ノンアル
2026年03月15日
データ分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、いきなりデータ分析仕事スタート。
前日夜中までかかって、メール返信とメルマガをほぼ書き上げておいたので
データ分析に集中できます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
先週のリベンジ。
前回は、仕事で頭がフラフラしていて、
牛乳もしくは生クリームを使ったパスタでは通常200cc使うので
200cc入れてしまいました。でも、このパスタは100ccでゴルゴンゾーラチーズを
溶かしていくのです。
やっぱり全く濃厚感が違いました。美味しかった。
午後は、データ分析仕事の続き。
なかなか大変な仕事ですが、なんとかがんばって仕上げます。
この日は、ノンアルコール予定。
月初で9日間ノンアルコールだったので、
＋日曜日ノンアルコールだと13日間飲まないことになります。
1ヶ月間で半月間近くノンアルコールの計算になります。
これぐらいでしばらく様子を見ます。
＜追記＞
23時ぐらいに、分析仕事は完了。
追加分析を少ししてこの日の作業は終了です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、いきなりデータ分析仕事スタート。
前日夜中までかかって、メール返信とメルマガをほぼ書き上げておいたので
データ分析に集中できます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
先週のリベンジ。
前回は、仕事で頭がフラフラしていて、
牛乳もしくは生クリームを使ったパスタでは通常200cc使うので
200cc入れてしまいました。でも、このパスタは100ccでゴルゴンゾーラチーズを
溶かしていくのです。
やっぱり全く濃厚感が違いました。美味しかった。
午後は、データ分析仕事の続き。
なかなか大変な仕事ですが、なんとかがんばって仕上げます。
この日は、ノンアルコール予定。
月初で9日間ノンアルコールだったので、
＋日曜日ノンアルコールだと13日間飲まないことになります。
1ヶ月間で半月間近くノンアルコールの計算になります。
これぐらいでしばらく様子を見ます。
＜追記＞
23時ぐらいに、分析仕事は完了。
追加分析を少ししてこの日の作業は終了です。
pfactory at 14:20｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月23日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
SEOの勉強。結構激動の1週間だった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、【新作】カプリチョーザ パスタ
トマトベースで
ニンニク（みじん切りとスライス）、アンチョビ、タマネギ、マッシュルーム。
これがめっちゃ美味しかった！
そのあとは出張の準備をして、自宅を出発。
在来線の駅に行ったら、
電車が来ていたので飛び乗った。
キャリーバッグがあるのでグリーン車に移動しようとしたら、
3両ぐらい先で、対面座席の中央をずっと移動していたんだけど、
祝日だったこともあって、みんな足を組んで、通路が塞がっていた。
ちょっとイラッとしたけど、
ギリギリに飛び乗ったこっちが悪いんだな、と冷静になる。
全部こっちが悪いんだ。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
前日はノンアル日だったので、この日はビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
SEOの勉強。結構激動の1週間だった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、【新作】カプリチョーザ パスタ
トマトベースで
ニンニク（みじん切りとスライス）、アンチョビ、タマネギ、マッシュルーム。
これがめっちゃ美味しかった！
そのあとは出張の準備をして、自宅を出発。
在来線の駅に行ったら、
電車が来ていたので飛び乗った。
キャリーバッグがあるのでグリーン車に移動しようとしたら、
3両ぐらい先で、対面座席の中央をずっと移動していたんだけど、
祝日だったこともあって、みんな足を組んで、通路が塞がっていた。
ちょっとイラッとしたけど、
ギリギリに飛び乗ったこっちが悪いんだな、と冷静になる。
全部こっちが悪いんだ。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
前日はノンアル日だったので、この日はビール。
pfactory at 15:17｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月16日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
pfactory at 14:53｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月05日
コンテンツ制作週間（DAY-6）
今朝は15分早く起床。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
pfactory at 13:03｜Permalink│Comments(0)│
2026年01月26日
耳鼻科と前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とアンチョビのクリームソースパスタ。
ナスとシメジ入り。めちゃくちゃ美味しい！最高傑作かも。
サラダも美味しい。
出張の準備をして、勝負の時を迎えました。
昨年４月ぐらいに、足の親指の巻き爪が食い込んで、
それを自力で切ったときに、細菌が入ってしまい、めっちゃ痛かったのですが、
そこから、４月を入れて、３回、クリニックに行きました。
先生が２名いるのですが、先生によって、手術（爪を切除する）した方が良い、
しなくても良い、と意見が分かれており、術後はしばらく歩くときも痛いらしく
仕事のパフォーマンスを考えて躊躇していました。
しかし、両方の親指の両側、合計４カ所の爪をうまくカットできれば
なんともありません。
つまり、私の爪の切り具合にかかっているということです。
１ヶ月ぐらい前に、４カ所のうち、３カ所は完璧だったのですが、
まだ病院で見てもらったことのない、最後の４カ所目をしくじりました。
爪が残ってしまい、結構痛かったのです。
なんとか塗り薬とガーゼでしのいでいました。
そして、今日を迎えました。
結構伸びてから切った方が切りやすく、タイミングを見計らっていました。
そして、３連勝したあと、最後の４カ所目に向かいました。
桐野がしていたところが、おそらく薬で柔らかくなっていて、簡単に切除できました。
そして、その後もうまくいき、久しぶりの４連勝を勝ち取りました！
これでしばらくは、安らかな日々を送ることができます。
よかった！
出張の準備をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科の受付。
混雑具合で、外に避難するか、待つかを決めます。
そのあと、新幹線で品川から、広島まで移動予定です。
新幹線内では、メール返信したり、データ分析したり、結構忙しいです。
＜追記＞
耳鼻科混雑していたため、タリーズに避難。
ところが、ここの店員のぼくちゃんが、どうにもならない。
先週も利用したのですが、「店内ご利用ですか？」と聞かれたので、
「はい。ただ、持ち帰り用の紙コップでください」とお伝えしたら
「当店は全商品、紙コップでの提供となります」とのこと。
だったら、どうして店内利用かどうかを聞く必要があるのか？
で、この日も「店内でご利用ですか？」と聞かれたので、
こちらも学習しているので、「はい」とだけ答えたら
「マグカップでのご提供でよろしいですか？」と聞かれたのです「いやです」と回答。
紙コップで持ってきたのですが、蓋なしで提供しようとしたので
「蓋をください」と申し上げました。
この店員さんと関わりたくない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とアンチョビのクリームソースパスタ。
ナスとシメジ入り。めちゃくちゃ美味しい！最高傑作かも。
サラダも美味しい。
出張の準備をして、勝負の時を迎えました。
昨年４月ぐらいに、足の親指の巻き爪が食い込んで、
それを自力で切ったときに、細菌が入ってしまい、めっちゃ痛かったのですが、
そこから、４月を入れて、３回、クリニックに行きました。
先生が２名いるのですが、先生によって、手術（爪を切除する）した方が良い、
しなくても良い、と意見が分かれており、術後はしばらく歩くときも痛いらしく
仕事のパフォーマンスを考えて躊躇していました。
しかし、両方の親指の両側、合計４カ所の爪をうまくカットできれば
なんともありません。
つまり、私の爪の切り具合にかかっているということです。
１ヶ月ぐらい前に、４カ所のうち、３カ所は完璧だったのですが、
まだ病院で見てもらったことのない、最後の４カ所目をしくじりました。
爪が残ってしまい、結構痛かったのです。
なんとか塗り薬とガーゼでしのいでいました。
そして、今日を迎えました。
結構伸びてから切った方が切りやすく、タイミングを見計らっていました。
そして、３連勝したあと、最後の４カ所目に向かいました。
桐野がしていたところが、おそらく薬で柔らかくなっていて、簡単に切除できました。
そして、その後もうまくいき、久しぶりの４連勝を勝ち取りました！
これでしばらくは、安らかな日々を送ることができます。
よかった！
出張の準備をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科の受付。
混雑具合で、外に避難するか、待つかを決めます。
そのあと、新幹線で品川から、広島まで移動予定です。
新幹線内では、メール返信したり、データ分析したり、結構忙しいです。
＜追記＞
耳鼻科混雑していたため、タリーズに避難。
ところが、ここの店員のぼくちゃんが、どうにもならない。
先週も利用したのですが、「店内ご利用ですか？」と聞かれたので、
「はい。ただ、持ち帰り用の紙コップでください」とお伝えしたら
「当店は全商品、紙コップでの提供となります」とのこと。
だったら、どうして店内利用かどうかを聞く必要があるのか？
で、この日も「店内でご利用ですか？」と聞かれたので、
こちらも学習しているので、「はい」とだけ答えたら
「マグカップでのご提供でよろしいですか？」と聞かれたのです「いやです」と回答。
紙コップで持ってきたのですが、蓋なしで提供しようとしたので
「蓋をください」と申し上げました。
この店員さんと関わりたくない。
pfactory at 14:45｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月21日
個別相談日（1日目）
昨晩は、午前1時に仕事を終えてから、
しばらくいろいろ普段できない調べ物を行っていた。
気がついたら、午前2時半。
あと3時間後には、娘が起き出すので、早く寝ないとまずい。
この日は、ノンアル（禁酒）
なんとか、明け方に目覚めてしまいましたが、2度寝できてよかった。
普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、本日の下準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
オンラインのセッティングをした後に、
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと支度をして、本日2杯目のカフェオレを横におき、
13時から個別相談開始。
結局、この日は18時ぐらいまで。
夕食後は、メール返信。
できれば、午前0時ぐらいには寝たい。
しばらくいろいろ普段できない調べ物を行っていた。
気がついたら、午前2時半。
あと3時間後には、娘が起き出すので、早く寝ないとまずい。
この日は、ノンアル（禁酒）
なんとか、明け方に目覚めてしまいましたが、2度寝できてよかった。
普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、本日の下準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
オンラインのセッティングをした後に、
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと支度をして、本日2杯目のカフェオレを横におき、
13時から個別相談開始。
結局、この日は18時ぐらいまで。
夕食後は、メール返信。
できれば、午前0時ぐらいには寝たい。
pfactory at 14:21｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月14日
前日移動
前日は、めちゃくちゃ面白い（勉強になる）動画を3時ぐらいまで
見続けた。いやー、勉強になった！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材のための読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
娘も大分元気になって、モリモリ食べていた。よかった。
そのあと、音声教材の12Pの原稿に着手。
準備をして、自宅を出発。
17時ぐらいの新幹線で、品川→名古屋まで移動。
移動中は、音声教材の12Pの原稿の続き。
名古屋のホテルにチェックインして、
ビールと惣菜を買いだし。
20時ぐらいにお疲れ様のビール。
見続けた。いやー、勉強になった！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材のための読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
娘も大分元気になって、モリモリ食べていた。よかった。
そのあと、音声教材の12Pの原稿に着手。
準備をして、自宅を出発。
17時ぐらいの新幹線で、品川→名古屋まで移動。
移動中は、音声教材の12Pの原稿の続き。
名古屋のホテルにチェックインして、
ビールと惣菜を買いだし。
20時ぐらいにお疲れ様のビール。
pfactory at 13:42｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月07日
音声教材の録音。
ノンアル（禁酒）昨日で8日間（連続じゃないけど）
2週間で半分以上の日数飲んで無い。すごいな。自分。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月曜日なので結構な分量。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン、
タマネギを1個まるまる使ったら美味しかった。（小さめ）
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メール返信してから、
音声教材の録音。10月号分。
＜追記＞
目がおかしいから、目医者に行こうと思って、出かけたら
そういえば皮膚科で常備薬をもらおうと思いたって、
先に皮膚科いったら、15時からで、いったん自宅に戻り、
サイトを見ると、予約システムがあったので、予約して、
そのあと薬局行って、塗り薬をもらって、戻る途中、
ふと、近所の整体の先生のところをのぞいたら、空いていたので
急遽立ち寄って、肩こりをほぐしてもらいました。
めっちゃ気持ちよかった！
そうしたら、いつのまにか、目は良くなっていました。
肩こりだったんだ・・・
＜追記2＞
23時、音声教材の録音、完了。
これで今回の制作物はすべて完了。よかった。
2週間で半分以上の日数飲んで無い。すごいな。自分。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月曜日なので結構な分量。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン、
タマネギを1個まるまる使ったら美味しかった。（小さめ）
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メール返信してから、
音声教材の録音。10月号分。
＜追記＞
目がおかしいから、目医者に行こうと思って、出かけたら
そういえば皮膚科で常備薬をもらおうと思いたって、
先に皮膚科いったら、15時からで、いったん自宅に戻り、
サイトを見ると、予約システムがあったので、予約して、
そのあと薬局行って、塗り薬をもらって、戻る途中、
ふと、近所の整体の先生のところをのぞいたら、空いていたので
急遽立ち寄って、肩こりをほぐしてもらいました。
めっちゃ気持ちよかった！
そうしたら、いつのまにか、目は良くなっていました。
肩こりだったんだ・・・
＜追記2＞
23時、音声教材の録音、完了。
これで今回の制作物はすべて完了。よかった。
pfactory at 13:33｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月06日
データ分析仕事（怒濤じゃ無くなってしまった）
ノンアル（禁酒）昨日で7日間（連続じゃないけど）
まあまあかな。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、データ分析仕事の2つめ。
ファクトの整理を行って、分析作業も少しスタート。
なんだか、調子が良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶を入れる方式を前回開発したので、安定のおいしさ。
カフェオレ2杯目。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
大谷翔平選手、ホームラン打ったし、
夜、藤井聡太七冠の対局結果次第では、今晩は祝杯かな。
それまでに仕事が終われば良いが。
＜追記＞
22時になんとかデータ分析仕事終わった！よかった！
そして、藤井聡太七冠も勝ちましたね。
祝杯どうしようかなあ。
＜追記2＞
結局、飲むのはやめました。
大谷翔平選手のホームランと、藤井聡太七冠の棋譜を堪能します。
まあまあかな。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、データ分析仕事の2つめ。
ファクトの整理を行って、分析作業も少しスタート。
なんだか、調子が良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶を入れる方式を前回開発したので、安定のおいしさ。
カフェオレ2杯目。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
大谷翔平選手、ホームラン打ったし、
夜、藤井聡太七冠の対局結果次第では、今晩は祝杯かな。
それまでに仕事が終われば良いが。
＜追記＞
22時になんとかデータ分析仕事終わった！よかった！
そして、藤井聡太七冠も勝ちましたね。
祝杯どうしようかなあ。
＜追記2＞
結局、飲むのはやめました。
大谷翔平選手のホームランと、藤井聡太七冠の棋譜を堪能します。
pfactory at 13:55｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月04日
怒濤のコンテンツ制作週間＜6日目＞あれ？
昨日で、ノンアル（禁酒）6日目（連続じゃないけど）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、音声教材の原稿執筆。
はかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、ほぼ戻ってきた感じ。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ペペロンチーノ。ベーコン乗せ。
ニンニクとオリーブオイルと塩胡椒、ベーコン
のみのパスタ。
昔、よく食べたなあ。
赤坂見附の駅ビルでバイトしていたとき、7階にパスタ屋さんがあって、
そこに通い詰めた。
そこで覚えたのが、サワークリームパスタと、これ。
しかし、ペペロンチーノ（そのお店では、アリオ・エ・オリオ、コンパンチェッタと言っていた）
むずかしい！
オリーブオイルの量と、ベーコンを焼くタイミングが難しい。
なんだこれは！
異常に難しい。
明日、リベンジしよう。
そのあと、お土産の、まる天のかまぼこ？さつま揚げ？をいただく。
午後は、ひたすらコンテンツ制作。
ほぼ、仕上がりに向かっているので、書くのが楽しい。
＜追記＞
17時現在、なんとか仕上がりました！
あとで推敲しますが、まずは原稿通った！よかった！
6日間で3万文字原稿2本と、バージョンアップコンテンツ1つ作った！
あとは、明日、明後日で分析仕事をすれば制作週間の作業は完了です！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、音声教材の原稿執筆。
はかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、ほぼ戻ってきた感じ。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ペペロンチーノ。ベーコン乗せ。
ニンニクとオリーブオイルと塩胡椒、ベーコン
のみのパスタ。
昔、よく食べたなあ。
赤坂見附の駅ビルでバイトしていたとき、7階にパスタ屋さんがあって、
そこに通い詰めた。
そこで覚えたのが、サワークリームパスタと、これ。
しかし、ペペロンチーノ（そのお店では、アリオ・エ・オリオ、コンパンチェッタと言っていた）
むずかしい！
オリーブオイルの量と、ベーコンを焼くタイミングが難しい。
なんだこれは！
異常に難しい。
明日、リベンジしよう。
そのあと、お土産の、まる天のかまぼこ？さつま揚げ？をいただく。
午後は、ひたすらコンテンツ制作。
ほぼ、仕上がりに向かっているので、書くのが楽しい。
＜追記＞
17時現在、なんとか仕上がりました！
あとで推敲しますが、まずは原稿通った！よかった！
6日間で3万文字原稿2本と、バージョンアップコンテンツ1つ作った！
あとは、明日、明後日で分析仕事をすれば制作週間の作業は完了です！
pfactory at 13:43｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月03日
怒濤のコンテンツ制作＜5日目＞
昨日で、ノンアル（禁酒）5日目（連続じゃないけど）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆を少し。
昨晩から、構成で苦悩しているが、少し突破した感じ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日で、ある程度、目処を付けたい。
＜追記＞
18時30分現在、44％まで書けました。
なんとか今日中に最低50％は超えたい。
できれば60％は超えておきたい。
＜追記2＞
22時30分現在、65.7％書き上がりました。
目標は達成しましたが、まだ時間はあるので、ちょっと休憩してから、また書きます。
＜追記3＞
0時15分現在、74％書き上がりました。
もうちょっとがんばります。
＜追記4＞
午前1時半現在、85%書き上がりました！
あとは明日仕上げます。よかった、もうちょっとです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆を少し。
昨晩から、構成で苦悩しているが、少し突破した感じ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日で、ある程度、目処を付けたい。
＜追記＞
18時30分現在、44％まで書けました。
なんとか今日中に最低50％は超えたい。
できれば60％は超えておきたい。
＜追記2＞
22時30分現在、65.7％書き上がりました。
目標は達成しましたが、まだ時間はあるので、ちょっと休憩してから、また書きます。
＜追記3＞
0時15分現在、74％書き上がりました。
もうちょっとがんばります。
＜追記4＞
午前1時半現在、85%書き上がりました！
あとは明日仕上げます。よかった、もうちょっとです。
pfactory at 13:33｜Permalink│Comments(0)│
2024年10月02日
怒濤のコンテンツ制作週間＜4日目＞
昨日で、コンテンツ制作週間、ノンアル（酒抜き）4日
今朝は普通に起床。
なんだか寝たんだか寝てないんだかよくわからない。
まあ、少しは寝ていると思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、大分感じが戻ってきた。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ウインナーと玉ねぎ（1個分）のナポリタン。
あと、今半のサーロインステーキ。
美味しかった。玉ねぎ多い方が美味しいな。
午後は、3つ目のコンテンツ制作。
なんと、11月分の音声教材の原稿執筆。
これがうまくいくと、4〜5日間で6万文字書くことになります。
まじかよ。すげーな、自分。
がんばります。
＜追記＞
結構、構成や、書き出しに難儀してしまい、
午前2時で14％までしか書けませんでした。
まあ、でも最低ノルマは達成できたと思います。
明日、がんばって半分以上書く予定です。がんばります。
今朝は普通に起床。
なんだか寝たんだか寝てないんだかよくわからない。
まあ、少しは寝ていると思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、大分感じが戻ってきた。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ウインナーと玉ねぎ（1個分）のナポリタン。
あと、今半のサーロインステーキ。
美味しかった。玉ねぎ多い方が美味しいな。
午後は、3つ目のコンテンツ制作。
なんと、11月分の音声教材の原稿執筆。
これがうまくいくと、4〜5日間で6万文字書くことになります。
まじかよ。すげーな、自分。
がんばります。
＜追記＞
結構、構成や、書き出しに難儀してしまい、
午前2時で14％までしか書けませんでした。
まあ、でも最低ノルマは達成できたと思います。
明日、がんばって半分以上書く予定です。がんばります。
pfactory at 14:10｜Permalink│Comments(0)│
2024年09月29日
怒濤のコンテンツ制作週間＜2日目＞
もう粛々と、粛々と、1日1日を制作に勤しみます。
今朝は、普通に起床。
比較的寝られたかな。2回起きたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信してから、
音声教材の原稿執筆の続き。
ちょっと、悩むも、少しかけた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶をティースプーン2杯入れたら、ばっちり。美味しかった。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
どこまで書けるか？
18時に美容院。
そのあと夕食。
夕食のあとも、原稿執筆。
なんとか今日中に書き上がるとうれしい。
＜追記＞
15時50分現在、全体の71％まで書き上がりました。
＜追記＞
17時現在、全体の86％まで書き上がりました！
もう少しです。
＜追記＞
20時過ぎに、一通り、書き上がりました！
よかった。推敲はしますが、まずは1本仕上がりました。
今朝は、普通に起床。
比較的寝られたかな。2回起きたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信してから、
音声教材の原稿執筆の続き。
ちょっと、悩むも、少しかけた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶をティースプーン2杯入れたら、ばっちり。美味しかった。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
どこまで書けるか？
18時に美容院。
そのあと夕食。
夕食のあとも、原稿執筆。
なんとか今日中に書き上がるとうれしい。
＜追記＞
15時50分現在、全体の71％まで書き上がりました。
＜追記＞
17時現在、全体の86％まで書き上がりました！
もう少しです。
＜追記＞
20時過ぎに、一通り、書き上がりました！
よかった。推敲はしますが、まずは1本仕上がりました。
pfactory at 14:09｜Permalink│Comments(0)│
2024年08月31日
神様がくれた1日。
昨晩は、飲酒なし。
深夜2時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理とメール返信。
あと、音声教材の原稿を少し進める。
この日は、本当だったら、戻り日で飲酒しているはずだった上に
夕方戻りなので、ほとんど使えなかった。
前日も飲酒なしだったので、大量のメール返信もできて、
メルマガも書けて、月末処理も少しできたので助かりました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
おそらく18時すぎに駅前に行き、通帳記帳。
そのあと夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
最低でも70％以上は書き上げたい。
神様がくれた1日。
大切にしたい。
＜追記＞
15時段階で、43％書き上がりました。
構成を決めるのに少し時間がかかりましたが、書き進めています。
＜追記2＞
16時25分段階で、62％書けました。
ここからが佳境です。
＜追記3＞
18時段階で72％書けました。
今日の目標は達成しましたが、まだまだ時間はありますので
がんばります。
とりあえず、いまから通帳記帳してきます。
＜追記4＞
20時半段階で、85％書けました。
こうなったら書き上げます！
＜追記5＞
22時30分、なんと書き上がりました！
今月諦めそうになったけど、今日があったのでなんとかなりました。
しかも、結構良いのが書けたと思います。
深夜2時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理とメール返信。
あと、音声教材の原稿を少し進める。
この日は、本当だったら、戻り日で飲酒しているはずだった上に
夕方戻りなので、ほとんど使えなかった。
前日も飲酒なしだったので、大量のメール返信もできて、
メルマガも書けて、月末処理も少しできたので助かりました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
おそらく18時すぎに駅前に行き、通帳記帳。
そのあと夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
最低でも70％以上は書き上げたい。
神様がくれた1日。
大切にしたい。
＜追記＞
15時段階で、43％書き上がりました。
構成を決めるのに少し時間がかかりましたが、書き進めています。
＜追記2＞
16時25分段階で、62％書けました。
ここからが佳境です。
＜追記3＞
18時段階で72％書けました。
今日の目標は達成しましたが、まだまだ時間はありますので
がんばります。
とりあえず、いまから通帳記帳してきます。
＜追記4＞
20時半段階で、85％書けました。
こうなったら書き上げます！
＜追記5＞
22時30分、なんと書き上がりました！
今月諦めそうになったけど、今日があったのでなんとかなりました。
しかも、結構良いのが書けたと思います。
pfactory at 13:33｜Permalink│Comments(0)│
2024年08月18日
データ分析仕事2日目
今朝は普通に起床。
睡眠イマイチ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事、ファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘も一緒に。
そのあと、コーヒーと紅茶。
それから、午後はデータ分析仕事三昧。
なんとか21時ぐらいまでに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
昼間の予測通りに、
なんとか21時にデータ分析完了。
いやー、今回も結構しびれた。
前日、開発したGA4の分析を、この日は、全く使わず。
だから、データ分析は面白い。案件で全くイシューが違う、ということ。
かなり、バテたので、この日は仕事終了。
ビール買ってきて、動画見ながら、くつろぎます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
睡眠イマイチ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事、ファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘も一緒に。
そのあと、コーヒーと紅茶。
それから、午後はデータ分析仕事三昧。
なんとか21時ぐらいまでに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
昼間の予測通りに、
なんとか21時にデータ分析完了。
いやー、今回も結構しびれた。
前日、開発したGA4の分析を、この日は、全く使わず。
だから、データ分析は面白い。案件で全くイシューが違う、ということ。
かなり、バテたので、この日は仕事終了。
ビール買ってきて、動画見ながら、くつろぎます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 14:09｜Permalink│Comments(0)│
2024年08月17日
終日データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あと、少し音声教材の原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いがポップアップ的に行っている
お店で、「発酵ベジプレートランチ」＋大豆ミートの唐揚げプラス。
冷静味噌汁が美味い。月1回ぐらいの頻度で食べてるけど、
身体と心が洗われる感じがします。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時に、データ分析仕事完了。
大変でしたが、新しいGA4の分析方法をマスターしました！
これは、EC実践会バージョンアップでも紹介させていただこうと思います。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あと、少し音声教材の原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いがポップアップ的に行っている
お店で、「発酵ベジプレートランチ」＋大豆ミートの唐揚げプラス。
冷静味噌汁が美味い。月1回ぐらいの頻度で食べてるけど、
身体と心が洗われる感じがします。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時に、データ分析仕事完了。
大変でしたが、新しいGA4の分析方法をマスターしました！
これは、EC実践会バージョンアップでも紹介させていただこうと思います。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 13:54｜Permalink│Comments(0)│
