ウォーキング
2021年11月16日
飯田市EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
というか、あまり寝られなかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信等。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動86回（また2回増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
そのあと準備をしたのですが、
急遽、本日の内容を変更しようと思い、準備。
13時からオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース。
内容を大幅に変更して開催。
良い内容になったと思います。
17時10分に終了。
そのあと、質疑応答がいくつかあって、18時前に終了。
夕食のあと、40分間のウォーキング。
これで3日間連続。
夜は、セミナーコンテンツを制作する予定。
昨日、分析仕事終えておいて、よかった！
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
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というか、あまり寝られなかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信等。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動86回（また2回増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
そのあと準備をしたのですが、
急遽、本日の内容を変更しようと思い、準備。
13時からオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース。
内容を大幅に変更して開催。
良い内容になったと思います。
17時10分に終了。
そのあと、質疑応答がいくつかあって、18時前に終了。
夕食のあと、40分間のウォーキング。
これで3日間連続。
夜は、セミナーコンテンツを制作する予定。
昨日、分析仕事終えておいて、よかった！
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2021年11月15日
飯田市EC実践会（オンライン開催）
昨晩は、23時ぐらいからエンジンがかかり、
午前2時半ぐらいまで、12月のセミナーコンテンツの制作を行いました。
80％ぐらいできたと思います。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、セミナーコンテンツ制作の続きをやったり、
メール返信をしたり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動86回×2セット（またまたまた少し増やした）
そのあと、準備をしてから、昼食。
小川の庄さんの「糖質制限おやき」と糖質制限カップ麺。
コーヒーを入れて準備をしてから、
13時よりオンラインで、飯田市EC実践会3回目。
新しいコンテンツ。
17時20分ぐらいに終了。
ちょっと延長してしまいました。
終了後、メール返信。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、
・分析仕事
・セミナーコンテンツ制作
があるのですが、どちらを行うかそのときになってから考えます。
＜追記＞
結局、分析仕事を優先することにしました。
また、なかなか進められなくて、ふがいなかったので、
絶対に終わらせる！と意思表示をして、
がんばった結果、3時に終了。
おわってよかった！
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午前2時半ぐらいまで、12月のセミナーコンテンツの制作を行いました。
80％ぐらいできたと思います。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、セミナーコンテンツ制作の続きをやったり、
メール返信をしたり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動86回×2セット（またまたまた少し増やした）
そのあと、準備をしてから、昼食。
小川の庄さんの「糖質制限おやき」と糖質制限カップ麺。
コーヒーを入れて準備をしてから、
13時よりオンラインで、飯田市EC実践会3回目。
新しいコンテンツ。
17時20分ぐらいに終了。
ちょっと延長してしまいました。
終了後、メール返信。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、
・分析仕事
・セミナーコンテンツ制作
があるのですが、どちらを行うかそのときになってから考えます。
＜追記＞
結局、分析仕事を優先することにしました。
また、なかなか進められなくて、ふがいなかったので、
絶対に終わらせる！と意思表示をして、
がんばった結果、3時に終了。
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2021年11月14日
今日は終日、いろいろ作業
今朝は普通に起床。
ちょっと寝不足。
昨晩は、藤井聡太新竜王の動画をABEMAで深夜見入っていた。
すごいなあ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ原稿の続き。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動86回（また2回増やした）
お昼は、出張中に再度購入した、小川の庄さんの「おやき」
おいしい。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と資料作成、録音。
あとは、セミナーコンテンツに早く着手したいです。
夕食のあと、40分間のウォーキング予定。
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ちょっと寝不足。
昨晩は、藤井聡太新竜王の動画をABEMAで深夜見入っていた。
すごいなあ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ原稿の続き。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動86回（また2回増やした）
お昼は、出張中に再度購入した、小川の庄さんの「おやき」
おいしい。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と資料作成、録音。
あとは、セミナーコンテンツに早く着手したいです。
夕食のあと、40分間のウォーキング予定。
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2021年11月07日
ひたすらデータ分析
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、2時間半ぐらい、データ分析。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動86回（また2回増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
カレーは、キノコとチーズのカレー。美味しい！
さすが無印。
午後も、とにかくデータ分析。
なんとか17時過ぎに、完了。
よかった！
これで今週のスケジュールは完了。
がんばった！
メール返信。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、ちょっと読書します。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、2時間半ぐらい、データ分析。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動86回（また2回増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
カレーは、キノコとチーズのカレー。美味しい！
さすが無印。
午後も、とにかくデータ分析。
なんとか17時過ぎに、完了。
よかった！
これで今週のスケジュールは完了。
がんばった！
メール返信。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、ちょっと読書します。
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2021年11月06日
音声教材の録音、メルマガ執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。美味しい。
午前中は、メルマガ原稿執筆。
あと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動86回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、音声教材の録音。
1時間半かかった。
少し休んでから、
メルマガ原稿の続き。
あとは、YouTubeチャンネルの原稿執筆
＜追記します＞
夕食後、久しぶりに、40分間のウォーキング。
戻ってから、メール返信と
YouTubeチャンネルの原稿執筆
録音まで完了！
やった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。美味しい。
午前中は、メルマガ原稿執筆。
あと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動86回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、音声教材の録音。
1時間半かかった。
少し休んでから、
メルマガ原稿の続き。
あとは、YouTubeチャンネルの原稿執筆
＜追記します＞
夕食後、久しぶりに、40分間のウォーキング。
戻ってから、メール返信と
YouTubeチャンネルの原稿執筆
録音まで完了！
やった！
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2021年10月12日
オンラインで打ち合わせとコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、EC実践会コンテンツを制作
昨日と午前中で半分ぐらいできたかな。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
12時半に昼食。
そのあと準備をして、
コーヒーを入れて、
13時から14時までミーティング。
そのあとは、ミーティングで教えてもらった、内容を
いろいろ試してみたり、
あとは、EC実践会のコンテンツの続きを制作。
夕食後、雨が降っていなければ、40分間のウォーキング。→出来た！
夜も、EC実践会のコンテンツ制作。
なんとか、今日中に、通しておきたい。
＜追記＞
・EC実践会関連の返信を分析しながらやってたのでものすごく時間がかかった。
・さらに分析仕事を1件4時間ぐらいかけて行った（結局午前2時までかかった）
ので、EC実践会コンテンツは出来なかった。
明日、がんばります！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、EC実践会コンテンツを制作
昨日と午前中で半分ぐらいできたかな。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
12時半に昼食。
そのあと準備をして、
コーヒーを入れて、
13時から14時までミーティング。
そのあとは、ミーティングで教えてもらった、内容を
いろいろ試してみたり、
あとは、EC実践会のコンテンツの続きを制作。
夕食後、雨が降っていなければ、40分間のウォーキング。→出来た！
夜も、EC実践会のコンテンツ制作。
なんとか、今日中に、通しておきたい。
＜追記＞
・EC実践会関連の返信を分析しながらやってたのでものすごく時間がかかった。
・さらに分析仕事を1件4時間ぐらいかけて行った（結局午前2時までかかった）
ので、EC実践会コンテンツは出来なかった。
明日、がんばります！
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2021年10月11日
終日コンテンツ制作
今朝は、朝、コーヒーを飲んでちょっとゆっくりしてから、
10時に病院へ。「風しん抗体検査」を受けに。
そのあと、皮膚科に行ったら休みだった。
戻って、調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、音声教材の12Ｐテキスト部分の原稿執筆。（完了）
メルマガ手配。
もろもろ終わったので、
・EC実践会5回目
・バージョンアップコンテンツ
の制作に取りかかります。
夕食後、40分間のウォーキング。
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10時に病院へ。「風しん抗体検査」を受けに。
そのあと、皮膚科に行ったら休みだった。
戻って、調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、音声教材の12Ｐテキスト部分の原稿執筆。（完了）
メルマガ手配。
もろもろ終わったので、
・EC実践会5回目
・バージョンアップコンテンツ
の制作に取りかかります。
夕食後、40分間のウォーキング。
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2021年10月10日
コンテンツ制作
今朝は普通に起床。
なんか、夢とも現実とも言えない、変な夢のような、
現実のような、多分、夢を見ていたのだと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、読書をしながらYouTubeチャンネルの原稿執筆のための
ネタ探し。午前中は不発。
まずい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）＋野菜とベーコン炒めトッピング。
旨い！
午後は、コンテンツ制作。
あとYouTubeチャンネルの原稿執筆。
夕食後、ウォーキングの予定。
＜追記します＞
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なんか、夢とも現実とも言えない、変な夢のような、
現実のような、多分、夢を見ていたのだと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、読書をしながらYouTubeチャンネルの原稿執筆のための
ネタ探し。午前中は不発。
まずい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）＋野菜とベーコン炒めトッピング。
旨い！
午後は、コンテンツ制作。
あとYouTubeチャンネルの原稿執筆。
夕食後、ウォーキングの予定。
＜追記します＞
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2021年10月03日
（自分的）緊急事態宣言！毎月出ている気がする・・・
昨晩は、結局、音声教材のアイディア出しだけでおわってしまい、
根性で、夜中の2時過ぎにYouTubeチャンネルの原稿執筆と録音まで完了。
就寝3時。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材の原稿執筆開始。
結局、本日、日曜日スタートとなってしまった。
今日、明日である程度仕上げないと間に合わない。
またもや（自分的）緊急事態宣言！
先月は2回ぐらい出ていたんだよなあ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
お昼を食べてから、
午後も音声教材の原稿執筆。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、音声教材の原稿執筆。
なんとか、16000字は書きたい。
＜追記＞
1時までがんばって、なんとか16800字書けました。
予定通り。よかった。
あとは、明日ですね。
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根性で、夜中の2時過ぎにYouTubeチャンネルの原稿執筆と録音まで完了。
就寝3時。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材の原稿執筆開始。
結局、本日、日曜日スタートとなってしまった。
今日、明日である程度仕上げないと間に合わない。
またもや（自分的）緊急事態宣言！
先月は2回ぐらい出ていたんだよなあ。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
お昼を食べてから、
午後も音声教材の原稿執筆。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、音声教材の原稿執筆。
なんとか、16000字は書きたい。
＜追記＞
1時までがんばって、なんとか16800字書けました。
予定通り。よかった。
あとは、明日ですね。
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2021年10月02日
いろいろ仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、こどもが「細しらたき麺高山ラーメン」を作ってくれました。
担々麺スープにこどもが、もやしとベーコン、玉ねぎをバターで炒めて
トッピング。美味しい！
午後は、メルマガの続きと、音声教材の原稿執筆。
夕食後、40分間のウォーキング。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、こどもが「細しらたき麺高山ラーメン」を作ってくれました。
担々麺スープにこどもが、もやしとベーコン、玉ねぎをバターで炒めて
トッピング。美味しい！
午後は、メルマガの続きと、音声教材の原稿執筆。
夕食後、40分間のウォーキング。
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2021年09月27日
午後からZOOM会議と個別相談
今朝も二度寝。
慣れたもんです。気持ちよく二度寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、2時間、EC実践会4回目コンテンツ制作。
昨日の夜から、集中力が戻ってきた。
よかった。
が、集中しすぎて、時間オーバー
やばし。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、ZOOMに入り、
13時からミーティング。
これが面白かった！
そのあと、ちょっと、調べ物をしてから、
15時からZOOMで個別相談。
17時ぐらいまで。
あとは、夕食をはさんで、EC実践会4回目コンテンツ制作。
今日で、とにかく、仕上げる。
夕食後、40分間のウォーキング。
＜追記＞
EC実践会4回目、通った！よかった！
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慣れたもんです。気持ちよく二度寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、2時間、EC実践会4回目コンテンツ制作。
昨日の夜から、集中力が戻ってきた。
よかった。
が、集中しすぎて、時間オーバー
やばし。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、ZOOMに入り、
13時からミーティング。
これが面白かった！
そのあと、ちょっと、調べ物をしてから、
15時からZOOMで個別相談。
17時ぐらいまで。
あとは、夕食をはさんで、EC実践会4回目コンテンツ制作。
今日で、とにかく、仕上げる。
夕食後、40分間のウォーキング。
＜追記＞
EC実践会4回目、通った！よかった！
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2021年09月26日
少し回復してきた（気力が）
また5時ぐらいに起きてしまってけど、二度寝が素晴らしくよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
車で外出。
外出中に読書。
帰宅後、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
12時半に昼食。
細しらたき麺高山ラーメン（味噌味）を素ラーメンで。
味噌が旨い。さすが高山。
午後は、仕事。
＜追記します＞
夜、40分間のウォーキング。
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ルーティーンワーク。
車で外出。
外出中に読書。
帰宅後、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
12時半に昼食。
細しらたき麺高山ラーメン（味噌味）を素ラーメンで。
味噌が旨い。さすが高山。
午後は、仕事。
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2021年09月25日
今日は、ゆっくり仕事します。
今朝は、５時に目が覚めて、そこから、うとうと。
普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
車で外出。
外出先で、読書。７５％読めた。もうちょっと。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
１３時に昼食。
無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
そのあとは、EC実践会４回目のコンテンツ制作。
今日は、ゆっくりと仕事する予定。
ちょっと、突っ走りすぎたかも。
気力を取り戻しながら、仕事します。
夕食後、雨が降っていなかったら、40分間のウォーキング。
あ、メルマガ原稿と、YouTubeチャンネルの原稿執筆もあった。
ゆっくりできないな。
＜追記＞
・メルマガ原稿完成
・YouTubeチャンネルの原稿執筆、録音完成
・本1冊読了
・ウォーキングできた。
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普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
車で外出。
外出先で、読書。７５％読めた。もうちょっと。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
１３時に昼食。
無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
そのあとは、EC実践会４回目のコンテンツ制作。
今日は、ゆっくりと仕事する予定。
ちょっと、突っ走りすぎたかも。
気力を取り戻しながら、仕事します。
夕食後、雨が降っていなかったら、40分間のウォーキング。
あ、メルマガ原稿と、YouTubeチャンネルの原稿執筆もあった。
ゆっくりできないな。
＜追記＞
・メルマガ原稿完成
・YouTubeチャンネルの原稿執筆、録音完成
・本1冊読了
・ウォーキングできた。
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2021年09月23日
今日は打ち合わせしてから帰宅します
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼にチェックアウトして、
ホテルのラウンジでランチをしながら、ミーティング。
良い話ができました。
そのあと、帰宅。
夕食後、40分間のウォーキング予定。
夜は、読書予定。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼にチェックアウトして、
ホテルのラウンジでランチをしながら、ミーティング。
良い話ができました。
そのあと、帰宅。
夕食後、40分間のウォーキング予定。
夜は、読書予定。
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2021年09月13日
かなり進んだ！
今朝は、7時前に起きてしまったのですが、
睡眠時間が異常に少なく、PCに向かったのですが、
とても体力がもたなかったので、再度横になったら二度寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてから、
午前中は集中してEC実践会3回目のコンテンツ制作。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時45分ぐらいに昼食。
そのあとも、EC実践会3回目コンテンツ制作。
今日である程度形をつける予定。
＜19時追記＞
やった！EC実践会3回目、通りました！
あとは分析仕事2件のみ。
これは、明日、まとめて頑張る予定。
なんとか、目処が立った！
＜21時追記＞
40分間のウォーキング。久しぶりに歩いた。
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睡眠時間が異常に少なく、PCに向かったのですが、
とても体力がもたなかったので、再度横になったら二度寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてから、
午前中は集中してEC実践会3回目のコンテンツ制作。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時45分ぐらいに昼食。
そのあとも、EC実践会3回目コンテンツ制作。
今日である程度形をつける予定。
＜19時追記＞
やった！EC実践会3回目、通りました！
あとは分析仕事2件のみ。
これは、明日、まとめて頑張る予定。
なんとか、目処が立った！
＜21時追記＞
40分間のウォーキング。久しぶりに歩いた。
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2021年08月28日
今日は戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
12時にチェックアウトして、専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
そのあと、ランチ。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、メルマガ執筆。
スタバのカフェオレがお供。
在来線で帰宅。
夕食後、できればウォーキングしたいなあ。
＜追記＞
夕食後、40分間のウォーキング。
その後、YouTubeチャンネルの原稿執筆、音声録音、
資料制作完了。
メルマガ原稿完成。手配完了。
セミナーコンテンツの、材料準備完了。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
12時にチェックアウトして、専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
そのあと、ランチ。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、メルマガ執筆。
スタバのカフェオレがお供。
在来線で帰宅。
夕食後、できればウォーキングしたいなあ。
＜追記＞
夕食後、40分間のウォーキング。
その後、YouTubeチャンネルの原稿執筆、音声録音、
資料制作完了。
メルマガ原稿完成。手配完了。
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2021年08月23日
飯田市EC実践会6回目（オンライン）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
午前中は、情報収集いろいろ、SEOとか。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時30分に昼食。
そのあと、セッティングして、
13時から自宅でオンライン開催。
EC実践会飯田市6回目。
17時半に終了。
引き続き質疑応答。
18時に終了。
夕食後、できれば、ウォーキング。（できるかな・・・）
夜は、分析仕事の予定。
＜追記＞
夜、40分間のウォーキング。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
午前中は、情報収集いろいろ、SEOとか。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
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かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動84回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時30分に昼食。
そのあと、セッティングして、
13時から自宅でオンライン開催。
EC実践会飯田市6回目。
17時半に終了。
引き続き質疑応答。
18時に終了。
夕食後、できれば、ウォーキング。（できるかな・・・）
夜は、分析仕事の予定。
＜追記＞
夜、40分間のウォーキング。
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2021年08月22日
コンテンツ制作
昨晩は、メルマガ原稿執筆と、YouTubeチャンネルの原稿執筆。
今朝は、7時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、昨晩できなかった、メール返信をひたすら。
あとは、YouTubeチャンネルの録音と資料制作。
キーワードの調査も。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
お昼を食べてから、
午後は、
EC実践会3回目の改修作業。
夕食後、できればウォーキングしたい。
夜も、がんばって作業します。
＜追記＞
夜、子供と、40分間のウォーキング。
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今朝は、7時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、昨晩できなかった、メール返信をひたすら。
あとは、YouTubeチャンネルの録音と資料制作。
キーワードの調査も。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動84回（また2回増やした）
お昼を食べてから、
午後は、
EC実践会3回目の改修作業。
夕食後、できればウォーキングしたい。
夜も、がんばって作業します。
＜追記＞
夜、子供と、40分間のウォーキング。
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2021年08月16日
今日は分析仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
自宅のWi-Fiルーターが調子悪いので、
新しいものを購入しに、近くの家電量販店まで車で移動。
戻ってきてから、
＜今朝の運動＞上半身強化
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・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
お昼は辛い、カップ麺の麺が豆腐になったもの。
と、サラダとハンバーグ。
午後は、分析仕事。
おそらく、夕食までかかる見込み。
夕食後、引き続き、別の作業予定。
＜追記＞
なんと雨が止んでいたので、40分間のウォーキング。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
自宅のWi-Fiルーターが調子悪いので、
新しいものを購入しに、近くの家電量販店まで車で移動。
戻ってきてから、
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
お昼は辛い、カップ麺の麺が豆腐になったもの。
と、サラダとハンバーグ。
午後は、分析仕事。
おそらく、夕食までかかる見込み。
夕食後、引き続き、別の作業予定。
＜追記＞
なんと雨が止んでいたので、40分間のウォーキング。
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2021年08月11日
さらに緊急事態宣言中（自分的、仕事的に）
今朝は7時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
まずはコーヒー1杯。
朝は、調べ物。SEOについて。
今日は、SEOについて、まとめようと思います。
昨晩ちょっと閃いたので、それを検証しています。
8時から12時半まで、ほぼずっと、分析仕事。
大した分量書けなかったけど、かなり良い内容になりました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動82回×2セット（またまた少し増やした）
下半身トレーニングは、1週間ぶり。
なんか、毎日やれば良いってもんじゃ無いのかなあ。
一風堂の麺のかわりに豆腐が入った、カップスープ？
とサラダと唐揚げでお昼。
午後も、原稿執筆。
どこまで書けるかなあ。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も原稿予定。
せめて、半分（16000字）はいきたい。
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ルーティーンワーク。
まずはコーヒー1杯。
朝は、調べ物。SEOについて。
今日は、SEOについて、まとめようと思います。
昨晩ちょっと閃いたので、それを検証しています。
8時から12時半まで、ほぼずっと、分析仕事。
大した分量書けなかったけど、かなり良い内容になりました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動82回×2セット（またまた少し増やした）
下半身トレーニングは、1週間ぶり。
なんか、毎日やれば良いってもんじゃ無いのかなあ。
一風堂の麺のかわりに豆腐が入った、カップスープ？
とサラダと唐揚げでお昼。
午後も、原稿執筆。
どこまで書けるかなあ。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も原稿予定。
せめて、半分（16000字）はいきたい。
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2021年08月10日
今日から運動再開、今日から（自分的仕事的に）緊急事態宣言！
今朝は普通に起床。
明け方まで寝られなかったのだけれど、
そこからしっかり寝られたので、なんとか疲れはとれた感じ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー2杯。
午前中は、いろいろ調べ物と本を2冊購入（Kindle）
ワクチン接種した左腕の調子も良く、痛みもほとんど無かったので、
運動再開。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
2日間休んだせいか、調子は良い。
お昼を食べてから、
13時より、夕食までがっつり仕事。
今週中に、
・3万字の音声教材の原稿執筆と録音
・9月初旬のセミナーコンテンツ改訂
・8月下旬のEC実践会2回目コンテンツ大幅ブラッシュアップ
・1社分分析レポート（パワポ30枚分）
を仕上げなければなりません。
今日から8日間あるのですが、1つあたり最低でも2日間はかかるので、
ちょっとでも予定がずれると、全部ずれます。
毎月の定番になっていますが、仕事的な緊急事態宣言となっています。
夕食後、40分間のウォーキング。（これも再開）
帰ってから、また仕事予定。
今日、どこまでやれるか？
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明け方まで寝られなかったのだけれど、
そこからしっかり寝られたので、なんとか疲れはとれた感じ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー2杯。
午前中は、いろいろ調べ物と本を2冊購入（Kindle）
ワクチン接種した左腕の調子も良く、痛みもほとんど無かったので、
運動再開。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
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＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
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お昼を食べてから、
13時より、夕食までがっつり仕事。
今週中に、
・3万字の音声教材の原稿執筆と録音
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・8月下旬のEC実践会2回目コンテンツ大幅ブラッシュアップ
・1社分分析レポート（パワポ30枚分）
を仕上げなければなりません。
今日から8日間あるのですが、1つあたり最低でも2日間はかかるので、
ちょっとでも予定がずれると、全部ずれます。
毎月の定番になっていますが、仕事的な緊急事態宣言となっています。
夕食後、40分間のウォーキング。（これも再開）
帰ってから、また仕事予定。
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2021年08月07日
今日は戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
12時にチェックアウトして、
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
旨い。
そのあと、お昼を食べてから、
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信（過去最高にたまっている）
あとは、メルマガ執筆。
自宅についてから、
夕食まで、メール返信とメルマガ執筆。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜中までメール返信。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
12時にチェックアウトして、
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
旨い。
そのあと、お昼を食べてから、
新幹線で新大阪→品川まで移動。
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自宅についてから、
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夕食後、40分間のウォーキング。
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2021年08月02日
ZOOM
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少し仕事してから、
朝、車を動かそうと思って、
買い物へ。
戻ってきてから、
1時間ぐらい分析仕事。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動82回×2セット（またまた少し増やした）
12時半に昼食。
糖質0カップ麺とサラダと惣菜。
午後は、分析仕事。
そのあと、2時半から、ZOOMで打ち合わせを2件。
終了は17時ぐらい。
そのあと、受講者さんへのワークの添削。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、メール返信と、分析仕事の続き。
ぜんぜん、終わらない。
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戻ってきてから、
1時間ぐらい分析仕事。
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12時半に昼食。
糖質0カップ麺とサラダと惣菜。
午後は、分析仕事。
そのあと、2時半から、ZOOMで打ち合わせを2件。
終了は17時ぐらい。
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夕食後、40分間のウォーキング。
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2021年08月01日
ひたすら仕事の日々
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
2時間ぐらいメール返信。
とにかく40通ぐらいたまっていたので、
返信を繰り返す。Google AnalyticsやGoogle Search Console、GRC等を
チェックしながらの返信なので、結構時間がかかります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
12時半にお昼。
糖質制限カレー（無印良品の豆乳カレー）と糖質制限パンとサラダ。
あと唐揚げ。
そこから、ひたすら仕事。
・YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音
・大阪EC実践会1回目のフィードバック
を行います。
16時半に美容院。
夕食後、40分間のウォーキング。
あとは、バージョンアップのコンテンツのブラッシュアップ予定。
やることがありすぎて、どこから手を付けたら良いのかわからない。
あっという間の7月、というかもう8月。
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ルーティーンワーク。
2時間ぐらいメール返信。
とにかく40通ぐらいたまっていたので、
返信を繰り返す。Google AnalyticsやGoogle Search Console、GRC等を
チェックしながらの返信なので、結構時間がかかります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
12時半にお昼。
糖質制限カレー（無印良品の豆乳カレー）と糖質制限パンとサラダ。
あと唐揚げ。
そこから、ひたすら仕事。
・YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音
・大阪EC実践会1回目のフィードバック
を行います。
16時半に美容院。
夕食後、40分間のウォーキング。
あとは、バージョンアップのコンテンツのブラッシュアップ予定。
やることがありすぎて、どこから手を付けたら良いのかわからない。
あっという間の7月、というかもう8月。
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2021年07月27日
EC実践会2回目刷新作業、まずは通りました！分析仕事も！
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
そのあと、もう一杯。
午前中は、ひたすら分析作業。
そのあと、少し車を動かす。
近所のスーパーまで買い物。3ヶ月ぶりの運転。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は崎陽軒のシウマイ。
あとサラダと糖質0カップ麺。
そこからさらに分析作業。
かなりがっつりやりました。
終了後、EC実践会2回目の改訂作業。
2回目は、これまでの2回目と3回目の合体版。
実は、最近この辺は大改訂していて、半分ぐらいは使えそう。
夕食後、さらに作業。
とりあえず、粗いですが、一通り通りました。
40分間のウォーキング。
戻ってきてから、2回目の細かい調整作業。
明日までにはなんとか終わらせられそう。
ノルマ達成可能です。
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お昼は崎陽軒のシウマイ。
あとサラダと糖質0カップ麺。
そこからさらに分析作業。
かなりがっつりやりました。
終了後、EC実践会2回目の改訂作業。
2回目は、これまでの2回目と3回目の合体版。
実は、最近この辺は大改訂していて、半分ぐらいは使えそう。
夕食後、さらに作業。
とりあえず、粗いですが、一通り通りました。
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戻ってきてから、2回目の細かい調整作業。
明日までにはなんとか終わらせられそう。
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2021年07月25日
EC実践会1回目パワーポイント完成！メルマガ書いて2回目に
昨晩は2時半までEC実践会カリキュラム全面刷新作業。
ところが、5時過ぎに目が覚めてしまった。
コンテンツ作っているといつもこうなる。
結局寝られないので、6時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、起動状態に持って行き、
EC実践会カリキュラム全面刷新作業。
2時間ぐらい行ったところで、そろそろいい加減、車を動かさないと
やばい、と思い、エンジンをかけたら・・・かからなかった！
てか、ドアが開かない。手動で開けて、キーをひねっても、
セルすら回らない。
慌てて、ディーラーさんに連絡したら、笑われました。
「3ヶ月間乗らないのは、想定していないので、90％バッテリーですね」
がっくりして、JAFに連絡。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
トレーニング終了後、JAFが到着。
案の定、バッテリーがダメでした。
手持ちがあるとのことだったので、JAFの方に交換してもらうことに。
保険で少し補填されるとのことでしたので、保険会社に連絡。
しかし、30分間ぐらい外にいただけだったのですが、
ものすごく暑いですね！
結局、自宅にいながら、車のトラブルは1時間半で解決。
JAFはすごいなあ。
お昼を食べてから、
午後も、EC実践会カリキュラム全面刷新作業
なんとか15時ぐらいに1回目完了！
よかった！最低限、30日の1回目は間に合いました！
と、思ったら、メルマガとYouTubeチャンネルの原稿やってなかった！
車でテンパってしまったので、すっかり忘れていた。
今日は、これから、
・メルマガ原稿執筆
・YouTubeチャンネルの原稿執筆
・YouTubeチャンネルの録音・資料作成
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、EC実践会2回目の全面刷新作業をスタートさせる予定。
オリンピックを見ている余裕が全く無い！
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ところが、5時過ぎに目が覚めてしまった。
コンテンツ作っているといつもこうなる。
結局寝られないので、6時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、起動状態に持って行き、
EC実践会カリキュラム全面刷新作業。
2時間ぐらい行ったところで、そろそろいい加減、車を動かさないと
やばい、と思い、エンジンをかけたら・・・かからなかった！
てか、ドアが開かない。手動で開けて、キーをひねっても、
セルすら回らない。
慌てて、ディーラーさんに連絡したら、笑われました。
「3ヶ月間乗らないのは、想定していないので、90％バッテリーですね」
がっくりして、JAFに連絡。
＜今朝の運動＞上半身強化
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・腹筋、背筋
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＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
トレーニング終了後、JAFが到着。
案の定、バッテリーがダメでした。
手持ちがあるとのことだったので、JAFの方に交換してもらうことに。
保険で少し補填されるとのことでしたので、保険会社に連絡。
しかし、30分間ぐらい外にいただけだったのですが、
ものすごく暑いですね！
結局、自宅にいながら、車のトラブルは1時間半で解決。
JAFはすごいなあ。
お昼を食べてから、
午後も、EC実践会カリキュラム全面刷新作業
なんとか15時ぐらいに1回目完了！
よかった！最低限、30日の1回目は間に合いました！
と、思ったら、メルマガとYouTubeチャンネルの原稿やってなかった！
車でテンパってしまったので、すっかり忘れていた。
今日は、これから、
・メルマガ原稿執筆
・YouTubeチャンネルの原稿執筆
・YouTubeチャンネルの録音・資料作成
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、EC実践会2回目の全面刷新作業をスタートさせる予定。
オリンピックを見ている余裕が全く無い！
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2021年07月24日
やっとEC実践会コンテンツ全面改定、いや全面刷新軌道に乗りそう
今朝は昨晩、なかなか寝られなかったのですが、なんとか朝、眠りについて、
ちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後は、EC実践会コンテンツの全面改定。
と思ったのですが、
昨日作業をしていて、改定じゃダメだな、と考え方を変えて、
全部作り直すことにしました。
ですから、全面刷新！
これはえらいことになった。
でも、やるしかない。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
夜も同じ作業。
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ちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後は、EC実践会コンテンツの全面改定。
と思ったのですが、
昨日作業をしていて、改定じゃダメだな、と考え方を変えて、
全部作り直すことにしました。
ですから、全面刷新！
これはえらいことになった。
でも、やるしかない。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
夜も同じ作業。
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2021年07月23日
EC実践会コンテンツの全面改訂作業着手
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、もろもろ雑用。
あと少し読書。
（現在、読書に逃げ込んでいる最中）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後から、ついに、EC実践会コンテンツ改訂作業に着手。
目標としては、日曜日までに作業を完了させる予定。
1回目と2回目をまずは改訂します。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、引き続き。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、もろもろ雑用。
あと少し読書。
（現在、読書に逃げ込んでいる最中）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後から、ついに、EC実践会コンテンツ改訂作業に着手。
目標としては、日曜日までに作業を完了させる予定。
1回目と2回目をまずは改訂します。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、引き続き。
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2021年07月22日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
12時過ぎにチェックアウトして、
ビル内のレストランへ。
中華を選択。
これが正解！
めっちゃ美味しかった。
また来よう。
中国上海料理「碧麗春（ビーリーチュン）」
https://retty.me/area/PRE13/ARE16/SUB1302/100000827027/
自宅に戻って、EC実践会全6回のカリキュラムの全面改定に着手。
ここから大変な数日間が始まります。
がんばります。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、読書をしようなか。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
12時過ぎにチェックアウトして、
ビル内のレストランへ。
中華を選択。
これが正解！
めっちゃ美味しかった。
また来よう。
中国上海料理「碧麗春（ビーリーチュン）」
https://retty.me/area/PRE13/ARE16/SUB1302/100000827027/
自宅に戻って、EC実践会全6回のカリキュラムの全面改定に着手。
ここから大変な数日間が始まります。
がんばります。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、読書をしようなか。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
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2021年07月19日
飯田市EC実践会バージョンアップ、オンライン開催
今朝は、8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、バージョンアップのコンテンツの
最終調整。というか、制作。昨日から引き続き。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
12時過ぎに、昼食。
糖質0麺のカップラーメン。とサラダとハンバーグ。
セッティングをして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコース。
6回目。
新しく作りました。
がんばった。
17時半終了。
そのあとちょっと打ち合わせして18時終了。
夕食後、40分間のウォーキング。
メール返信をして、少し早めに就寝。
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ルーティーンワーク。
朝から、バージョンアップのコンテンツの
最終調整。というか、制作。昨日から引き続き。
そのあと、メール返信。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
12時過ぎに、昼食。
糖質0麺のカップラーメン。とサラダとハンバーグ。
セッティングをして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコース。
6回目。
新しく作りました。
がんばった。
17時半終了。
そのあとちょっと打ち合わせして18時終了。
夕食後、40分間のウォーキング。
メール返信をして、少し早めに就寝。
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2021年07月18日
今日は、急遽、バージョンアップのコンテンツ仕込み
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画を見て勉強したり、
自分の動画で話の内容をメモしたり、
YouTubeチャンネルの原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、崎陽軒のシウマイと糖質0麺（カップ）
カップは、前回作る順番を間違えたようで、麺が固かったのですが、
今回は、麺を先にお湯でゆでてから、スープを投入したので
美味しくいただけました。作る順番重要。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
そのあとは、急遽、バージョンアップのコンテンツ制作。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は成り行き。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画を見て勉強したり、
自分の動画で話の内容をメモしたり、
YouTubeチャンネルの原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、崎陽軒のシウマイと糖質0麺（カップ）
カップは、前回作る順番を間違えたようで、麺が固かったのですが、
今回は、麺を先にお湯でゆでてから、スープを投入したので
美味しくいただけました。作る順番重要。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
そのあとは、急遽、バージョンアップのコンテンツ制作。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は成り行き。
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