ノンアル
2026年09月03日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-5）
今朝はいつもより15分早めに起床。
たぶん、昨日よりも寝られていると思う。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
1日、2日とノンアルコール。
午前中から、VUコンテンツ制作。
なかなか事例を探すのが大変だ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの焦げ成分が少なく炒められた。
美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もVUコンテンツ制作。
今日中に、なんとか40ページ分までは進めておきたい。
できれば仕上げたかったけど、ちょっと無理かもしれない。
がんばります。
＜追記＞
Claudeに、構成を頼んだのは良かったのですが、
資料を読み込ませたら、その資料がきちんと反映されていませんでした。
＜追記＞
構成を入れ替えて、だめなシートは全部作り直して
結局、ほとんど全部作り直した。
なんとか、0時半ぐらいに完成した。
修正はあるかもしれませんが、まずはよかった。
たぶん、昨日よりも寝られていると思う。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
1日、2日とノンアルコール。
午前中から、VUコンテンツ制作。
なかなか事例を探すのが大変だ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの焦げ成分が少なく炒められた。
美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もVUコンテンツ制作。
今日中に、なんとか40ページ分までは進めておきたい。
できれば仕上げたかったけど、ちょっと無理かもしれない。
がんばります。
＜追記＞
Claudeに、構成を頼んだのは良かったのですが、
資料を読み込ませたら、その資料がきちんと反映されていませんでした。
＜追記＞
構成を入れ替えて、だめなシートは全部作り直して
結局、ほとんど全部作り直した。
なんとか、0時半ぐらいに完成した。
修正はあるかもしれませんが、まずはよかった。
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2026年09月02日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-4）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
少しは寝たのだが、頭と身体が重い。
昨晩はノンアルコール
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニングをして、少し動けるようになった。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ナス×1本、マッシュルーム、エリンギを細かめにカット
ニンニク、オリーブオイル。
エリンギを入れたのでバターを入れて、バジルペースト。
最後に、ミニトマトとモッツァレラチーズ
バターが効いていて美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後はVUコンテンツ制作の準備。
Claudeと壁打ち。
今日中に方針を固めたい。
＜追記＞
方針はなんとか固まったが、おそらく事例が足りない。
がんばって事例を増やしていくしかないな。
午前1時30分
なんとか少しペースが上がってきたが、結構大変な作業になりそう。
でも、構成は出来ているので、あとは事例を設置していく作業。
あとは、明日がんばります！
少しは寝たのだが、頭と身体が重い。
昨晩はノンアルコール
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニングをして、少し動けるようになった。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ナス×1本、マッシュルーム、エリンギを細かめにカット
ニンニク、オリーブオイル。
エリンギを入れたのでバターを入れて、バジルペースト。
最後に、ミニトマトとモッツァレラチーズ
バターが効いていて美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後はVUコンテンツ制作の準備。
Claudeと壁打ち。
今日中に方針を固めたい。
＜追記＞
方針はなんとか固まったが、おそらく事例が足りない。
がんばって事例を増やしていくしかないな。
午前1時30分
なんとか少しペースが上がってきたが、結構大変な作業になりそう。
でも、構成は出来ているので、あとは事例を設置していく作業。
あとは、明日がんばります！
pfactory at 16:04｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月01日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-3）
昨日は、月末処理のことを忘れていたので
がんばって実行しました。
ところが、ここで「大きな壁」が！
月末処理の一つに、Suicaの集計があるのです！
ところが、集計用のWebサイトにいくと、私のSuicaが未設定になっているではないですか！
そりゃそうです。現在使える状態ではなかったので。
もうこうなると、やるしかなくなりました。
iCloudにはSuicaの情報が保存されていることはわかったので、
あとはiPhoneに登録できれば良いのです。
アップルストアで聞いたら、Suicaのサポートセンターに聞けば大丈夫とのこと。
でも、電話番号とか見つからないので、SuicaのサポートサイトのAIチャットに質問してみました。
なんどかやりとりしたのですが、全くどうにもなりません。
そうしたら、人間チャットに切り替わりました。
そこで、状況を説明して、やり方を教えてください、と聞いたら、
やり方が書かれているページを紹介してもらいました。
ページにアクセスして、やり方を見ると、なんだかこれまでやっていたことと
同じではないか？と思えるような手順です。
まあ、仕方無いとその通りやってみると・・・なんと登録できました！
時間の問題だったのか？通信環境の問題だったのか？
もしくは、何かの工程が違ったのか？
その後、新幹線のエクスプレス予約も確認して、カードが認識されていることを確認、
試しにSuicaに1000円分チャージしてみたら、それも出来ました！
その後、集計用Webサイトにいくと、見事に私のデータが復旧していました。
これで、券売機と切符による移動人生とは縁が切れました。よかった・・・
そんなこんなで、夜は原稿執筆作業ができませんでした。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から執筆作業の遅れを取り戻すべく、書きはじめる。
なんとか11時30分ぐらいに、全体の50％を書き上げることができました。
一応予定は明日まで原稿執筆スケジュールとしていますが、
この日中に書けたら、1日空くので、スケジュールがかなり楽になります。
がんばります。
＜追記＞
お昼までに、54.2％書けました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と大葉とシメジのパスタ。
マヨネーズとバター、ニンニク、大葉は、炒め用とトッピング用で半々。
これで勝負します。
＜追記＞
パスタ、めっちゃ美味しかったです！バターが良かったのと、大葉を別々にしたのが成功しました。
個人的には1軍メニューにランクアップです。
15時段階で71.4％書けました。
＜追記＞
17時段階で、82.8％書けました。
午後の時間は、かなりゾーンに入ることができました。
＜追記＞
18時半段階で、92.8％書けました。
あと1項目で完成です。夕食食べてからラストスパートがんばります。
＜追記＞
結局、21時半には書けたのですが、そのご、
追記を結構して、結局23時半ぐらいまでかかりました。
でも、この日で終わったのは助かります。
明日からバージョンアップコンテンツに取りかかります。
がんばって実行しました。
ところが、ここで「大きな壁」が！
月末処理の一つに、Suicaの集計があるのです！
ところが、集計用のWebサイトにいくと、私のSuicaが未設定になっているではないですか！
そりゃそうです。現在使える状態ではなかったので。
もうこうなると、やるしかなくなりました。
iCloudにはSuicaの情報が保存されていることはわかったので、
あとはiPhoneに登録できれば良いのです。
アップルストアで聞いたら、Suicaのサポートセンターに聞けば大丈夫とのこと。
でも、電話番号とか見つからないので、SuicaのサポートサイトのAIチャットに質問してみました。
なんどかやりとりしたのですが、全くどうにもなりません。
そうしたら、人間チャットに切り替わりました。
そこで、状況を説明して、やり方を教えてください、と聞いたら、
やり方が書かれているページを紹介してもらいました。
ページにアクセスして、やり方を見ると、なんだかこれまでやっていたことと
同じではないか？と思えるような手順です。
まあ、仕方無いとその通りやってみると・・・なんと登録できました！
時間の問題だったのか？通信環境の問題だったのか？
もしくは、何かの工程が違ったのか？
その後、新幹線のエクスプレス予約も確認して、カードが認識されていることを確認、
試しにSuicaに1000円分チャージしてみたら、それも出来ました！
その後、集計用Webサイトにいくと、見事に私のデータが復旧していました。
これで、券売機と切符による移動人生とは縁が切れました。よかった・・・
そんなこんなで、夜は原稿執筆作業ができませんでした。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から執筆作業の遅れを取り戻すべく、書きはじめる。
なんとか11時30分ぐらいに、全体の50％を書き上げることができました。
一応予定は明日まで原稿執筆スケジュールとしていますが、
この日中に書けたら、1日空くので、スケジュールがかなり楽になります。
がんばります。
＜追記＞
お昼までに、54.2％書けました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と大葉とシメジのパスタ。
マヨネーズとバター、ニンニク、大葉は、炒め用とトッピング用で半々。
これで勝負します。
＜追記＞
パスタ、めっちゃ美味しかったです！バターが良かったのと、大葉を別々にしたのが成功しました。
個人的には1軍メニューにランクアップです。
15時段階で71.4％書けました。
＜追記＞
17時段階で、82.8％書けました。
午後の時間は、かなりゾーンに入ることができました。
＜追記＞
18時半段階で、92.8％書けました。
あと1項目で完成です。夕食食べてからラストスパートがんばります。
＜追記＞
結局、21時半には書けたのですが、そのご、
追記を結構して、結局23時半ぐらいまでかかりました。
でも、この日で終わったのは助かります。
明日からバージョンアップコンテンツに取りかかります。
pfactory at 11:34｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月30日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
pfactory at 13:30｜Permalink│Comments(0)│
2026年03月15日
データ分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、いきなりデータ分析仕事スタート。
前日夜中までかかって、メール返信とメルマガをほぼ書き上げておいたので
データ分析に集中できます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
先週のリベンジ。
前回は、仕事で頭がフラフラしていて、
牛乳もしくは生クリームを使ったパスタでは通常200cc使うので
200cc入れてしまいました。でも、このパスタは100ccでゴルゴンゾーラチーズを
溶かしていくのです。
やっぱり全く濃厚感が違いました。美味しかった。
午後は、データ分析仕事の続き。
なかなか大変な仕事ですが、なんとかがんばって仕上げます。
この日は、ノンアルコール予定。
月初で9日間ノンアルコールだったので、
＋日曜日ノンアルコールだと13日間飲まないことになります。
1ヶ月間で半月間近くノンアルコールの計算になります。
これぐらいでしばらく様子を見ます。
＜追記＞
23時ぐらいに、分析仕事は完了。
追加分析を少ししてこの日の作業は終了です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、いきなりデータ分析仕事スタート。
前日夜中までかかって、メール返信とメルマガをほぼ書き上げておいたので
データ分析に集中できます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
先週のリベンジ。
前回は、仕事で頭がフラフラしていて、
牛乳もしくは生クリームを使ったパスタでは通常200cc使うので
200cc入れてしまいました。でも、このパスタは100ccでゴルゴンゾーラチーズを
溶かしていくのです。
やっぱり全く濃厚感が違いました。美味しかった。
午後は、データ分析仕事の続き。
なかなか大変な仕事ですが、なんとかがんばって仕上げます。
この日は、ノンアルコール予定。
月初で9日間ノンアルコールだったので、
＋日曜日ノンアルコールだと13日間飲まないことになります。
1ヶ月間で半月間近くノンアルコールの計算になります。
これぐらいでしばらく様子を見ます。
＜追記＞
23時ぐらいに、分析仕事は完了。
追加分析を少ししてこの日の作業は終了です。
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2026年02月23日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
SEOの勉強。結構激動の1週間だった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、【新作】カプリチョーザ パスタ
トマトベースで
ニンニク（みじん切りとスライス）、アンチョビ、タマネギ、マッシュルーム。
これがめっちゃ美味しかった！
そのあとは出張の準備をして、自宅を出発。
在来線の駅に行ったら、
電車が来ていたので飛び乗った。
キャリーバッグがあるのでグリーン車に移動しようとしたら、
3両ぐらい先で、対面座席の中央をずっと移動していたんだけど、
祝日だったこともあって、みんな足を組んで、通路が塞がっていた。
ちょっとイラッとしたけど、
ギリギリに飛び乗ったこっちが悪いんだな、と冷静になる。
全部こっちが悪いんだ。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
前日はノンアル日だったので、この日はビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
SEOの勉強。結構激動の1週間だった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、【新作】カプリチョーザ パスタ
トマトベースで
ニンニク（みじん切りとスライス）、アンチョビ、タマネギ、マッシュルーム。
これがめっちゃ美味しかった！
そのあとは出張の準備をして、自宅を出発。
在来線の駅に行ったら、
電車が来ていたので飛び乗った。
キャリーバッグがあるのでグリーン車に移動しようとしたら、
3両ぐらい先で、対面座席の中央をずっと移動していたんだけど、
祝日だったこともあって、みんな足を組んで、通路が塞がっていた。
ちょっとイラッとしたけど、
ギリギリに飛び乗ったこっちが悪いんだな、と冷静になる。
全部こっちが悪いんだ。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
前日はノンアル日だったので、この日はビール。
pfactory at 15:17｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月16日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
pfactory at 14:53｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月05日
コンテンツ制作週間（DAY-6）
今朝は15分早く起床。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
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2026年01月26日
耳鼻科と前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とアンチョビのクリームソースパスタ。
ナスとシメジ入り。めちゃくちゃ美味しい！最高傑作かも。
サラダも美味しい。
出張の準備をして、勝負の時を迎えました。
昨年４月ぐらいに、足の親指の巻き爪が食い込んで、
それを自力で切ったときに、細菌が入ってしまい、めっちゃ痛かったのですが、
そこから、４月を入れて、３回、クリニックに行きました。
先生が２名いるのですが、先生によって、手術（爪を切除する）した方が良い、
しなくても良い、と意見が分かれており、術後はしばらく歩くときも痛いらしく
仕事のパフォーマンスを考えて躊躇していました。
しかし、両方の親指の両側、合計４カ所の爪をうまくカットできれば
なんともありません。
つまり、私の爪の切り具合にかかっているということです。
１ヶ月ぐらい前に、４カ所のうち、３カ所は完璧だったのですが、
まだ病院で見てもらったことのない、最後の４カ所目をしくじりました。
爪が残ってしまい、結構痛かったのです。
なんとか塗り薬とガーゼでしのいでいました。
そして、今日を迎えました。
結構伸びてから切った方が切りやすく、タイミングを見計らっていました。
そして、３連勝したあと、最後の４カ所目に向かいました。
桐野がしていたところが、おそらく薬で柔らかくなっていて、簡単に切除できました。
そして、その後もうまくいき、久しぶりの４連勝を勝ち取りました！
これでしばらくは、安らかな日々を送ることができます。
よかった！
出張の準備をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科の受付。
混雑具合で、外に避難するか、待つかを決めます。
そのあと、新幹線で品川から、広島まで移動予定です。
新幹線内では、メール返信したり、データ分析したり、結構忙しいです。
＜追記＞
耳鼻科混雑していたため、タリーズに避難。
ところが、ここの店員のぼくちゃんが、どうにもならない。
先週も利用したのですが、「店内ご利用ですか？」と聞かれたので、
「はい。ただ、持ち帰り用の紙コップでください」とお伝えしたら
「当店は全商品、紙コップでの提供となります」とのこと。
だったら、どうして店内利用かどうかを聞く必要があるのか？
で、この日も「店内でご利用ですか？」と聞かれたので、
こちらも学習しているので、「はい」とだけ答えたら
「マグカップでのご提供でよろしいですか？」と聞かれたのです「いやです」と回答。
紙コップで持ってきたのですが、蓋なしで提供しようとしたので
「蓋をください」と申し上げました。
この店員さんと関わりたくない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とアンチョビのクリームソースパスタ。
ナスとシメジ入り。めちゃくちゃ美味しい！最高傑作かも。
サラダも美味しい。
出張の準備をして、勝負の時を迎えました。
昨年４月ぐらいに、足の親指の巻き爪が食い込んで、
それを自力で切ったときに、細菌が入ってしまい、めっちゃ痛かったのですが、
そこから、４月を入れて、３回、クリニックに行きました。
先生が２名いるのですが、先生によって、手術（爪を切除する）した方が良い、
しなくても良い、と意見が分かれており、術後はしばらく歩くときも痛いらしく
仕事のパフォーマンスを考えて躊躇していました。
しかし、両方の親指の両側、合計４カ所の爪をうまくカットできれば
なんともありません。
つまり、私の爪の切り具合にかかっているということです。
１ヶ月ぐらい前に、４カ所のうち、３カ所は完璧だったのですが、
まだ病院で見てもらったことのない、最後の４カ所目をしくじりました。
爪が残ってしまい、結構痛かったのです。
なんとか塗り薬とガーゼでしのいでいました。
そして、今日を迎えました。
結構伸びてから切った方が切りやすく、タイミングを見計らっていました。
そして、３連勝したあと、最後の４カ所目に向かいました。
桐野がしていたところが、おそらく薬で柔らかくなっていて、簡単に切除できました。
そして、その後もうまくいき、久しぶりの４連勝を勝ち取りました！
これでしばらくは、安らかな日々を送ることができます。
よかった！
出張の準備をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科の受付。
混雑具合で、外に避難するか、待つかを決めます。
そのあと、新幹線で品川から、広島まで移動予定です。
新幹線内では、メール返信したり、データ分析したり、結構忙しいです。
＜追記＞
耳鼻科混雑していたため、タリーズに避難。
ところが、ここの店員のぼくちゃんが、どうにもならない。
先週も利用したのですが、「店内ご利用ですか？」と聞かれたので、
「はい。ただ、持ち帰り用の紙コップでください」とお伝えしたら
「当店は全商品、紙コップでの提供となります」とのこと。
だったら、どうして店内利用かどうかを聞く必要があるのか？
で、この日も「店内でご利用ですか？」と聞かれたので、
こちらも学習しているので、「はい」とだけ答えたら
「マグカップでのご提供でよろしいですか？」と聞かれたのです「いやです」と回答。
紙コップで持ってきたのですが、蓋なしで提供しようとしたので
「蓋をください」と申し上げました。
この店員さんと関わりたくない。
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2024年10月21日
個別相談日（1日目）
昨晩は、午前1時に仕事を終えてから、
しばらくいろいろ普段できない調べ物を行っていた。
気がついたら、午前2時半。
あと3時間後には、娘が起き出すので、早く寝ないとまずい。
この日は、ノンアル（禁酒）
なんとか、明け方に目覚めてしまいましたが、2度寝できてよかった。
普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、本日の下準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
オンラインのセッティングをした後に、
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと支度をして、本日2杯目のカフェオレを横におき、
13時から個別相談開始。
結局、この日は18時ぐらいまで。
夕食後は、メール返信。
できれば、午前0時ぐらいには寝たい。
しばらくいろいろ普段できない調べ物を行っていた。
気がついたら、午前2時半。
あと3時間後には、娘が起き出すので、早く寝ないとまずい。
この日は、ノンアル（禁酒）
なんとか、明け方に目覚めてしまいましたが、2度寝できてよかった。
普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、本日の下準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
オンラインのセッティングをした後に、
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと支度をして、本日2杯目のカフェオレを横におき、
13時から個別相談開始。
結局、この日は18時ぐらいまで。
夕食後は、メール返信。
できれば、午前0時ぐらいには寝たい。
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2024年10月14日
前日移動
前日は、めちゃくちゃ面白い（勉強になる）動画を3時ぐらいまで
見続けた。いやー、勉強になった！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材のための読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
娘も大分元気になって、モリモリ食べていた。よかった。
そのあと、音声教材の12Pの原稿に着手。
準備をして、自宅を出発。
17時ぐらいの新幹線で、品川→名古屋まで移動。
移動中は、音声教材の12Pの原稿の続き。
名古屋のホテルにチェックインして、
ビールと惣菜を買いだし。
20時ぐらいにお疲れ様のビール。
見続けた。いやー、勉強になった！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材のための読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
娘も大分元気になって、モリモリ食べていた。よかった。
そのあと、音声教材の12Pの原稿に着手。
準備をして、自宅を出発。
17時ぐらいの新幹線で、品川→名古屋まで移動。
移動中は、音声教材の12Pの原稿の続き。
名古屋のホテルにチェックインして、
ビールと惣菜を買いだし。
20時ぐらいにお疲れ様のビール。
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2024年10月07日
音声教材の録音。
ノンアル（禁酒）昨日で8日間（連続じゃないけど）
2週間で半分以上の日数飲んで無い。すごいな。自分。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月曜日なので結構な分量。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン、
タマネギを1個まるまる使ったら美味しかった。（小さめ）
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メール返信してから、
音声教材の録音。10月号分。
＜追記＞
目がおかしいから、目医者に行こうと思って、出かけたら
そういえば皮膚科で常備薬をもらおうと思いたって、
先に皮膚科いったら、15時からで、いったん自宅に戻り、
サイトを見ると、予約システムがあったので、予約して、
そのあと薬局行って、塗り薬をもらって、戻る途中、
ふと、近所の整体の先生のところをのぞいたら、空いていたので
急遽立ち寄って、肩こりをほぐしてもらいました。
めっちゃ気持ちよかった！
そうしたら、いつのまにか、目は良くなっていました。
肩こりだったんだ・・・
＜追記2＞
23時、音声教材の録音、完了。
これで今回の制作物はすべて完了。よかった。
2週間で半分以上の日数飲んで無い。すごいな。自分。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月曜日なので結構な分量。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン、
タマネギを1個まるまる使ったら美味しかった。（小さめ）
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メール返信してから、
音声教材の録音。10月号分。
＜追記＞
目がおかしいから、目医者に行こうと思って、出かけたら
そういえば皮膚科で常備薬をもらおうと思いたって、
先に皮膚科いったら、15時からで、いったん自宅に戻り、
サイトを見ると、予約システムがあったので、予約して、
そのあと薬局行って、塗り薬をもらって、戻る途中、
ふと、近所の整体の先生のところをのぞいたら、空いていたので
急遽立ち寄って、肩こりをほぐしてもらいました。
めっちゃ気持ちよかった！
そうしたら、いつのまにか、目は良くなっていました。
肩こりだったんだ・・・
＜追記2＞
23時、音声教材の録音、完了。
これで今回の制作物はすべて完了。よかった。
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2024年10月06日
データ分析仕事（怒濤じゃ無くなってしまった）
ノンアル（禁酒）昨日で7日間（連続じゃないけど）
まあまあかな。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、データ分析仕事の2つめ。
ファクトの整理を行って、分析作業も少しスタート。
なんだか、調子が良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶を入れる方式を前回開発したので、安定のおいしさ。
カフェオレ2杯目。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
大谷翔平選手、ホームラン打ったし、
夜、藤井聡太七冠の対局結果次第では、今晩は祝杯かな。
それまでに仕事が終われば良いが。
＜追記＞
22時になんとかデータ分析仕事終わった！よかった！
そして、藤井聡太七冠も勝ちましたね。
祝杯どうしようかなあ。
＜追記2＞
結局、飲むのはやめました。
大谷翔平選手のホームランと、藤井聡太七冠の棋譜を堪能します。
まあまあかな。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、データ分析仕事の2つめ。
ファクトの整理を行って、分析作業も少しスタート。
なんだか、調子が良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶を入れる方式を前回開発したので、安定のおいしさ。
カフェオレ2杯目。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
大谷翔平選手、ホームラン打ったし、
夜、藤井聡太七冠の対局結果次第では、今晩は祝杯かな。
それまでに仕事が終われば良いが。
＜追記＞
22時になんとかデータ分析仕事終わった！よかった！
そして、藤井聡太七冠も勝ちましたね。
祝杯どうしようかなあ。
＜追記2＞
結局、飲むのはやめました。
大谷翔平選手のホームランと、藤井聡太七冠の棋譜を堪能します。
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2024年10月04日
怒濤のコンテンツ制作週間＜6日目＞あれ？
昨日で、ノンアル（禁酒）6日目（連続じゃないけど）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、音声教材の原稿執筆。
はかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、ほぼ戻ってきた感じ。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ペペロンチーノ。ベーコン乗せ。
ニンニクとオリーブオイルと塩胡椒、ベーコン
のみのパスタ。
昔、よく食べたなあ。
赤坂見附の駅ビルでバイトしていたとき、7階にパスタ屋さんがあって、
そこに通い詰めた。
そこで覚えたのが、サワークリームパスタと、これ。
しかし、ペペロンチーノ（そのお店では、アリオ・エ・オリオ、コンパンチェッタと言っていた）
むずかしい！
オリーブオイルの量と、ベーコンを焼くタイミングが難しい。
なんだこれは！
異常に難しい。
明日、リベンジしよう。
そのあと、お土産の、まる天のかまぼこ？さつま揚げ？をいただく。
午後は、ひたすらコンテンツ制作。
ほぼ、仕上がりに向かっているので、書くのが楽しい。
＜追記＞
17時現在、なんとか仕上がりました！
あとで推敲しますが、まずは原稿通った！よかった！
6日間で3万文字原稿2本と、バージョンアップコンテンツ1つ作った！
あとは、明日、明後日で分析仕事をすれば制作週間の作業は完了です！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、音声教材の原稿執筆。
はかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、ほぼ戻ってきた感じ。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ペペロンチーノ。ベーコン乗せ。
ニンニクとオリーブオイルと塩胡椒、ベーコン
のみのパスタ。
昔、よく食べたなあ。
赤坂見附の駅ビルでバイトしていたとき、7階にパスタ屋さんがあって、
そこに通い詰めた。
そこで覚えたのが、サワークリームパスタと、これ。
しかし、ペペロンチーノ（そのお店では、アリオ・エ・オリオ、コンパンチェッタと言っていた）
むずかしい！
オリーブオイルの量と、ベーコンを焼くタイミングが難しい。
なんだこれは！
異常に難しい。
明日、リベンジしよう。
そのあと、お土産の、まる天のかまぼこ？さつま揚げ？をいただく。
午後は、ひたすらコンテンツ制作。
ほぼ、仕上がりに向かっているので、書くのが楽しい。
＜追記＞
17時現在、なんとか仕上がりました！
あとで推敲しますが、まずは原稿通った！よかった！
6日間で3万文字原稿2本と、バージョンアップコンテンツ1つ作った！
あとは、明日、明後日で分析仕事をすれば制作週間の作業は完了です！
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2024年10月03日
怒濤のコンテンツ制作＜5日目＞
昨日で、ノンアル（禁酒）5日目（連続じゃないけど）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆を少し。
昨晩から、構成で苦悩しているが、少し突破した感じ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日で、ある程度、目処を付けたい。
＜追記＞
18時30分現在、44％まで書けました。
なんとか今日中に最低50％は超えたい。
できれば60％は超えておきたい。
＜追記2＞
22時30分現在、65.7％書き上がりました。
目標は達成しましたが、まだ時間はあるので、ちょっと休憩してから、また書きます。
＜追記3＞
0時15分現在、74％書き上がりました。
もうちょっとがんばります。
＜追記4＞
午前1時半現在、85%書き上がりました！
あとは明日仕上げます。よかった、もうちょっとです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆を少し。
昨晩から、構成で苦悩しているが、少し突破した感じ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日で、ある程度、目処を付けたい。
＜追記＞
18時30分現在、44％まで書けました。
なんとか今日中に最低50％は超えたい。
できれば60％は超えておきたい。
＜追記2＞
22時30分現在、65.7％書き上がりました。
目標は達成しましたが、まだ時間はあるので、ちょっと休憩してから、また書きます。
＜追記3＞
0時15分現在、74％書き上がりました。
もうちょっとがんばります。
＜追記4＞
午前1時半現在、85%書き上がりました！
あとは明日仕上げます。よかった、もうちょっとです。
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2024年10月02日
怒濤のコンテンツ制作週間＜4日目＞
昨日で、コンテンツ制作週間、ノンアル（酒抜き）4日
今朝は普通に起床。
なんだか寝たんだか寝てないんだかよくわからない。
まあ、少しは寝ていると思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、大分感じが戻ってきた。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ウインナーと玉ねぎ（1個分）のナポリタン。
あと、今半のサーロインステーキ。
美味しかった。玉ねぎ多い方が美味しいな。
午後は、3つ目のコンテンツ制作。
なんと、11月分の音声教材の原稿執筆。
これがうまくいくと、4〜5日間で6万文字書くことになります。
まじかよ。すげーな、自分。
がんばります。
＜追記＞
結構、構成や、書き出しに難儀してしまい、
午前2時で14％までしか書けませんでした。
まあ、でも最低ノルマは達成できたと思います。
明日、がんばって半分以上書く予定です。がんばります。
今朝は普通に起床。
なんだか寝たんだか寝てないんだかよくわからない。
まあ、少しは寝ていると思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、大分感じが戻ってきた。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ウインナーと玉ねぎ（1個分）のナポリタン。
あと、今半のサーロインステーキ。
美味しかった。玉ねぎ多い方が美味しいな。
午後は、3つ目のコンテンツ制作。
なんと、11月分の音声教材の原稿執筆。
これがうまくいくと、4〜5日間で6万文字書くことになります。
まじかよ。すげーな、自分。
がんばります。
＜追記＞
結構、構成や、書き出しに難儀してしまい、
午前2時で14％までしか書けませんでした。
まあ、でも最低ノルマは達成できたと思います。
明日、がんばって半分以上書く予定です。がんばります。
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2024年09月29日
怒濤のコンテンツ制作週間＜2日目＞
もう粛々と、粛々と、1日1日を制作に勤しみます。
今朝は、普通に起床。
比較的寝られたかな。2回起きたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信してから、
音声教材の原稿執筆の続き。
ちょっと、悩むも、少しかけた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶をティースプーン2杯入れたら、ばっちり。美味しかった。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
どこまで書けるか？
18時に美容院。
そのあと夕食。
夕食のあとも、原稿執筆。
なんとか今日中に書き上がるとうれしい。
＜追記＞
15時50分現在、全体の71％まで書き上がりました。
＜追記＞
17時現在、全体の86％まで書き上がりました！
もう少しです。
＜追記＞
20時過ぎに、一通り、書き上がりました！
よかった。推敲はしますが、まずは1本仕上がりました。
今朝は、普通に起床。
比較的寝られたかな。2回起きたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信してから、
音声教材の原稿執筆の続き。
ちょっと、悩むも、少しかけた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶をティースプーン2杯入れたら、ばっちり。美味しかった。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
どこまで書けるか？
18時に美容院。
そのあと夕食。
夕食のあとも、原稿執筆。
なんとか今日中に書き上がるとうれしい。
＜追記＞
15時50分現在、全体の71％まで書き上がりました。
＜追記＞
17時現在、全体の86％まで書き上がりました！
もう少しです。
＜追記＞
20時過ぎに、一通り、書き上がりました！
よかった。推敲はしますが、まずは1本仕上がりました。
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2024年08月31日
神様がくれた1日。
昨晩は、飲酒なし。
深夜2時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理とメール返信。
あと、音声教材の原稿を少し進める。
この日は、本当だったら、戻り日で飲酒しているはずだった上に
夕方戻りなので、ほとんど使えなかった。
前日も飲酒なしだったので、大量のメール返信もできて、
メルマガも書けて、月末処理も少しできたので助かりました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
おそらく18時すぎに駅前に行き、通帳記帳。
そのあと夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
最低でも70％以上は書き上げたい。
神様がくれた1日。
大切にしたい。
＜追記＞
15時段階で、43％書き上がりました。
構成を決めるのに少し時間がかかりましたが、書き進めています。
＜追記2＞
16時25分段階で、62％書けました。
ここからが佳境です。
＜追記3＞
18時段階で72％書けました。
今日の目標は達成しましたが、まだまだ時間はありますので
がんばります。
とりあえず、いまから通帳記帳してきます。
＜追記4＞
20時半段階で、85％書けました。
こうなったら書き上げます！
＜追記5＞
22時30分、なんと書き上がりました！
今月諦めそうになったけど、今日があったのでなんとかなりました。
しかも、結構良いのが書けたと思います。
深夜2時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理とメール返信。
あと、音声教材の原稿を少し進める。
この日は、本当だったら、戻り日で飲酒しているはずだった上に
夕方戻りなので、ほとんど使えなかった。
前日も飲酒なしだったので、大量のメール返信もできて、
メルマガも書けて、月末処理も少しできたので助かりました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
おそらく18時すぎに駅前に行き、通帳記帳。
そのあと夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
最低でも70％以上は書き上げたい。
神様がくれた1日。
大切にしたい。
＜追記＞
15時段階で、43％書き上がりました。
構成を決めるのに少し時間がかかりましたが、書き進めています。
＜追記2＞
16時25分段階で、62％書けました。
ここからが佳境です。
＜追記3＞
18時段階で72％書けました。
今日の目標は達成しましたが、まだまだ時間はありますので
がんばります。
とりあえず、いまから通帳記帳してきます。
＜追記4＞
20時半段階で、85％書けました。
こうなったら書き上げます！
＜追記5＞
22時30分、なんと書き上がりました！
今月諦めそうになったけど、今日があったのでなんとかなりました。
しかも、結構良いのが書けたと思います。
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2024年08月18日
データ分析仕事2日目
今朝は普通に起床。
睡眠イマイチ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事、ファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘も一緒に。
そのあと、コーヒーと紅茶。
それから、午後はデータ分析仕事三昧。
なんとか21時ぐらいまでに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
昼間の予測通りに、
なんとか21時にデータ分析完了。
いやー、今回も結構しびれた。
前日、開発したGA4の分析を、この日は、全く使わず。
だから、データ分析は面白い。案件で全くイシューが違う、ということ。
かなり、バテたので、この日は仕事終了。
ビール買ってきて、動画見ながら、くつろぎます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
睡眠イマイチ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事、ファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘も一緒に。
そのあと、コーヒーと紅茶。
それから、午後はデータ分析仕事三昧。
なんとか21時ぐらいまでに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
昼間の予測通りに、
なんとか21時にデータ分析完了。
いやー、今回も結構しびれた。
前日、開発したGA4の分析を、この日は、全く使わず。
だから、データ分析は面白い。案件で全くイシューが違う、ということ。
かなり、バテたので、この日は仕事終了。
ビール買ってきて、動画見ながら、くつろぎます。
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2024年08月17日
終日データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あと、少し音声教材の原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いがポップアップ的に行っている
お店で、「発酵ベジプレートランチ」＋大豆ミートの唐揚げプラス。
冷静味噌汁が美味い。月1回ぐらいの頻度で食べてるけど、
身体と心が洗われる感じがします。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時に、データ分析仕事完了。
大変でしたが、新しいGA4の分析方法をマスターしました！
これは、EC実践会バージョンアップでも紹介させていただこうと思います。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あと、少し音声教材の原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いがポップアップ的に行っている
お店で、「発酵ベジプレートランチ」＋大豆ミートの唐揚げプラス。
冷静味噌汁が美味い。月1回ぐらいの頻度で食べてるけど、
身体と心が洗われる感じがします。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時に、データ分析仕事完了。
大変でしたが、新しいGA4の分析方法をマスターしました！
これは、EC実践会バージョンアップでも紹介させていただこうと思います。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
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