作って、昼食。

そのあと、少し経ってから、娘が帰るとのことで、
パンチェッタをフライパンに戻して、
パスタを茹でて、
卵液を冷蔵庫から取り出す。

駅に着いたタイミングで麺を茹でて、
パンチェッタにゆで汁を少し入れて、
麺がゆで上がったら、フライパンに入れて、あえて、
最後に卵液投入。フライパンで少しかき混ぜたら、
普通のパスタなので、ソースが少し乳化した。楽しい！

家に到着と同時に、カルボナーラ完成。
娘、喜んで食べていました。
後片付けして、完了。

さあ！これからVUコンテンツを作り込んでいきます！
データ分析は昨晩終えているので、それをまとめていきます。

＜追記＞
まずは21時40分に、VUコンテンツ通りました。
ここから修正があると思いますが、まずは出来ました。
翌日も予定していたので、もし修正が入った場合は翌日対応することにします。

今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。

できれば、もう一つ仕事をしておきたい。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。

午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。

夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！

＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。

＜追記＞
18時この日の作業は完了。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、音声教材の原稿の準備。
メインの参考図書のまとめを行う。
なんか、もう一つ、ピースが足りない気がする。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋

この段階で、娘が急遽、昼食で戻るとのことで、
中断。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とエリンギのサワークリームパスタ。
まあ、仕方無い。娘と一緒に食べる。
食後すぐにトレーニングはできないので、引き続き音声教材の仕込み。
すると、いろいろ調べていたら、今回の参考図書の種本のような本に出会う。
急いで読んだら、これが正解！足りないピースを見つけた感じ。

＜トレーニングの後半＞
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

夕食までに、これらをまとめて、夕食後からは原稿執筆作業に
移りたい。

＜追記＞
午前2時過ぎまでかかって、41％まで書き進めることができました。
2冊の参考図書をまとめるのに結構時間がかかってしまった。
でも、まとまって、書きはじめることができてよかった。

先月は書き出した日で37.1％書けたようですので、同じぐらいですね。
翌日は、耳鼻科に行く予定ですので、ほとんど書けないと思いますが、
それこそ50％ぐらいまでは進めておきたいですね。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

朝から、がっつり
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案に取りかかる。
本を読んだり、記事を見たり、動画を見たり。

原稿はまだ1ミリも書けていません。
まあ、でも毎月のことですのでそこまで焦りはありません。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
最初にニンニクを、そのあとケッパーとオリーブを入れて、オイルで炒める。
そこからホールトマトを投入。
トマトを潰しながら煮込んで、パスタがゆで上がる2分ぐらい前に
アンチョビをホールトマトに投入。
最後にパセリを入れて、仕上げ。

そこまではっきりわからなかったですが、
相変わらず美味しい。

2杯目のカフェオレと共に、午後も引き続き
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案。

今日中に、少しでも原稿執筆に取りかかりたい。

＜追記＞
なんとか１時１５分までかかって、１６．５％まで
書けました。
なにはともあれ、書き出すことができたのは大きい。

昨晩は、大阪のホテルにチェックインしていから、
アサヒ糖質0のビール（緑色）を買いに。
販売しているところが駅構内には無いので（何故かJRの駅構内のコンビニには置いていない）
大阪駅周辺で販売しているところをいくつかチェックしているので
行ったのですが、どこも販売しておらず、もしくは売り切れか。

仕方無いので、うろうろ夜の梅田を徘徊、いやうろうろ。同じか。
途中で、「あー、この会議室、以前、EC実践会で使っていたなあ」とか
「あー、このビル、以前ウォーキングしていたときに、良くみたなー」とか
思い出に浸っていたら、いつの間にか、新地に来ていました。
幸いそこにコンビニがあり、待望のビールが置いてあったので、
購入して、帰路に。
道順を間違えて、docomoのビルがある、三角形の土地の交差点に
来てしまいました。
ここは、2回歩行者信号を渡らないと、駅の方には行けないのです。
ところが。
みなさん、信号無視。
確かに車通りは少なかったので、行けないことは無いのですが、
私は信号、守る派です。
無事帰宅。

今朝は1時間ぐらい寝坊。
これがあるから前日移動するんです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

なんだか身体が痛いなあ、と思ったら、前日の夜の徘徊、いやウォーキングの
影響だった。
運動不足なんだよなー。

身支度をして、専用ラウンジで、カフェラテを飲みながら、
仕事。
そのあと、お蕎麦屋さんでランチ。
ちくわ天アボカド蕎麦。と思ったら、今季は終了していた。夏のものだからなあ。
エビ天おろし蕎麦に変更。

それから、ミーティング。
そのあと、場所を移動して、さらにミーティング。

終了は18時すぎ。
そのあと、福島（大阪の）まで移動しｔ、
河内鴨鍋屋さん「藤乃」さんで夕食。
期間限定の、松茸鴨鍋を堪能。旨いなあ。

部屋に戻って、ビール。

今朝は30分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、前日完成させた
futureアカデミーコンテンツを
futureアカデミー仕様に変更する作業を開始。
これが結構大変で、120枚以上資料がある上に、
追記したり、確認したりしながらなのでなかなか進まない。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
娘が仕事中、お昼に戻ってくるとのことで、
連絡を受けてから作り始めるので、事前にトレーニング等を終えて、
連絡が来るまで仕事しながら待機。

食後も、作業。

18時半に整体を予約しているので
それまでに目処をつけておきたい。

＜追記＞
お昼、娘から「今から戻る」と言われて、パンチェッタを炒めつつ、
お湯を沸かしつつ、ニンニクを切りつつ、卵を割りつつ、
卵と、粒胡椒と、粉チーズを混ぜてたら、
あと5分ぐらいで自宅に着くとのこと。

まじか！

お湯の火を最強にして、いろいろ作業を高速回転して、
パスタは、糖質制限パスタと、娘が糖質制限パスタが苦手とのことで
普通のパスタの2種類を茹でなければならない。
幸い、自宅にあったのは、普通よりも短いパスタだったので、
お味噌を溶く持ち手のあるザルに短いパスタを入れて、
大きな鍋に2種類のパスタを入れて茹でた。

そして、娘が帰ってきた。あと30秒でゆで上がる。
2階に上がってきた。手を洗って、席に着いた瞬間、できあがった。
なんだか感動した。
そして一緒にカルボナーラを食べた。

食べ終わったとき、なんとも言えぬ充実感と、こんなことで充実している
ことにあきれかえっている自分がいた。

＜追記＞
70％ぐらい終わったところで、
整体に行きました。
前回伺って、腰が劇的に良くなったので、
普段はかなり前から予約とらないといけないのですが、
たまたま空いていたのでどうですか？と言われて
どうですか？と言われたということは、いかないといけない理由があるのだと
思い、伺いました。
結果、かなりよかったです！
右手首も痛かったし、肩甲骨がかなり凝っている感じでした。
あとは、椎間板ヘルニアの影響で左足がしびれているのですが、
そこもやってもらいました。

明日の体調が楽しみです。

という感じで、残りの作業がんばります。

＜追記＞
結局、２１時半に完成しました。
これで連休中の仕事は完了です。よかった！

＜追記＞
レギュレーション的なところでミスがあり、
ちょっと装飾いれたところが全部、間違ってしまいました。
なんとか、修正して、納品しました。
午前０時３５分。完了です。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、EC実践会の改訂作業。
やはりクリエティブな作業は午前中が良かったのか、
午前中で作業は完了。あとは修正等あると思いますが、
それも今晩中に仕上げる予定。
1日助かった。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、シメジ、舞茸、エリンギとベーコンのサワークリームパスタ。
きのこは、から煎りすると、めっちゃ水分が出てきます。
ここまで炒めると味と香りが引き立って、美味しい。

2杯目のカフェオレと共に、
午後は、
・メルマガ執筆
・音声教材の12Pテキスト原稿執筆
を一気に仕上げる予定。

夜は、EC実践会改訂作業の修正と
メール返信。
ここまで終えておけば、明日、明後日は、アカデミーのSEO講座の
コンテンツ制作に集中できます。

＜追記＞
16時、メルマガ入稿。
いまから、音声教材の12Pテキスト原稿執筆に取りかかります。

＜追記＞
19時、音声教材の12Pテキスト原稿入稿できました。

＜追記＞
午前0時10分、メール返信も完了。
EC実践会改訂作業の修正も完了。
よかった！

今朝は普通に起床。
今週は特に、起床時間がうまくいっている。
ただ、昨晩はあまり寝られなかった。
明け方寝たと思うけど。

鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。

メール返信を30分ほど。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

ホテルを出て、タクシーで移動。
会場近くのヴィルマルシェで惣菜を購入。
会場のラウンジで食べてから、メール返信の続き。
ここで追いつきたい。

13時から東京・長野EC実践会

なんとかがんばって、17時半ぐらいには終えたい。
そのあと、いつものイタリアン「シャイニーオウル」で懇親会。
パスタが美味しい。

終了後、ホテルに戻って、お疲れ様のビール。
今週もがんばった！

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

ホテルを出て移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信をがっつり。

13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、懇親会。

今朝はなぜか、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

動画で勉強。

ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。

茹でタコが美味しかった。

そのあと、焼きそばと焼酎を飲んでから
新幹線で新大阪→品川まで移動。
品川駅の広場で、スターウォーズの売店がオープンしていて、
みたら、なんとジャバ・ザ・ハットのTシャツがあったので、
それといろいろ購入。
上機嫌で、帰宅。

娘も上機嫌だった。
よかった。

あまりに楽しかったので、またビール。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒー。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

ちょっと出遅れたけど、なんとか予定の時間に会場付近に到着。
ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵を購入して
会場のラウンジでお昼ご飯。
そのあと、セッティングしてからメール返信。
前日分までは返信完了。

13時から東京・長野EC実践会バージョンアップ。
会場参加の方が多く、盛り上がった。

懇親会はいつものイタリアン。
パスタが美味しいけど、プッタネスカはサンマの塩焼き入りだったのですが、
前回のタコの方が美味しかった。

東京駅から新幹線で新大阪まで移動。
途中で爆睡。

大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信。

朝の洗面にて、娘とリステリンの取り合いになっています。
娘はリステリンじゃなくても良いと違うものを購入しているのですが、
リステリンがあるときは、リステリンを使います。
私は、リステリンが週間化してからは、リステリンしか使っていません。
こういう週間化は、いくつかあります。
たとえば、ヘアーワックス。
20年以上前に、頭髪を諸事情で短くしたときに、
当時の美容院で、短い頭髪はどうやってまとめたらいいのか？と聞いて、
ワックスを使うと良い、とやってもらったら、良い感じだったので、
その足で、近所のドラッグストアにいって、
購入したものを、その後ずっと使っていました。
ところが、そのワックスがメーカーさんで生産終了になってしまい、
Amazonで検索しても、通常1個900円ぐらいだったのが、
5000円ぐらいします。
さすがに無理なので、
近いものを、ということで、現在使っているものを使いだしました。
ちなみに、その代替品も、生産終了らしく、またワックス難民になっています。
デオドラント系の８×４も携帯用のスプレー（石鹸の香り）も
ずっと使っていたのが、生産終了になり、
ローラーで塗るタイプのは気に入らなかったのですが、
無いので仕方無く使い始めたら、それで十分だということに気がつき、
現在はそれを使っています。
そういう習慣というか、固定観念というか、ありますよね。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は、シメジとエリンギとベーコンのサワークリームソースパスタ。
最近エリンギがマイブーム。

出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で受付。
待ち時間によっては、待合室で、読書。

終了後、新幹線で品川→名古屋。

SuicaがiPhoneで使えるようになったので、楽ちん。
紙の切符だと、なんと在来線の東海道線のグリーン車は
250円ぐらい高い。
なんだか理不尽。

名古屋駅に到着して、ホテルにチェックインしてから、
メール返信等を行って、夜は部屋でビールでお疲れ様！
このときを待っていた！

＜追記＞
自宅を出発前に、毎月恒例の「巻き爪」の処置。
今回もなんとか4／4、コンプリート、
右側の右がちょっと危なかったが、なんとか処置。

＜追記＞
耳鼻科、終了。
いろいろ相談できてよかった。
耳鼻科からすぐ新幹線乗り場なのですが、
なんと！
三河安城と、岐阜羽島の間で豪雨のため、新幹線が止まっていた！

こういうときは、慌てても仕方無いので、
当初の予定を完遂するのを前提に動きます。
最悪、品川のホテルに泊まればいいし、それもなかったら、
今回は自宅に戻れば良い。

で、品川の港南口でEC実践会を開催していたときに
よく利用させていただいていた、「ざぜん」さんに
緊急避難。
ビールをちびちび飲みながら、ナス田楽を食べながら、
いろいろ調べ物。
30分ぐらいたったころ、新幹線が運転再開したとのことで、
お会計をして、新幹線の入口へ。

ここで、Suicaの設定が完了したiPhoneの出番！
とばかりに、新幹線のチケットを予約して、
改札を通ろうとしたら！
またまた、通れませんでした。ちなみに、いつもの港南口の入口です。鬼門の。
やっぱり、エクスプレスにはデータが行っていなかったみたい。

仕方無いので、券売機で購入。
なんとガラガラ。窓口は長蛇の列。
どういうことだ？
で、グリーン車を予約。
そのまま、改札を通って、ホームに行ったら、
50分遅れの新幹線が到着。
グリーン車は、空いていれば、乗り換えが可能なんです。

車掌さんに確認したら、大丈夫とのことで、乗車。
無事、新幹線に乗車できました。

果報は寝て待て。
慌てる乞食は貰いが少ない
名古屋までのグリーン代は、約4000円、
これで、もし、乗れなかったら、別途ホテル代がかかって、4000円どころの騒ぎでは無い。
しかも、翌日は朝から移動となります。
そう考えたら、グリーン代の投資は、めっちゃお得ですよね。

＜追記＞
名古屋に着いたら、カオスだった！
在来線がほぼ動いていなくて、
タクシーも長蛇の列だし。
名古屋駅前、やばい！
私は、駅から徒歩5分ぐらいのホテルを予約していたのですが、
そこにも、「今から泊まれませんか！」みたいな人が、殺到していた。
私は、涼しい顔で、自動精算機でチェックイン。

いまほど、自動精算機が嬉しかったことは無い！
よかった！

今朝は15分ぐらいゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、データ分析のファクトの整理と
BIツールでの入力。
メール返信。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
バターとマヨネーズの分量が絶妙。美味しかった。

午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。

いよいよ佳境。
今日と、明日、がんばります。

＜追記＞
データ分析仕事、21時に完成しました。
他の修正も完了しました。あとは明日です！

今朝は30分早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の推敲と、修正。
（2〜3000文字・・・もっとか、カットしなければいけなかった）
なんとか、形になったかな。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
完成形だな。おいしい。

午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信してから、
音声教材の録音。
これをやっておくと、今日以降のスケジュールがかなり楽になります。

＜追記＞
16時20分、音声教材の録音完了しました！よかった！

＜追記＞
近所のスーパーで久しぶりに外に出かけて
買い物しました。iPhoneでSuica、使えました！よかった！

今朝は15分ぐらい遅く起床。
少しは寝たのだが、頭と身体が重い。
昨晩はノンアルコール
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信。
あとコンテンツ制作の準備。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

トレーニングをして、少し動けるようになった。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ナス×1本、マッシュルーム、エリンギを細かめにカット
ニンニク、オリーブオイル。
エリンギを入れたのでバターを入れて、バジルペースト。
最後に、ミニトマトとモッツァレラチーズ
バターが効いていて美味しかった。

2杯目のカフェオレとともに、午後はVUコンテンツ制作の準備。

Claudeと壁打ち。

今日中に方針を固めたい。

＜追記＞
方針はなんとか固まったが、おそらく事例が足りない。
がんばって事例を増やしていくしかないな。

午前1時30分
なんとか少しペースが上がってきたが、結構大変な作業になりそう。
でも、構成は出来ているので、あとは事例を設置していく作業。
あとは、明日がんばります！

今朝は、7時に目が覚めてしまい、というかあまり寝られず、
というか、夢の中で（だと思うのですが）昨晩書いていた、
音声教材の原稿の続きが頭に浮かんできて、たぶん眠りが浅かったのだと
思いますが、そのまま起きてしまい、手元にあったスマホで
その思いついたことを入力していたら、目がさえてしまい、そのまま起きて
原稿を書くことにしました。

2時間ぐらい書いて、達成率37．1％ぐらいまで書けました。
昨晩から20％も進みました。これは大きいです。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

10時半からZOOMでミーティング。

そのあと、少しメール返信してから、
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジのレモンクリームパスタ。
サラダと。

そのあと、支度をして、品川の耳鼻科まで。
おそらく待ち時間が長いので、原稿執筆の続き。

治療後、帰宅。
多分ダメージが大きいので、それほど仕事にならないかも。

なんとかこの日中に50％ぐらいまで書き終えておきたい。

今朝は少しだけゆっくり起床。
よく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

少し早めに部屋を出て、専用ラウンジで
カフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。

ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司やさん「うを佐」さんで。
鯛しゃぶにマツタケを投入！
めちゃくちゃ美味しい！

そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。

帰宅して、夕食をとってから、
体力があったら、メール返信とメルマガ執筆。
明日から、コンテンツ制作週間です。

昨晩は、なかなか寝られず。
仕方無いので、午前0時過ぎから、メール返信。
1時間半ぐらい。

メール返信していたら、さらに目がさえてしまった。
仕方無いので、ビールを飲んで、
なんとか明け方寝ることができました。

鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

メール返信をさらに。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天アボカド蕎麦。

スタバでコーヒーを買ってから、
会場入り。
会場では、メール返信。

13時から大阪EC実践会

17時過ぎに終了（希望的観測）
そのあとは、いつものシティーベーカリーさんで懇親会。

今朝は普通に起床。
結局、iPhoneはどうにもならず、
アナログで切符を購入して移動しました。

鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

ホテルをチェックアウトしてから、
在来線で移動。この移動も、切符購入。
近江ちゃんぽんでお昼。
そのあとコメダ珈琲でメール返信。

13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、京都まで戻り、ホテルのビュッフェで夕食。

在来線で大阪まで移動。

大阪のホテルにチェックイン。

今朝は普通に起床。
午前3時ぐらいに、地震があり、このあたりの揺れはたいしたことはなかったのですが、
緊急速報と警報音でビックリして飛び起きた。
ベッドから落ちて怪我をされた方がいらっしゃるとのことですが、
もしかしたら、揺れ、というよりは警報音にビックリされたのではないか？
と思うぐらいです。

なんとか二度寝した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中はメール返信。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲティ。
麺の量を間違えて、かなり多く作ってしまった。

午後からは、
・メルマガ書き
・メール返信
・データ分析仕事
があります。
がんばります。

ちょっと胃の調子が悪い。
胃薬で回復出来れば良いのですが。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

この日でトレーニングは12日間連続。
連続で行うことが良い訳ではありませんが、励みにはなる。
ただ、本来は6日トレーニングして1日休むサイクルがベストだと
思っています。

支度をして、専用ラウンジへ。
都内と大阪のホテルは会員専用のラウンジがあるので
大変助かります。
カフェラテを飲みながら、仕事。
はかどる。

そのあと、お昼を東京の大丸で食べてから、
所用。
そのあと、会場入りしてから、ミーティング。
それから、イベント。

久しぶりの方のお顔もあって嬉しかった。
そのあと懇親会。

今朝は15分遅く起床。
なんか、「ピンポーン」と音がして、飛び起きたのだが、
我が家は、そんな呼び鈴の音では無い。
不思議なこともあるものだ、と思って起床。
（実際に起きなければならないことがあった）

鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
そのあと、ちょっと仕事してから、出張の準備。
それから自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
空いていたら、待合室で待って、読書。
治療が終わったら、タクシーで移動して、ホテルにチェックイン。
夜まで部屋で仕事をしてから、この日も部屋でビール。

＜追記＞
耳鼻科では、待合室で読書。
まあ、1時間ぐらいで受診。
そのあと体力温存でタクシーでホテルまで移動。
チェックインして、専用ラウンジで、仕事。

今朝は普通に起床。
前日は、ノーアルコール。
気分が良い。

鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信と、
データ分析仕事前の仕込み。
BIツールは、便利なんだけど、仕込みが大変。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲティ。
マヨネーズとバター、昆布茶の味付け。イカには下味で塩
美味しい。

午後は、いよいよ本格的にデータ分析仕事。
今日中にこれをやっておかないと、間に合わない。
がんばります。

＜追記＞23時にデータ分析仕事完了しました。よかった！

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

午前中は、メール返信と、
BIツールでの難易度の高い分析方法を
受講者さんに伝えるための、コンテンツ制作。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビをあとから投入して炒め時間を短くしたら、これが正解！
めちゃくちゃ美味しくなった！

午後は、2杯目のカフェオレと共に、コンテンツ制作の続き。
なんとか、一通り、下書きは完成。
これを清書していきます。
1つの分析を説明するだけで、30枚になった。
半分ぐらいにしないと。
夕方からは、地元の友人達と飲み会。
大体、年末年始、GW、お盆休みと年3回ぐらいの割合で
集まっている。

大抵、隣の駅で飲んで、帰り道、1人の友人とは
自宅が近いので、駅近くの高校の同級生のやっているBARに
立ち寄るのが習慣になっている。

本当に、地元では飲まないので、店もほとんど知らない。
自宅のある駅では、同級生のBARしか知らない。
大阪駅の方が、知っている店、多いな。断然。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルのトンカツ屋さんで。

そのあと、コーヒーを飲みながら、メール返信。
移動して、仕事現場へ。

13時から17時半ぐらいまで仕事。

そのあとは、懇親会。
名古屋駅ビルの12階「陳」で。
亡くなられた陳建一さんゆかりのお店。
回鍋肉が美味しい。酢豚も美味しい。紹興酒を飲んだ。
味噌とか、黒酢に紹興酒は合うな。（10年もの瓶熟成）

最終の新幹線で、名古屋→京都まで移動。
京都駅のホテルにチェックインしたのは、23時ぐらい。
部屋でビールを飲んで就寝。

今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。

朝から、メール返信。
あと、月曜日恒例のインプット。
それから、バージョンアップ3回目のコンテンツの下準備。

＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
　かかと上げ100回
　膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット

お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、
・データ分析仕事
・バージョンアップ3回目コンテンツに向けたインプット
・メール返信

を行う。

＜追記＞
宿題のメールがたくさん来ました。
ありがたいのですが、それにかかりっきりになり、
結局夕食までには他はできませんでした。